10 Reguli d'oru per un sistema immune forte durante a gravidanza

Durante a gravidanza, parechji cambiamenti fisiologichi è hormonali sò sperimentati in u corpu di a futura mamma. Questi cambiamenti ponu debilitatu u sistema immune di e donne incinte, facenu più suscettibile à l'infezzione o avè infezioni esistenti più severamente. Per quessa, un sistema immune hè più difficiule chè mai per a salute di a mamma è u zitellu durante a gravidanza. U Specialista in Nutrizione è Dietetica di l'Università di Biruni, Gamze Çakalog, hà datu infurmazioni nantu à 10 regule d'oru per rinfurzà l'immunità di e donne incinte durante a gravidanza.

1. Elettu ligumi cù un altu valore nutrizionale, in particulare porro, coliflor, bròcoli, col, cipolla è agliu, riccu in composti di sulfuru, rinfurzà u sistema immune è prutegge contra e malatie.
2. L'alimenti ricchi di vitamina C sò trà i primi à vene per una forte immunità. Pepite verde è rossu per u colazione; Pudete aumentà a vostra ingesta di vitamina C includendu frutti cum'è kiwi, mandarina, aranciu è pomegranate in i vostri snacks.
3. Omplete e vostre magazzini usendu a quantità adatta di vitamina D sottu u cuntrollu di u vostru duttore. Avè salmone, ova è latte in a vostra dieta cum'è sustegnu nutrizionale rinforza u vostru sistema immune.
4. Zinc agisce cum'è un forte scudo in prutezzione di infizzioni. Assicuratevi di sceglie pesce, carne, germe di granu, zucca, girasole, grani integrali, noci, amanduli, ova per i vostri pranzi principali è snacks da fonti di zincu. A vitamina E, chì avete da cunsumà e sementi d'oliu, hè ancu protettiva contr'à e malatie cù u so effettu antioxidante.
5. Sceglite i cereali integrali per i vostri pani è cereali. I grani sani sò gruppi alimentari ricchi di seleniu. U seleniu pruteghja e cellule cù e so proprietà antioxidanti è aumenta a resistenza di u corpu. Includite gruppi di granu cum'è bulgur, pilaf di granu saracenu, pasta di granu integrale, pane integrale in i vostri pranzi.
6. Fate cura di cunsumà u pesciu almenu 2 ghjorni à settimana. U seleniu è l'Omega 3 in u pesciu prutege a mamma è u zitellu. Durante a gravidanza, i pesci di a superficia (acciughe, sugarelli, barbu, salmone, trota, orata, sardine) deve esse preferitu invece di pesci di fondu cù un altu cuntenutu di mercuriu, chì ponu dannà u sistema nervu di u zitellu.
7. Cunsumate alimenti di origine vegetale Omega 3. Noci, semi di chia, avocados è purslane sò boni fonti di acidi grassi Omega 3.
8. Cunsumate latti è prudutti di latti in 4-5 porzioni. Pudete sceglie latti è latticini senza grassu o pocu grassu, cunsumà 4-5 porzioni ogni ghjornu aiuta à ottene abbastanza calciu, chì forma a struttura di l'osse durante a gravidanza, aiuta à u zitellu à sviluppà a struttura scheletrica è a prutezzione di a massa di l'osse. mamma.
9. I probiotici rinfurzanu a vostra flora intestinali è eliminanu i batteri chì causanu malatie da u vostru corpu. Per una flora sana è un sistema immune forte, pudete include l'alimenti cum'è pickles casalinghi, iogurt, kefir, furmagliu, acitu di sidru in a vostra dieta.
10. Cunsumate carne rossa 2 ghjorni à settimana è 1-2 ova ogni ghjornu. U cunsumu di carne rossa deve esse limitatu à 2 ghjorni à settimana è ùn deve micca più di un massimu di 200-250 gr. L'ova sò a fonte di proteina di più alta qualità dopu à u latte materno. Ricurdativi, i proteini sò unu di i cumpunenti nutrizionali più impurtanti in a lotta contru e malatie.