Quantu pesu avete bisognu à guadagnà durante a gravidanza?

Hè normale è ricumandemu per e donne incinte cù un pesu di corpu sanu per guadagnà pesu durante a gravidanza. L'aumentu di u pesu di u corpu hè dovutu à a crescita di u zitellu è a placenta in più di l'aumentu di u grassu di u corpu. In ogni casu, sta situazione pò ancu purtà à un misconception cumuni chì "alimentazione per dui" hè necessariu per scuntrà u bisognu di energia extra. À a luce di l'infurmazioni compilati da a Fundazione Sabri Ülker, hè pussibule guadagnà un pesu sanu durante a gravidanza. Quante calorie sò necessarie per ghjornu durante a gravidanza? Quantu pesu aghju bisognu di guadagnà durante a gravidanza? Puderaghju perdiri pesu durante a gravidanza?

E donne chì aspettanu cù un pesu di corpu sanu prima di a gravidanza anu bisognu di aumentà a so energia durante a gravidanza, in particulare in l'ultimu trimesteru, ma u bilanciu energeticu hè cusì impurtante durante a gravidanza cum'è normalment.

Quante calori supplementari sò necessarii ogni ghjornu durante a gravidanza?

Hè previstu chì l'esigenza energetica di una persona cù un pesu di corpu sanu è una attività fisica moderata hè una media di 2.000 70 calori per ghjornu. Durante a gravidanza, secondu a ricunniscenza di l'Autorità Europea per a Sicurezza Alimentaria (EFSA), hè cunsigliatu di aumentà l'ingesta caloria tutale da 260 kcal in u primu trimesteru, 500 kcal in u sicondu trimester, è XNUMX kcal in u terzu è l'ultimu mese. . Hè ancu esse nutatu chì l'aumentu di u pesu di u corpu raccomandatu durante a gravidanza dipende da u pesu pre-gravidanza.

Alimenti alternativi per l'ingesta caloria supplementaria durante a gravidanza;

• Primu trimesteru: 1 ovu cottu o 1 amanduli crudi o 10 fetta (1 grammi) di pane integrale
• Secondu trimesteru: ½ avocado nantu à toast di granu integrale o un smoothie di banana o hummus è fette di carota
• 3. Ultimu trimesteru: Salmone, verdura saltata, patate bollite o pollo grillé è insalata cù quinoa

Quantu pesu aghju bisognu di guadagnà durante a gravidanza?

Ancu s'è a quantità di guadagnu di pisu durante a gravidanza hè diffirenti per tutti, varieghja secondu u pesu di pre-gravidanza è l'indice di massa di u corpu. Per esempiu, e donne incinte chì sò sovrappesu o obese sò generalmente cunsigliate per guadagnà menu pesu cà e donne chì sò sottumessi. L'aumentu di pesu cunsigliatu hè di solitu trà 8 è 14 kg. A maiò parte di u pesu guadagnatu hè previstu per esse acquistatu in a seconda mità di gravidenza è fora. Guadagnà assai più pesu cà a quantità cunsigliata (più di 18 kg) pò aumentà u risicu di cumplicazioni durante a gravidanza è u partitu è ​​u risicu di u pesu altu di nascita per u zitellu. Esse sottupesu o guadagnà pocu pesu (5 kg o menu) durante a gravidanza pò ancu purtà qualchì risichi per a salute durante a gravidanza, cum'è l'abortu, a nascita prematura o a nascita di un zitellu di pocu pesu. Manghjendu una dieta sana è equilibrata durante a gravidanza aiuterà à passà a gravidenza in u intervallu di pesu di corpu cunsigliatu è minimizzà i risichi assuciati.

Puderaghju perdiri pesu durante a gravidanza?

Una altra quistione chì hè dumandatu durante a gravidanza hè s'ellu hè sanu per perdiri pesu durante a gravidanza. Duranti a gravidanza, i bisogni nutrizionale di u zitellu deve esse cumpletu à un livellu ottimali attraversu a mamma per sustene a crescita è u sviluppu di u zitellu. Per quessa, ùn hè micca un metudu sanu per applicà dieti di perdita di pisu è perdiri pesu durante a gravidanza. Invece, pudete pruvà à fucalizza nantu à l'alimentazione sana è l'attività fisica regulare per mantene sè stessu è u vostru zitellu sanu.