Ricordendu chì l'aumentu di u tempu passatu in casa, a limitazione di l'attività sportiva è l'alimentazione sbilanciata provocanu un guadagnu di pisu, l'Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Tuba Örnek hà dettu: "Cù a rapida perdita di pisu chì hà iniziatu cù l'arrivu di a stagione estiva, u a tendenza à una dieta malsana hè in crescita. Tuttavia, i dieti inconsciente facenu più faciule per ricuperà u pesu disturbendu l'equilibriu di u metabolismu.
Dichjarà chì u metabolismu di tutti hè diversu è un prugramma di nutrimentu sanu deve esse adattatu per l'individuu, u Specialista in Nutrizione è Dieta di u Centru di Salute Anadolu Tuba Örnek hà dettu: "Programmi adattati per situazioni speciali cum'è dieti senza glutine è dieti cetogeni, chì avemu intesu spessu. ricenti, dà assai boni risultati sottu u cuntrollu di un dietista. Dieti speciali deve esse appiicati sottu u cuntrollu di un dietista.
Dicendu chì a dieta mediterranea hè a dieta più sana per quelli chì ùn anu micca una cundizione specifica, u Specialista di Nutrizione è Dieta Tuba Örnek hà enfatizatu chì l'enfasi deve esse nantu à suluzione permanente, micca staggione, in u prucessu di perdita di pisu. Tuba Örnek hà datu i seguenti suggerimenti à quelli chì volenu perdiri pesu in una manera sana in questi ghjorni quandu entremu in u periodu d'estate:
- I vegetali culuriti, variati è abbundanti deve esse cunsumati.
- Siccomu i frutti di l'estiu ponu esse troppu grande, i quantità di porzioni deve esse attentu.
- Hè da esse alimentatu cù fibra. In più di ligumi è frutti, i legumi è l'alimenti fatti cù grani sani, cunchiglia è farine micca raffinate ponu esse cunsumati.
- A carne rossa deve esse ridutta, 2 porzioni ponu esse cunsumati à settimana.
- U cunsumu di pisci deve esse aumentatu, u grassu è u grassu animali deve esse ridutta, è l'oliu d'aliva deve esse cunsumatu.
- U cunsumu di cibi cù un altu valore di carbuidrati cum'è pane, risu è pasta deve esse ridutta.
- U latti è i prudutti di latti deve esse limitati à 1-2 porzioni per ghjornu.
- L'alimenti probiotici è fermentati deve esse preferitu.
- I pranzi di sera deve esse manteni ligeru.
- Duvete beie 2 litri d'acqua à ghjornu. L'acqua hè assai impurtante per rinvivisce u metabolismu, rinnuvà e cellule è sguassà toxine. Agghiuncennu prudutti cum'è menta è cannella à l'acqua, l'aroma pò esse furnitu per quelli chì ùn piace micca à beie l'acqua. L'acqua ùn deve esse cunsideratu un elixir brucia grassu.
- Burning eccessivu di grassu di u corpu hè megliu cumminatu cù una dieta sana è adatta è attività fisica. Hè preferitu per perdiri 0,5-1,5 kg à settimana. Cum'è sport, sceglite u sportu chì ti piace è pò cuntinuà. Camminà per 45 minuti ogni ghjornu pò aiutà à a perdita di pisu.
- U metudu chì chjamemu "longa fame" pò esse pruvatu s'ellu hè appruvatu per rinviviscia u metabolismu. Per esempiu, da 20.00:12.00 à a sera finu à XNUMX:XNUMX u ghjornu dopu, l'alimentariu pò esse tagliatu, fora di l'acqua, tè è caffè.
Esse u primu à cummentà