In questi ghjorni, quandu simu in casa per via di a pandemia, hè un bisognu veramente impurtante di caccià a nostra mente da l'agenda è di guardà a morale in a nostra ànima. Piglià pause chì ci farà sentu bè hè necessariu per prutezzione di a nostra salute mentale, mentale è fisica in stu prucessu.
Samantha Clayton, Vicepresidente Globale di Herbalife Nutrition per l'Atleta Performance and Fitness Trainings, hà dichjaratu chì a meditazione è u yoga, quandu sò cumminati cù l'eserciziu regulare è scelte di nutrimentu adattatu, ponu pruduce risultati benefizii in termini di focus, stress è umore, è hà sottolineatu chì questu modu, pudemu passà u ghjornu sanu cù una perspettiva pusitiva.
Tutti avemu bisognu di qualchi tecniche è arnesi, cum'è a mindfulness, per equilibrà u stress è a pressione di avè da fà u travagliu è a vita privata in casa durante u periodu di quarantena. A Mindfulness, chì hè spessu usata cum'è una tecnica di terapia, pò esse definita cum'è un statu di mente chì hè ottenutu per fucalizza nantu à u mumentu mentre accettà tranquillamente e nostre emozioni, pinsamenti è percepzioni corporali. A meditazione è u yoga sò stati pruvati per sustene a cuscenza attente. Dichjarà chì a mente aiuta à riduce i sintomi di a depressione è l'ansietà è ancu à aumentà e cumpetenze cognitive, Herbalife Nutrition Global Vice President of Athlete Performance and Fitness Training Samantha Clayton hà listatu l'effetti di a meditazione è u yoga nantu à u stress è l'umore per noi.
Effettu rilassante di Yoga
Dopu un ghjornu stancu, scegliendu rilassate fendu ioga hè una bella manera di principià u ghjornu. Uni pochi esercizii di yoga simplici aiutanu à sbulicà a mente è passanu tuttu u ghjornu cù una prospettiva positiva.
Harvard Health, i benefici per a salute di u yoga; rallentà a freccia di u core, rallentà a respirazione, diminuisce a pressione sanguigna, aumenta u flussu di sangue à l'intestini, cuncintrau nantu à u mumentu, spiega. Ellu dice chì u risultatu hè un sensu tremendu di sollievu.
Reguli basi di a meditazione
Cum'è in tutti l'affari ligati à a salute è u fitness, ci sò parechje scole di pensamentu è assai metudi in meditazione. Eccu alcuni cunsiglii di meditazione simplici è pratichi chì ponu esse utili per calmà a vostra mente è fà u ghjornu accade:
Pruvate à evità distrazioni
Ùn sentite micca a necessità di un locu cumpletamente tranquillu è isolatu. In a vita reale, hè quasi impussibile di mantene u silenziu assolutu, in particulare in una casa cù i zitelli. Pruvate di stà luntanu da e distrazioni cum'è u telefunu, u screnu di l'urdinatore è i posti eccessivamente rumorosi. In casa, chjude a porta di a vostra camera.
Agisce cumu ti senti cunfortu
Ùn fate micca cuncepimentu chì avete bisognu di un equipamentu speciale cum'è una matta di yoga, campana o manta. Pudete medità induve vulete. U menu equipamentu chì aduprate, più faciule serà di coglie l'opportunità di meditate. Pruvate à pusà o stendu induve si senti còmode. Pudete tene l'ochji aperti o chjusi. Agisce cumu si senti còmode.
Siate cuscenti di u vostru respiru è di l'emozioni chì crea
Ùn vi forza micca à praticà un stilu di respirazione particulari, cum'è a respirazione di u ventre o u nasu. Pudete esse spaventatu o vertigine prima ancu di principià. Quandu avete abituatu à meditate, pudete travaglià nantu à a tecnica di respirazione. Focus nantu à u vostru respiru. Sentite l'aria chì entra è esce da u vostru corpu. Basta à esse cuscenti di u vostru respiru è l'emozione chì crea.
Uni pochi di chjave per guidà à sente pusitivu Sözcük Determinà
Quandu pensate à una lista d'alimentazione o una lista di cose da fà, ùn vi fate micca catturatu in pinsamenti negativi. Pruvate di scurdà a lista di l'alimentazione è fucalizza nantu à a vostra respirazione di novu. Ùn cuminciate micca cù una longa lista di appruvazioni o scopi chì pensate constantemente o dite in alta voce. Una chjave o duie per aiutà à rilassate o guidà à sente pusitivu sözcüSet k.
Esse u primu à cummentà