Cù a digitalizazione purtata da l'età muderna, avemu diventatu capaci di trattà parechji di i nostri travaglii cun un solu clic da induve semu. Una vita sedentaria hà assai effetti negativi nantu à u corpu umanu. Per caccià questi effetti è per mantene u nostru corpu in a manera più sana, duvemu fà sport.
Cù a digitalizazione purtata da l'età muderna, avemu diventatu capaci di trattà parechji di i nostri travaglii cun un solu clic da induve semu. Una vita sedentaria hà assai effetti negativi nantu à u corpu umanu. Per caccià questi effetti è per mantene u nostru corpu in a manera più sana, duvemu fà sport. Se ùn avemu micca attentu à certi prublemi mentre facemu sport in a palestra o à l'aria aperta, i sporti chì facemu per a salute ponu causà ferite più gravi.
Leyla Altıntaş, Fisioterapeuta Specialista di Therapy Sport Center Physical Therapy Center, chì hà iniziatu e so parolle dicendu "Sport per a salute, l'attenzione hè necessaria per l'sport", hà nutatu i seguenti 8 reguli basi chì deve esse cunsideratu prima di principià u sport:
Prima di principià u sport, duvemu passà un cuntrollu di salute. Avemu da cunsultà un specialista se simu adattati per sporti cardiovascular.
Avemu da sceglie sporti chì sò adattati per a nostra età è u pesu. Mentre chì a furmazione più intensa pò esse fatta in a fascia di età 20-30, l'intensità di a furmazione deve esse ridutta annantu à l'età di 40.
Mentre facemu sport, duvemu dà à u nostru corpu u tempu di riposu ghjustu. Per quessa, duvemu aghjustà a freccia di l'allenamenti in una manera chì ùn mette micca u corpu sottu à un stress eccessivu. A furmazione di 3 ghjorni à settimana hè abbastanza per a salute, se u scopu hè di travaglià prufessiunale, stu periodu pò esse aumentatu à 5 ghjorni secondu l'età.
Hè assai impurtante di sceglie a terra è l'equipaggiu adattatu mentre faci sport. A robba ùn deve esse troppu larga o troppu stretta per impedisce u nostru muvimentu. Hè da esse capace di espulsà facilmente u sudore è ùn deve micca impedisce à u corpu di respira. Attenzioni particulari deve esse pagatu à a selezzione di i scarpi, a sola di u pede deve esse sustinutu cumplettamente, duverebbe afferrà u pede bè è duverebbe avè una funzione d'absorbimentu di scossa in superfici dure.
L'attenzione deve esse pagata à l'alimentazione prima è dopu l'sport. Un alimentu deve esse manghjatu almenu 1,5 ore prima di l'esercitu, è l'sport ùn deve esse fattu cù un stomacu assai viotu o assai pienu. L'attenzione deve esse pagata à a quantità di carbuidrati è di prutezione pigliata.
Duranti è dopu l'sport, a perdita di fluidi è elettroliti hè sperimentata in u nostru corpu per suduri. Per quessa, l'acqua abbastanza deve esse cunsumata durante è dopu l'sport. Hè impurtante prestu attenzione à l'acqua potabile lentamente, micca rapidamente.
Prima di principià u sport, i movimenti di riscaldamentu deve esse fattu. Per esempiu, pudete prutezzione di a vostra salute di u core è di i musculi jogging per 10 minuti à un ritmu ligeru è poi stende i musculi di u bracciu è di a gamba.
Dopu avè finitu u sport, pudemu assicurà chì a sustanza chì chjamemu l'acidu latticu, chì s'accumula in i musculi è pruvuca a fatigue musculare, hè più facilmente sguassata da u corpu cù movimenti dinamichi di stretching per raffreddamenti.
Esse u primu à cummentà