U digiunu durante u Ramadan hà ancu benefici per a salute. Tuttavia, l'Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Tuba Örnek hà dichjaratu chì per vede stu benefiziu, hè necessariu di gestisce bè u prucessu, è hà dettu: "Per questu, ùn duvemu micca avè prublemi di salute, duvemu definitivamente avè un manghjà. à sahur, ùn duvemu micca manghjà pasti pisanti è sbilanciati à iftar.
U Specialista in Nutrizione è Dieta di u Centru di Salute Anadolu, Tuba Örnek, hà dettu chì u prucessu di digiunu passatu cù una nutrizione sana è una attività fisica adatta pruteghja ancu e persone da un guadagnu di pisu innecessariu è hà dettu: "A causa di l'epidemie di COVID-19, ci importa di mantene u nostru sistema immune forte. . Hè per quessa chì ùn duvemu micca scurdà chì u digiunu cù sottonutrizione è u digiunu cù l'overfeeding ci debilitaranu contr'à u virus ", disse, è hà fattu 6 cunsiglii nutrizionali.
Beie circa 2 litri d'acqua prima è dopu u digiunu per prevene a desidratazione.
Stà alluntanati da cibi pisanti sugary, cremosi, cremosi, fritti chì ponu causà calori eccessivi, cibi grassi processati, cum'è salami, salsiccia, è bevande acide è zuccherate.
Preferite l'alimenti fibrosi chì sò digeriti lentamente è ponu durà in tuttu u ghjornu. I pani di verdura, frutta è fibra sò trà i più impurtanti. À u stessu tempu, cunsumà u furmagliu è l'ova chì cuntenenu proteini in u stilu di colazione.
Hè appruvatu di principià u pranzu cù 2-3 date in iftar. I date sò una bona fonte di carbuidrati, fibra, potasio è magnesiu. Dopu, pudete principià ligeramente cù a zuppa, riposu è masticate lentamente, è andate à u platu principale, chì ùn hè micca troppu piccante, frittu è menu salatu. I cereali integrali ponu accumpagnà u vostru manghjà. Includite insalata è iogurt in ogni pastu iftar. Diversificate e vostre verdura è insalate.
Limite u cunsumu di bevande caffeinate (tè, caffè, etc.). Perchè anu un effettu diureticu. In altre parolle, causanu a perdita di fluidu da u corpu. U cunsumu eccessivu di tè è caffè dopu à l'iftar pò fà vi scurdate di beie acqua, attenzione!
Cunsumà latti / iogurt / kefir cù fruttu 2 ore dopu à l'iftar. Pudete cunsumà noci, avellana, amanduli finu à 1 manciata.
Esse u primu à cummentà