U dietista espertu Aslıhan Küçük Budak hà datu infurmazioni nantu à u sughjettu. Puderete nutà chì avete un pesu involontariamente in certi tempi. Ebbè, avete mai pensatu à quale puderia esse u mutivu di questu? U statu di guadagnà pesu hè un prublema chì nasce da u sbilanciamentu di l'ingesta di energia è u gastru, iè hè accettatu, ma include ancu i prublemi psicologichi è fisiologichi chì seguitanu. Ricertamenti, u prublema più impurtante hè u tempu è u tempu di dorme.
I studii anu investigatu l'energia trà a durata di u sonnu è l'aumentu di pisu. U disordine di u sonnu affetta i cambiamenti metabolichi è hormonali (hormone di leptina è ghrelin), facendu difficiuli di perdiri pesu. Inoltre, a qualità di a dieta hè stata infurmata per affettà u sonnu. I studii anu dimustratu chì a qualità di u sonnu di u gruppu altu di carbuidrati hè peghju quandu paragunatu à una dieta cù un altu cuntenutu di carbuidrati è pocu grassu. A nutrizione deficiente di proteine è di carbuidrati hè statu ancu infurmatu chì hè assuciata cù una durata di u sonnu più corta. In studii longu, hè statu osservatu chì u magnesiu, u zincu è a vitamina D migliurà a qualità di u sonnu. Hè statu osservatu chì u zincu hè più efficace in particulare in u periodu di transizione per dorme. A cafeina hè ancu cumpetitiva contr'à l'adenosine, una hormona chì regula i tempi di sonnu-veglia. Inoltre, hè statu osservatu chì i carotenoids è a vitamina D migliurà u tempu di u sonnu è furnisce risultati efficaci in a circunferenza di a cintura o a pressione sanguigna sistolica. U cunsumu regulare è cuntrullatu di l'alimenti cum'è latti, pesci grassi, ciliegie è kiwi influenza positivamente a qualità di u sonnu.
Dormi menu di 7 ore!
L'aumentu di pesu era più cumuni in i persone chì dormenu menu di 7 ore à notte. In studii nantu à questu, l'individui chì travaglianu turni di notte prefessu l'alimenti cù un cuntenutu più altu di grassu è carbuidrati durante u ghjornu perchè sò svegliati tutta a notte. Siccomu l'individui chì stanu svegliu per un bellu pezzu necessitanu più energia, hè statu determinatu chì pigghianu più calori chì l'altri individui, è hè statu osservatu chì questu eccessu di calori hè in i pasti di notte. In cunfurmità cù l'infurmazioni pruvati, hè sustinutu chì ci hè una relazione inversa trà a quantità di grassu è u sonnu. In un studiu basatu in stili di vita sana realizatu in i Stati Uniti, un cambiamentu significativu hè accadutu trà a qualità di u sonnu di l'individui è l'obesità.
In studii realizati nantu à l'adulescenti, l'adulescenti cù a durazione di u sonnu brevi anu truvatu menu porzioni di frutta è verdura è più cunsumu di fast food. In u risultatu, a curta durazione di u sonnu in l'adulescenti hè stata assuciata cù un risicu aumentatu di obesità, sensibilità ridutta à l'insulina è ipertensione.
In u risultatu di sti studii, significa chì a perdita di pisu hè un prucessu multidisciplinariu. Ci sò parechji fatturi, cum'è nutrimentu, attività fisica, valori di sangue, durata di u sonnu, stress è ambiente. In un prucessu di perdita di pisu sanu, avemu bisognu di mantene tutti questi fattori in equilibriu.
Per un sonnu di qualità: splendide 5 pezzi
Sapete chì pudete migliurà a qualità di u sonnu fendu attente à l'alimenti o bevande chì cunsuma prima di andà à dorme per avè un sonnu còmode? Ancu s'è u funziunamentu di u metabolismu dipende di l'ingesta di l'alimentariu, u sonnu, chì hà un postu impurtante in quantu à a salute, hè ancu ligatu à a qualità di l'alimentu pigliatu. Certi alimenti chì abbassanu a pressione di sangue è a freccia cardiaca
Mentre ch'elli aiutanu à dorme rallentendu u vostru metabolismu, alcuni anu l'effettu di rende u sonnu difficiuli aumentendu u metabolismu è l'attività cerebrale. L'aminoacidu triptofanu, chì stimula a sintesi di serotonina in u cervellu, è l'alti livelli di melatonina furnisce un sonnu di qualità, riposu è còmode. Cunsumà 5 cibi chì vi purteranu un sonnu di qualità facilmente durante u ghjornu è vicinu à l'ora di dorme aumenterà u livellu di serotonina in u cervellu è vi aiuterà à rilassate perchè cuntenenu melatonina. Eccu per aiutà à dorme
5 cibi miraculosi:
Latte: Hè soprattuttu utile per u cuntenutu di proteina d'alta qualità di u latti chì cunsumemu, per u so cuntenutu di calciu, è u fattu chì hè riccu in triptofanu aminoacidu. Siccomu u cuntenutu di triptofanu di u latte caldu chì beie prima di dorme hè più altu, vi aiuterà à dorme rapidamente.
Noce: Noci chì vi cunsumà finu à 1 vetru di tè dopu a cena; Vi aiuterà à dorme, chì hè una fonte di melatonina, ma quelli chì volenu cuntrullà u pesu deve esse attentu.
Banana: In più di aumentà a liberazione di l'hormone di serotonina è di melatonina, in particulare a banana lucale aiutarà i musculi à rilassate è rilassate cù u magnesiu è u potasio chì cuntene, è vi aiuterà à ottene un sonnu di qualità.
lampone: Raspberry, chì pudemu catturà frescu in un periodu assai raru; Cunsumà 1 ciotola di secca o fresca prima di andà in lettu à a sera vi prepararà per dorme.
Avena: L'avena, indispensabile in a nostra dieta, cuntene minerali di calcium è magnesiu, chì sò impurtanti per un sonnu di qualità, è aiutanu ancu à u corpu à rigenerate cù un sonnu di qualità grazia à l'hormone melatonina chì cuntene.
Esse u primu à cummentà