Datti, chì ùn mancamu micca nantu à e nostre tavule durante u Ramadan, sò ricchi di fibra è cuntenenu potassiu, magnesiu, cobre è vitamini B. Inoltre, hè un alimentu riccu in antioxidanti chì rinforza a nostra immunità. Cù sti vitamini è minerali chì cuntene, i datti sò qualificati cum'è "un fruttu curativu cumpletu".
Datti, chì ùn mancamu micca nantu à e nostre tavule durante u Ramadan, sò ricchi di fibra è cuntenenu potassiu, magnesiu, cobre è vitamini B. Inoltre, hè un alimentu riccu in antioxidanti chì rinforza a nostra immunità. Cù sti vitamini è minerali chì cuntene, i datti sò qualificati cum'è "un fruttu curativu cumpletu". Deve esse preferitu soprattuttu à u digiunu per via di a so funzione chì ci mantene pienu è u so altu cuntenutu di vitamini è minerali. Ma attenti ! L'Acıbadem Maslak Hospital Nutrition and Diet Specialist Yeşim Özcan hà ancu dichjaratu chì i pazienti diabetici devenu attentu à a quantità di porzione di date, postu chì sò un alimentu cun un altu cuntenutu di zuccaru, è hà dettu: "3 picculi pezzi di date cuntenenu una media di 60 calori. è questu hè equivalente à una parte di fruttu. Dunque, serà abbastanza per cunsumà 2-3 pezzi in sahur o iftar. I pazienti diabetici anu ancu include iogurt o noci cum'è avellana è amanduli mentre manghjanu datti. Cusì, a liberazione di zuccaru in sangue serà più cuntrullata. Acıbadem Maslak Hospital Nutrition and Diet Specialist Yeşim Özcan hà parlatu di 10 benefici impurtanti di e date nantu à a nostra salute; Hà fattu qualchi suggerimenti fantastichi!
si mantene pienu
U Specialista in Nutrizione è Dieta Yeşim Özcan hà dichjaratu chì i datti furniscenu una sensazione di sazietà per un bellu pezzu cù u so altu cuntenutu di fibra, "Hè benefica per cunsumà noci cum'è noci è amanduli vicinu à i datti. Cusì, ùn averete micca prublemi cum'è a fatigue durante u digiunu, perchè ùn pruvucarà micca cambiamenti bruschi in u zuccheru di sangue. dice.
Rinforza l'immunità
In particulare durante u periodu pandemicu, u sistema immune hà guadagnatu ancu più impurtanza. Dati, chì sò indispensabili nantu à a tavula in Ramadan, rinfurzà ancu l'immunità grazia à l'antioxidanti chì cuntenenu. Se aghjunghje tahini nantu à questu, e date seranu più diliziosi è satisfacenti.
Efficace contr'à u mal di testa
I date ponu aiutà à allevà i mal di testa cù u magnesiu chì cuntenenu. Sì avete un prublema di malu di testa mentre u digiunu, hè benefica per cunsumà date, in particulare in sahur. Ùn vi scurdate di beie assai acqua cù date, perchè a causa di u vostru mal di testa pò ancu esse una mancanza di fluidu.
Un magazzinu cumpletu di energia
Cù a diminuzione di u numeru di pranzi in Ramadan, i prublemi di fatigue è di fatigue sò spessu sperimentati. Grazie à i vitamini B in a data, hè ancu bonu per a fatigue facendu chì i sistemi energetichi travaglianu megliu.
Prutege contr'à a stitichezza
A causa di a diminuzione di u fluidu in u nostru corpu durante u Ramadan, ponu accade disgrazia digestiva cum'è stitichezza. Grazie à a fibra in a data, hè efficau contr'à u stinimentu aumentandu i movimenti di l'intestione.
Hè bonu per a salute di u core
Siccomu a data hè un fruttu riccu in potasio, furnisce l'equilibriu fluidu è elettrolitu di u corpu. Cù questu effettu, aiuta à regulà a pressione di sangue equilibrendu a pressione di sangue.
Prevene i dolori musculari è i crampi
I date sò un fruttu cun un altu cuntenutu di potasio. U Specialista in Nutrizione è Dieta Yeşim Özcan dice chì grazia à u so cuntenutu di potasio, i date sò boni per i sintomi, cum'è u dolore musculare è articular, cramps, fatigue è debule.
Rinforza e strutture ossee
A data rinforza e strutture ossee cù l'effettu di u calciu chì cuntene. Dati sò cunsigliati per u risicu di l'osteoporosi, chì hè cumuni in e donne, in particulare in età avanzata.
Regula u sistema digestivu
I dati allevianu ancu a digestioni cù a so struttura fibrosa ricca. U Specialista in Nutrizione è Dieta Yeşim Özcan hà dichjaratu chì e date equilibranu l'acidu di u stomacu è impediscenu a fame brusca è l'arrosu. dice.
Prutege a salute di a pelle
Datti, chì sò ricchi di antioxidanti è vitamina C, prutegge a salute di a pelle. Migliura e strutture di a pelle è furnisce un aspettu più vivace è umitu.
Ricette cù date invece di zuccaru
Pudete fà parechje ricette senza zuccheru cù date. Serà una alternativa più nutritiva è sana.
Datteri di nocciola!
- 4-5 date
- Nocciola
- coccu
Fabricazione:
Soak 4-5 dates in acqua calda è aghjunghje nuci nantu à questu. Allora passa i dui ingredienti per u blender. Pudete furmallu in a vostra manu è cunsumà da copre cù coconut.
Pudding à la date
- 1 avocado
- 8 medjoul dates
- 2 cucchiai di zuppa di cacao
- 3 cucchiara di coconut powder
Fabricazione:
Tagliate l'avocado maturu è mette in u blender. Dopu sguassate i nuclei di e date è immerse in acqua calda per 15 minuti, sguassate tutti l'ingredienti da u blender. Pudete mette in tazzi di vetru è decorate cù coconut.
Brownie sans sucre
- 8 medjoul dates
- 2 cucchiai di zuppa di cacao
- 1 tazza di farina d'amandula
- 3 ova
- 1 tazza di tè d'oliu
Fabricazione:
Dopu sguassate i graneddi di e date è immerse in acqua calda per 15 minuti, tira tutti l'ingredienti da u blender. Allora pour l'ingredienti in u moldu di cake greased, fate in u fornu precalentatu à 180 gradi per 15 minuti. Pudete guardà in a frigorifera per un tempu è serve.
Esse u primu à cummentà