Avemu lasciatu un articulu chì passava cù misure pandemiche. Cù l'arrivu di u vaghjimu, u tempu chì passamu in casa hà cuminciatu à cresce. Allora chì pudemu fà per evità l'inattività durante u periodu invernu?
Dichjarà chì a regula d'oru di l'ortopedia hè "u muvimentu uguale a vita", Fulya Foot Surgery Center Fundatore Foot and Ankle Surgeon Op. Dr. Selim Muğrabi hà enfatizatu chì ùn importa ciò chì età avemu, avemu bisognu di una certa quantità di attività di ogni ghjornu per mantene a nostra qualità di l'osse è di i musculi. Basgiu. Dr. Selim Muğrabi, partendu da sta regula; Spiegò in l'articuli ciò chì duvemu attente quandu facemu sport in questu periodu quandu avemu l'epidemie di coronavirus.
Eccu i "10 novi normalità di u sport in casa è fora", chì ùn avemu mancu pinsatu in u passatu, ma chì duvemu fà una attenzione particulare cù u Coronavirus...
1- Fate di caminari ogni ghjornu un abitudine: Fate a vostra rutina di camminate ogni ghjornu. Pudete camminà cù una maschera truvendu una pista per caminari chì risponde à e regule di distanza suciale. Fate chì i vostri figlioli è i membri di a famiglia anziani vi accumpagnanu in i vostri caminari per impediscenu di guadagnà un pesu eccessivu è debilitatu i so musculi. Preferite i percorsi per caminari cù terra pianu per chì e persone di più di 65 anni ùn anu micca prublemi di equilibriu è caduta.
2- Disinfettate l'attrezzatura sportiva in i parchi prima di aduprà: In u tempu adattatu, pudete aduprà l'equipaggiu sportiu in i parchi per u sportu, ma à a cundizione chì rispettu e regule di igiene! Pulite l'attrezzatura di gimnastica cù una semplice asciugatura d'alcool prima di l'usu. Perchè avemu sudatu durante u sportu è u nostru sudore pò gocce nantu à quellu strumentu. Questu crea un ambiente favorevule per u risicu di trasmissione di virus.
3- Fate attività sportive alternative in casa : Se ùn avete micca spaziu per marchjà o se e cundizioni climatichi ùn permettenu micca, una attività di circa 20-30 minuti à ghjornu cù una bicicletta d'eserciziu simplice in casa serà abbastanza per voi. Per attivà i vostri membri di a famiglia anziani quant'è pussibule in casa, pudete creà una pista speciale, inter-camera, in a vostra casa.
4- Assicuratevi chì site prontu per eserciziu: Sì avete una tosse ligera, si senti malati, o avete una cundizione chì mostra segni di malatia, ùn hè micca u ghjornu ghjustu per fà sportu quellu ghjornu. Per piacè aspettate un ghjornu quandu vi sentite megliu per eserciziu.
5- Fate un sforzu sottu à a vostra attività normale: Mentre faci sport, assicuratevi di esercite un sforzu sottu à a vostra attività normale. Per esempiu, se caminavate 5 km ogni ghjornu prima di a pandemia, avà limità a vostra caminata à 3 km. Perchè ancu chì l'esercitu fattu in moderazione aumenta l'immunità, a vostra immunità diminuite à un certu puntu quandu l'eserciziu hè eccessiva. Hè per quessa chì a quantità di eserciziu hè assai impurtante. Mantene sta regula in mente.
6- Ùn vi perde micca durante u sportu : Questu hè un puntu assai impurtante. A maiò parte di i feriti sportivi sò causati da l'eccitazione di l'sport, senza cuntrullà sè stessu è fà movimenti sportivi aggressivi.
7- Aduprate e vostre cose quandu andate in palestra: Sè vo andate à a palestra per u sportu o se fate sport in un ambiente chjusu, fate cura di utilizà solu i vostri propiu pertenimentu. Mantene sempre e vostre cose cum'è asciugamani è magliette di ricambio in a vostra borsa di palestra.
8- Fate a vostra doccia post-allenamentu in casa: Ùn aduprate micca i spazii di doccia cumuni in i saloni dopu à u sport. Perchè i spazii d'attesa vicinu à e docce ùn sò micca assai largu in i saloni è e persone chì escenu da a doccia sò prubabilmente senza maschere, i prublemi di distanza suciale ponu accade, soprattuttu durante l'asciugatura è u vestitu, è questu vi mette in risicu. Dunque, aspittà per andà in casa per piglià una doccia dopu l'esercitu.
9- Ottene supportu di vitamini è minerali: Qualunque sia u sportu chì fate, dà impurtanza à u sustegnu di vitamini è minerali per prutege a vostra salute, aumentà a vostra resistenza è uttene u massimu benefiziu da u sport. In particulare, ùn vi scurdate chì quasi 80 per centu di e ferite ortopediche sò causati da a carenza di vitamina D è sta vitamina hè aduprata in u trattamentu di parechje malatie.
10- Pigliate a precauzione : A più impurtante in questu prucessu hè di cuntinuà e precauzioni chì pigliate. Abituate à campà cù stu virus è ùn rinunzià mai. Più attente à e regule di distanza suciale, più incuraghjite e persone intornu à voi per esse più attenti.
Esse u primu à cummentà