Se tenete una dieta adatta è equilibrata è ùn trascurate micca a vostra attività fisica di ogni ghjornu, fate un cuntributu pusitivu à a vostra salute. Tuttavia, ùn deve esse scurdatu chì u sonnu hè unu di i cumpunenti basi di un modu di vita sana. L'infurmazione compilata da a Fundazione Sabri Ülker enfatiza chì l'alimentazione sana è u sonnu sò strettamente ligati. U sonnu affetta i nostri mudelli di manghjà, è i nostri mudelli di manghjà affettanu u sonnu! Cumu duvemu manghjà per un sonnu di qualità?
Un sonnu adattatu è di qualità prepara u nostru corpu idealmente per u novu ghjornu. Un sonnu di qualità di 7-8 ore hè unu di i fatturi più impurtanti chì vi permettenu di svegliate energicamente in a mattina. Pudemu dì chì a dieta, l'esercitu è u sonnu sò trè cumpunenti impurtanti chì sustenenu l'altri è sò indispensabili per una vita sana. Tutti i trè anu effetti pusitivi nantu à u benessere continuu è l'expectativa di vita. U sonnu deve esse priurità per aiutà à prevene certe malatie, cum'è l'obesità, e malatie cardiovascular, a pressione di u sangue, l'ictus, a diabetes, è parechje altre cundizione. Quandu fate u sonnu una priorità, pudete avvistà chì u vostru appetite hè affettatu positivamente da questu, e vostre scelte alimentari sò migliurate è site cuscenti di ciò chì manghjate.
U sonnu affetta i nostri mudelli di manghjà, è i nostri mudelli di manghjà affettanu u sonnu!
Sicondu a National Sleep Foundation, 7 à 9 ore / ghjornu di sonnu di qualità hè cunsigliatu per l'adulti. In ogni casu, i studii indicanu chì solu unu in trè adulti rispettu sti cunsiglii. In un studiu, e persone chì dormenu solu quattru ore anu avutu 300 calori supplementari d'energia per ghjornu cumparatu cù quelli chì dorme nove ore.
L'insomnia afecta ancu l'hormone chì affettanu l'appetite è a sazietà. L'hormone ghrelin aumenta l'appetite, mentri a leptina ghjoca un rolu impurtante per aiutà à sentenu pienu. Per quessa, i rapporti di sti dui hormone in u corpu sò assai impurtanti. Quandu ùn avemu micca abbastanza sonnu di qualità, l'equilibriu trà l'hormone di ghrelin è leptina hè disturbatu. L'individui cù a qualità di u sonnu poveru parenu avè una qualità di dieta più bassa, mentre chì u cunsumu di l'alimentariu hè causatu.
Cumu duvemu manghjà per un sonnu di qualità?
Pudemu dì chì u mudellu di nutrimentu chì chjamemu a dieta mediterranea hè un mudellu di alimentazione sana chì aumenta a qualità è a durata di u sonnu. A dieta mediterranea hè definita cum'è una dieta ricca in antioxidanti è fibra, cù un mudellu di grassi sani. Quandu avemu vistu u mudellu generale di sta dieta, vedemu chì hè un mudellu di nutrimentu chì hè riccu in alivi è oliu d'aliva, include ligumi, frutti, legumi è cereali integrali, è noci, è ancu cunsumu moderatu di latti è latti. prudutti, ova è pollo. Tuttavia, duvemu dì chì mentre u cunsumu di carne rossa hè cunsigliatu in quantità limitati, l'alimenti processati ùn sò micca preferiti. I nutrienti sopra citati, chì sò indispensabili per a dieta mediterranea, regulanu ancu l'attività di certi strutture funziunali impurtanti in u corpu (cum'è melatonina, serotonina è vitamina D). I studii amparanu chì soprattuttu u latti è i so prudutti, i pesci oleosi è certi frutti è i so succhi di zuccaru appena spressu (cum'è ciliegie è kiwi) ponu avè effetti pusitivi nantu à a durata è a qualità di u sonnu. Ancu s'è i miccanismi per l'effetti pusitivi di sti nutrienti nantu à u sonnu ùn sò ancu chjaru, hè dichjaratu chì ponu avè effetti pusitivi nantu à u sonnu regulendu e funzioni di strutture impurtanti cum'è a serotonina, chì hè efficace nantu à i miccanismi di u sonnu in u corpu.
Esse u primu à cummentà