prof. Dr. Ahmet Alanay, in a so dichjarazione in u scopu di a Scoliosis Awareness Month in ghjugnu, hà fattu avvirtimenti è suggerimenti impurtanti per prutege a salute di a spina in a nostra sucità durante a pandemia.
Oghje, l'adultu mediu passa 9 ore à ghjornu à pusà ! Sta situazione aumenta a freccia di a diabetes è di e malatie di u cori è ancu dannu a spina, perchè mentre stai stante, a carica di u vostru corpu hè spartutu da i vostri gammi, mentre chì quandu site, tutta a carica hè trasferita à a pelvis è a regione lumbar. Pruvate di riduce u vostru tempu tutale di seduta è u tempu chì piglia ogni volta chì vi pusate. Alzate spessu. Fate picculi passeggiate. Pudete stabilisce un clock à certi intervalli cum'è un ricordu. In questu modu, avete da brusgià uni pochi di calori extra è riduce e vostre probabilità di sperimentà u mal di schiena.
Organizà u vostru ambiente di travagliu ogni ghjornu
Fate arrangiamenti ergonomichi in cunfurmità cù a struttura di u vostru corpu in i spazii induve passate a maiò parte di u vostru ghjornu. p.e.; Pudete passà un pocu di u tempu chì passate davanti à l'urdinatore in a stallazione di travagliu permanente chì vi stallate. Cusì pudete aghjustà a pusizione di u vostru schermu per evità di guardà in sopra o in giù o vultà troppu à un latu. Fendu questu pò esse senza sforzu cum'è mette uni pochi di libri sottu u vostru laptop è acquistà un mouse è un teclatu wireless. L'arrangiamentu improperu di a vostra cucina di cucina pò ancu preparà a terra per u collu è u dolore di spalle. Per questu mutivu, pudete prevene u prublema facennu arrangiamenti ergonomichi adattati per a struttura di u vostru corpu.
Ùn vi scurdate di sbadigliare
prof. Dr. Ahmet Alanay "A parolla esercitu in realtà include trè elementi basi: forza musculare, acondicionamentu è flessibilità. Trà i trè, a flessibilità hè, per una certa ragione, spessu trascurata. L'estensione di u spinu di 3-15 seconde mentre stavate pò esse d'aiutu per u vostru dolore di spalle. Ci sò ancu movimenti d'eserciziu simili realizati da stendu a faccia. Pudete ancu fà stretchi avanti cù pose fetale o esercizii simili.
Rinfurzà i vostri musculi addominali è cintura
I musculi addominali è inferiori, chì furnisce a basa di a vostra postura, sustene a bona respirazione è a postura curretta. Sè vo site sempre crudu, pudete principià cù esercizii di respirazione simplici prima. Standing in plank pose (stendu cù e vostre mani è / o mani nantu à u pianu è u vostru corpu à 45 gradi cù a terra) hè ancu efficace per rinfurzà sti musculi. Quandu a vostra forma migliurà, pudete cambià à esercizii cum'è curriri nantu à u pianu in a pusizione di plank o crab kick. A maiò parte di u tempu, l'esercizii simplici cù u vostru propiu pesu di corpu sarà abbastanza. Per esercizii più avanzati, pudete aduprà bandi di eserciziu, pesi ligeri è prudutti simili.
Fate esercizii di cinture di spalla
Seduta per longu periudi di tempu in una mala pusizioni, piegata in avanti o curvata, pigghia un peghju nantu à a spalle, spalle è coddi. Spremete a cintura di a spalla è avvicinate i vostri omoplati à a vostra spina. Pudete pensà à mette a manu in a sacchetta posteriore. Questa mossa aiuterà à rinfurzà i musculi di a spalle. Stà in questa pusizioni per uni pochi seconde è poi rilassate. Se ripetite stu muvimentu uni pochi di volte ogni ora, vi sentite chì a tensione in a vostra spalle hè ridutta è i vostri musculi sò rilassati. Per una pusizioni seduta più còmuda, pudete mette un passu sottu à i vostri pedi. Alzà i vostri ghjinochje à u livellu di l'anca o ligeramente sopra, riducerà a carica nantu à a spalle.
move u to collu
Inclinendu per fighjà i telefoni, i tablette è l'urdinatori portatili mette u nostru collu in una pusizioni difficili per longu periodi di tempu. Cù esercizii simplici di u collu, pudete rinfurzà i vostri musculi è aumentà a vostra gamma di muvimentu mentre rilassate i vostri musculi. Siccomu u nostru collu hè un locu induve passanu assai strutturi vasculari è nervosi impurtanti, hè impurtante di fà questi esercizii lentamente, dolcemente è cun cura.
Stretch your hamstrings
prof. Dr. Ahmet Alanay hà dettu: "I nostri musculi musculi in u spinu di e gammi, chì sò unu di i gruppi di musculi rari in u corpu, sò unu di i gruppi di musculi induve a cortizza musculare è a stretta sò più cumuni. Stretching and alonging these muscles will also help improve your postura. Pudete stende i musculi di u spinu cù diversi esercizii chì ponu esse fatti stendu, à pusà è in piedi.
Purtate scarpi còmode è di sustegnu
Sè vo site in casa assai più longu ch'è prima, pudete portà scarpi còmode chì sustene a sola di u pede. I scarpi chì sustenenu l'arcu internu di u pede pò ancu esse efficace in a regulazione di a postura è a riduzzione di u malu di spalle per i ghjinochje è i malati. Quandu esce, preferite i vostri scarpi per esse sani è cunfortu piuttostu cà stylish.
fighjate u vostru pesu
L'eccessu di pesu hè unu di i fatturi chì cuntribuiscenu à u dolore di spalle. Utilizendu e vostre misurazioni di l'altezza è di u pesu, pudete calculà u vostru indice di massa di u corpu è evaluà megliu u vostru sovrappesu, s'ellu ci hè. A volte, u pesu extra pò esse nantu à l'articuli chì portate o alzate, micca nantu à u vostru corpu. Amparate à elevà articuli pisanti più ergonomicu. Ricurdativi, un musculu stancu tornerà à voi cum'è un musculu debbule è dulore. Reduce i carichi inutili nantu à i vostri musculi.
Assicuratevi chì l'ambiente hè ben illuminatu
L'illuminazione povera in a vostra vita di ogni ghjornu è in l'ambiente di travagliu vi farà piegà più u collu è stancu l'ochji. Pudete furnisce una migliore illuminazione di l'ambiente pigliandu l'illuminazione di tavulinu o di pavimentu vicinu à voi. Se u vostru spaziu hè strettu, pudete sceglie l'illuminazione clip-on chì pò esse cunnessu à tavule è schermi. Avete ancu avè cura chì u vostru sistema di illuminazione hè aghjustatu in una manera chì ùn rende micca i vostri movimenti di seduta-stà difficiuli. In fatti, vi tuccherà à pruvà una volta o duie volte per fà tutti questi aghjustamenti è arrangiamenti, ma poi vi vede assai benefici à longu andà.
prof. Dr. Ahmet Alanay elenca e lagnanze chì sò chjamati "scontri di bandiera rossa" è chì necessitanu assistenza medica immediata;
- Numbness, numbness and tingling in the arms or legs chì si trova per a prima volta o ùn si migliurà in 2-3 settimane
- perdita di forza in i braccia è i gammi; caccià l'articuli da a manu, difficultà unilaterale per caminari nantu à i puntelli o i tacchi
- Dolore chì ti sveglia di notte
- Sintomi sistemichi cum'è a frebba, a perdita di pisu, nausea, etc. accumpagnanu u dulore
- Numbness, numbness in a zona di u sediu
- Difficultà à mantene un bagnu chjucu o grande è incontinenza
Esse u primu à cummentà