In u prucessu di a pandemia di Covid-19, chì hà affettatu u mondu sanu; Mentre a quarantena, a permanenza prolongata in casa, a vita sedentaria è a diffusione di u travagliu remoto, cunnisciutu ancu telecomunicazione, minaccianu a salute spinali, provoca ancu un aumentu di i disordini di postura.
Acıbadem Bakırköy Hospital Specialist in Terapia Fisica è Riabilitazione Prof. Dr. Berna Tander "In questu prucessu; Cù l'aghjunzione di l'ansietà è u stress causatu da a vita sedentaria è l'incertezza à a prolongazione di u tempu passatu davanti à l'urdinatore, u telefunu, a tableta, i prublemi di u sistema musculoskeletal è i dulori anu cuminciatu à vede più frequentemente è avè un postu seriu in publicu. salute. Siccomu alcuni di i nostri cumpurtamenti sbagliati chì affettanu negativamente a nostra spina è a postura durante u prucessu pandemicu portanu à una diminuzione di a nostra qualità di vita in u futuru, duvemu evità questi sbagli u più prestu pussibule è attente à alcune regule per prutege a nostra spina. salute. Specialista in Terapia Fisica è Riabilitazione Prof. Dr. Berna Tander hà parlatu di 10 trucchi per prutege a salute di a nostra spina durante a pandemia, è hà fattu avvirtimenti è suggerimenti impurtanti.
Ùn siate micca più di 45 minuti
U travagliu cuntinuu à pusà cambia a manera chì i musculi chì resistanu a gravità sò caricati, purtendu à una diminuzione di forza. In u listessu modu, in quelli chì passanu assai tempu à pusà à un desk, i musculi di u spinu di e gammi diventanu più brevi è a tensione musculare aumenta, chì pò purtà à u lumbalu dopu un pocu tempu. Durante u prucessu pandemicu, duvemu urganizà l'ambiente di travagliu in casa in cundizioni adatte, altrimenti averemu lagnanze di a spina custanti. Hè assai impurtante per limità u tempu di seduta, u tempu massimu di seduta in una sessione deve esse 45 minuti. Hè necessariu di piglià picculi pause ogni XNUMX minuti, è di stà è stende ogni ora.
Ùn cruciate i vostri gammi
E pusizioni sbagliate, cum'è attraversà e gammi per un bellu pezzu mentre si pusonu è purtendu i ghjinochje sottu à u sediu, provocanu u dolore à i ghjinochje, mentre à pusà bassu aumenta u dolore di l'anca. I dui pedi duveranu tuccà a terra ugualmente. Inoltre, mentre travaglia in l'ambiente di casa; micca in u pianu, nantu à u lettu o in u divano; duvemu travaglià pusendu à a tavula è in una sedia di travagliu adattata. Altrimenti, tutta a spina ferita più male cù l'effettu di a distribuzione di carichi povira.
Ùn inclinate micca a testa
testa inclinata in avanti; Oghje, hè un disordine di postura assai cumuni in quelli chì travaglianu à un desk per un bellu pezzu. Mantene a testa inclinata avanti ogni 2,5 cm duppia a carica nantu à i vertebre di u collu. Inclinate a nostra testa in avanti à un angolo di 30 gradi per un bellu pezzu mentre fighjendu un telefuninu o una tableta mette una carica eccessiva nantu à a nostra spina, 3-4 volte u nostru pesu di testa. L'aumentu di a carica principia a deteriorazione di u discu, causendu indurimentu cù u tempu, perdita d'acqua, rupture è hernia. Per esse u collu è a postura sana, duvete mette u monitor di l'urdinatore à 50-75 cm da i vostri ochji, è u puntu mediu di a pantalla di l'urdinatore deve esse ligeramente sottu à u livellu di l'ochji. A pussibilità chì i dui monitori ponu esse utilizati ugualmente in una cunfigurazione di monitor duale deve esse cunsideratu ancu. In questu casu, i dui monitori deve esse posti à fiancu in modu chì si riuniscenu visualmente à u livellu di u nasu.
Assicuratevi chì a vostra sedia d'uffiziu hè ergonomica
A sedia di travagliu hè ergonomica; Hè ancu necessariu attentu à u fattu chì si stende almenu finu à l'omoplati, chì u backrest s'imbulighja intornu à a curva di a cintura, è chì hè ligeramente curvatu in daretu. Quandu si pusatu in una sedia o un divano, a vostra spina lumbar deve toccu u spinu di a sedia. S'ellu ùn hè micca in cuntattu, sustene a cavità lumbar cun un picculu cuscinu prevene u dolore di u musculu spinali o u lumbaru. U travagliu in una sedia chì hè troppu bassu pò causà un prublema dolorosa in u fronte di u ghjinochju, è una sedia alta induve i pedi ùn toccanu micca a terra pò causà dolore per a spina. L'altezza ideale hè apprussimatamente truvata cù i pedi toccu ligeramente a terra in una pusizioni plana cù e duie mani pusate sottu à i gammi.
Evite i movimenti di rotazione brusca
Specialista in Terapia Fisica è Riabilitazione Prof. Dr. Berna Tander "Hè assai impurtante per e persone chì facenu i travaglii di scrivania sedendu per longu periodi di tempu per mette tutti i materiali chì anu bisognu à portata faciule prima di cumincià à travaglià. Piglià qualcosa da a terra, ghjunghje sin'à un colpu, o fà un muvimentu di torsione per ghjunghje à i materiali chì cercate pò causà cuntrazzioni musculari severi o hernia di discu.
Pone i vostri coddi currettamente
Durante l'usu di u teclatu, l'attenzione deve esse pagata à e regule ergonomiche, cura chì i coddi ùn sò micca troppu piegati o troppu largu, chì l'avambracci sò paralleli à a terra è chì e mani ùn sò micca troppu anguli. Ancu u spinu; in particulare e spalle è e braccia deve esse rilassate. Cundizioni di travagliu cuntrariu; Puderà pruvucà a compressione di i nervi à u livellu di u coddu è u polsu, è u dulore di u collu. Per prublemi chì ponu accade in u coddu; Serà abbastanza chì u coddu ùn si ferma micca nantu à i pavimenti duru è i braccia ùn sò micca stati in una pusizioni curva per un bellu pezzu.
Parlate nantu à u telefuninu cù l'auriculare o l'altoparlante
E persone chì guardanu i schermi tecnologichi per un bellu pezzu o parlanu per un bellu pezzu stringhjendu u telefunu trà l'arechja è a spalla; Nta l'ultimi anni, hè apparsu un novu diagnosticu, a malatia, chì hè stata tradutta in turcu cum'è "malattia di u collu di sacchetta". Quandu a testa hè dritta, a gravità esercita una forza longitudinale, aumentendu l'angulu trà u collu è u pianu verticale aumenta ancu a forza applicata. U risicu di sviluppà a malatia di u collu aumenta quandu u collu hè più avanzatu chì e spalle. A gravità di a malatia varieghja da persona à persona; Puderà pruvucà parechje lagnanze da u malu di testa crònicu à i danni di u discu o intorpimentu è tingling in i braccia. Mentre parlava per u telefunu à l'urdinatore, hè necessariu di attentu à accende u parlante o l'utilizanu cù l'auriculare.
Prestate attenzione à a pusizione di dorme
Ancu s'è avemu attentu à a nostra postura mentre stendu o pusatu, ùn pudemu micca vede a listessa cura mentre stendu. In ogni casu, a pusizione curretta di u sonnu, soprattuttu durante l'ora di sonnu longu, pò permette di principià u ghjornu energicamente. Prima di tuttu, duvemu chjappà per priservà e curve fisiulogiche di u nostru corpu, u colchju deve esse fermu è pianu, è micca primavera cù u pesu di u corpu. U cuscinu ùn deve esse troppu bassu o troppu altu, deve esse abbastanza per sustene u cavu in u collu. I cuscini troppu duru sò preghjudizii, mentre chì i cuscini troppu duru è alti facenu a testa impiccà è u collu per esse struitu. Una ligera altezza pò esse postu sottu à i ghjinochje mentre si stende nantu à u spinu, è un cuscinu pò esse situatu trà e gammi cù una ligera curvatura di u ghjinochju mentre stendu à u latu.
Evite questi sbagli in nutrimentu!
U più longu u sughjornu in casa; Cù l'ansietà aumentata è u cunfortu estremu di esse in casa, u vostru pesu pò aumentà assai, esce da u cuntrollu è mette in periculu a vostra salute spinali. Inoltre; A debulezza musculare per a diminuzione di u muvimentu è a diminuzione di u ritmu metabolicu per a diminuzione di u gastru calori tutale farà ancu più faciule per voi per guadagnà pesu. Mentre travaglia, avete preferitu beie l'acqua invece di avè cibo spazzatura nantu à a vostra scrivania. Inoltre, hè necessariu di evità u cunsumu di pasticceria, l'alimenti trasfurmati è l'alimenti chì cuntenenu sali eccessivu. Per a salute di a vostra spina, avete da cunsumà 2-3 litri d'acqua à ghjornu. U nostru corpu hè custituitu da 60 per centu d'acqua, cunsumà menu acqua o esse disidratatu debilita a struttura di i musculi è i dischi, li rende vulnerabile à e ferite è pruvucarà a guariscenza lenta.
Assicuratevi di esercitassi regularmente
Specialista in Terapia Fisica è Riabilitazione Prof. Dr. Berna Tander "Non importa quale età avemu, duvemu avè una certa quantità di attività regulare ogni ghjornu per a nostra salute di i musculi è di l'osse. Ùn deve esse scurdatu chì u metudu di trattamentu più efficau hè di prevene u prublema, di travaglià cù l'equipaggiu appropritatu, intermittenti, è di eserciziu quantu pussibule. L'esercizii ligeri è moderati rinfurzanu u sistema immune è riducenu i livelli d'ansietà. Hè necessariu per evità una vita sedentaria è ùn trascuratà di eserciziu o caminari per almenu una meza ora à ghjornu ". dice.
Esse u primu à cummentà