Unu di i bisogni basi di una vita sana è di qualità hè un sonnu di qualità è regulare. In ogni casu, per via di e rispunsabilità, u stress è u ritmu intensu di a vita di ogni ghjornu, pudete avè prublemi per dorme, dorme di qualità o creanu un mudellu di sonnu da u tempu à u tempu. In questu casu, pudete svegliate ogni ghjornu novu in un umore più stancu, disgraziatu è di pocu energia, è pudete esse affettatu in modu fisicu è psicologicu.
U statutu di salute di ogni persona, u ritmu di vita, u livellu di l'immunità è l'abitudini di dorme pò differisce l'una di l'altru. Ma e cose chì facenu più faciule per dorme ùn sò micca solu cuntà e pecure, sicuru. Ci hè qualchi cunsiglii generale chì pudete aduprà per migliurà u vostru cunfortu è a qualità di u sonnu. sposa, Cosa da fà per dorme cunfortu? Cerchemu una risposta à a quistione inseme è fate un ochju più vicinu à i cunsiglii chì ponu migliurà a qualità di u sonnu.
Chì deve esse fattu per un sonnu còmode?
U generale di abitudini, pratiche è principii destinati à migliurà a qualità di u sonnu hè chjamatu igiene di u sonnu. Pudete pruvà à fà i seguenti cunsiglii di igiene di u sonnu una parte di a vostra vita di ogni ghjornu per dorme più facilmente è cunfortu.
Verificate u vostru Ambiente di Sonnu
L'ambiente ideale di u sonnu hè unu di l'elementi chjave chì aiuta à dorme. Passate regularmente per periodi di NREM è REM mentre dorme. U periodu NREM hè ancu divisu in quattru tappe, è a terza è a quarta tappa sò chjamati u sonnu d'onda lenta. L'onda lenta è e fasi di u sonnu REM sò i prucessi da quale si trova un sonnu riposu. Perchè assai azzioni cum'è a secrezione di l'hormone di crescita in u corpu è a regenerazione di e cellule è i tessuti sò principalmente in questi prucessi.
Dormitu in un ambiente assai caldu o friddu pò fà più difficiule per voi di dorme, è ancu riduce u sonnu REM è l'onda lenta. Quandu vi sò esposti à a luce durante u sonnu, u prucessu di liberazione di melatonina in u vostru corpu hè affettatu negativamente. Per creà l'ambienti di u sonnu ideale, duvete assicuratevi chì a vostra camara hè scura, tranquilla è à una temperatura di menu di 24 gradi. Inoltre, ventilazione regularmente a vostra stanza vi aiuterà à dorme più cunfortu.
Custruite u vostru mudellu di sonnu
Hè ricumandemu chì l'adulti dorme per circa 7-8 ore à notte per guidà una vita sana è fitta. Se crea un mudellu di sonnu suffirenziu è di qualità per sè stessu, pudete accurtà u tempu di dorme ghjornu per ghjornu è avè un sonnu più còmode. Andà à dorme è svegliate à a listessa ora ogni ghjornu cumu pussibule aiuta à migliurà a sincronizazione di u ritmu circadianu di u vostru corpu. Quandu si dorme abbastanza à a notte, pudete ancu prevene a siesta durante u ghjornu, cusì pudete stabilisce u vostru schedariu di sonnu ideale.
Evite a vita sedentaria
I modi per dorme cunfortu sò oculati micca solu in l'ore di u sonnu è l'ambiente, ma ancu in una parte impurtante di a vostra vita di ogni ghjornu. Per esempiu, l'eserciziu regularmente pò aiutà à dorme più cunfortu è efficace. Perchè durante l'eserciziu, u flussu di sangue in u vostru corpu accelera, è dopu a vostra temperatura di u corpu cala. A caduta in quistione attiva u prucessu di dorme. Inoltre, cum'è u nivellu di energia chì passate durante u ghjornu aumenta, u vostru tempu di sonnu tutale è prufondu aumenta ancu, cusì a qualità di u sonnu pò ancu migliurà.
Se vulete trasfurmà l'eserciziu in un strumentu efficace per e tecniche di dorme, duvete assicuratevi di sceglie un prugramma chì hè adattatu per a vostra storia di salute è sport. Pudete fà esercizii di resistenza bassa o moderata almenu 3 ore prima di andà in lettu. Eserciziu ghjustu prima di dorme pò influenzà negativamente a qualità di u sonnu.
Regulà a vostra ingesta nutrizionale prima di u sonnu
Hè impurtante ancu di rivisione a vostra dieta è l'abitudini di ogni ghjornu per implementà modi è cunsiglii per dorme. L'alcohol è i cigarettes ponu causà un sonnu insufficiente, soprattuttu quandu si cunsumu prima di dorme o eccessivamente per via di i sustanzi stimulanti chì cuntenenu. Stu risicu hè ancu applicatu à e bevande chì cuntenenu cafeina. Per avè un sonnu còmode è di qualità, pudete finisce a vostra rutina di pranzu circa 4 à 6 ore prima di andà in lettu, è fate cura di ùn cunsumà u caffè durante a notte.
U calore di l'estiu pò fà più difficiuli per parechji di dorme di notte. Se pensate chì a vostra qualità di u sonnu hà diminuitu o avete prublemi à dorme durante stu periodu, pudete aduprà i cunsiglii per dorme cunfortu in i mesi di l'estiu. da quì pudete ghjunghje
Esse u primu à cummentà