Hè cunnisciutu chì spassighjate rigulari hannu effetti pusitivi à a salute fisica è mentale. Studi addimustranu ca marche scola di 5-30 minuti 45 ghjorni, una settimana hà una gran effettu nant'à a lotta contru à a pisu soprappiù. Cammino, chì hè bonu pè u sensu u sangue in u corpu, unu arriduci dinù i risichi riguardanti malatie Herz è cerebrovascular. It unu arriduci dinù l 'acqua ddoi cutidianu è pò sùbitu u prucessu invichjatu. Specialista da Memorial Antalya Hospital Fisioterapia è Department temiz. Dr. Raillet Yener Güçlü datu infurmazione circa l 'impurtanza di spassighjate rigulari.
Unu di i più attività benefica vi pò fà présenter
U benefici di camminare, pò esse usata sicuenti:
- Ripiglià una rigulari 30-Minute Alberghi ogni ghjornu hè principalmente bonu per a salute mentale. prublemi psiculoghjche pò esse cusì incù più tardu. Si hà effetti pusitivi supra memoria e ricordu, è studi hanu dimustratu benefici riguardanti k d'Alzheimer.
- Cammino unu arriduci la sìntimi di diprissioni è pirfettu vitalità.
- Cammino migliurà n frunti e mubilità è furtifichessi u head.
- Quannu caminava sempri, i risichi di malatie lu cori sò calà è hè più fàciule à prissioni sanguigna equilibriu. In più, circulazioni sangue hè animatu. Donne chì camina almenu 3 volte una settimana era un risicu, volume of disease lu cori.
- Cammino migliurà a mubilità, furtifichessi osse è unu arriduci la avaremu di frattura. Marche di 30 minuti in ogni ghjornu unu arriduci lu duluri giuntu, capitulate musculu è inflammation.
- Météo circulazioni aumenta ossigenu in i pulmoni è rende i pulmoni è Air France travagghiari.
- It has been osservatu chì camminare hè più effetti chè corsa in regulated zùccaru di sangu.
- Regular camminare migliurà u sistemu cannarozza. Hè bona di constipation è unu arriduci la ultrahigh di malatie sistemu cannarozza.
- Cammino travaglia grande gruppi musculu è cusì dà chi brucia grassu.
- Macari lu varieghja da persona à persona, una media di 300 € per calurii ora pò esse purtatu in un caminu rapida muderatu.
- Marchjà per 5 ghjorni di guariri di rotulu suverchiu!
Sicondu à studii, marchjendu à un livellu timparati, è suchju di 5-30 minuti, almenu 45 ghjorni, una settimana participeghja più à a lotta contru à a pisu soprappiù. Sè hè cresce u temperature di camminare, u tempu Type tutali pò Accurtatu. Perciò, s'ellu accogliu di massa corpu u l'persona hè sopra, 35, chì hè, s'ellu ùn hè sovrappeso, ùn pò micca esse pussibule à marchjà cù un passu campagna, tantu 4-12 settimane pò cuminciò à un livellu timparati, è à a fini di sta periodu, u ritmu pò esse aumentatu à vigorosa.
Pagliacci, 5 minuti ognunu di warm-up è friscura-falà.
Sè rigulari è scola, camminare hè esse principia per a prima volta, ùn hà da esse pussibule à ricullà à stu temperature e missioni, è si duvia andà à fà cresce à tempu in tempu da principianu cù 10-20 minuti, un ghjornu è bassu temperature . Po lompi a ragione lu cori, la vilucità, camminare deve esse cresce à pocu (piriudu andarinu-up), è lu passu deve esse diminuinu dopu, camminare affinchì a to ragione core torna à nurmale (piriudu arrizzà-down). Maria-up è mi-falà periodu sò assai impurtante per a salute Herz. Maria-up è mi-falà i tempi deve esse almenu 5 minuti ognunu.
Preparate u vostru core per una caminata
Nanzu principianu camminare a scola, riscalda è di luce si stindia (Stretching) esercizi deve esse fattu. Stu ponu impedisce pussibili musculu è gravi signu è favurizeghja u adattazione di u sistemu Herz à teacher. pratichi eccessivu, o sgarratu sò cum'è dannusu cum'è marchja, è ùn esircizziu. A prò di camminare, è fendu sport vene da essa durevule. Sè interveni ferita, si farà di più male chè bè. Per stu mutivu, la prima regula chì quellu chì ùn sport amatoriale, o prufissiunali o spassighjati ùn avissi tanti sauti ùn hè micca a prènniri ferti.
Ùn Antica a scelta di scarpi
Degne è bè scelti scarpi sport cù solu accrescimentu dulcezza spettaculu. Piscine Sports cun sogliuli sòffice è prupizii di camminare, deve esse megliu. Shoes chì sò troppu grandi o Vincent deve esse scanzati. Sè ci hè un prublema, piedi appartamentu o s'ellu ci sò prublemi cù a vita, anca, ghjinochju, judo è pedi, prima di tuttu, u cuntrollu di un dutturi deve esse passatu è s'ellu vole, camminare, deve esse fatta cù insoles pusatu in u scarpi. Mentri, camminare, vistiti nun avissi impediscenu sudatu, ma deve dinù prutezzione di u parsona da cundizioni esterni.
Manghjà calcosa 2 ore davanti à u caminu
Nutrition nanzu è durante u caminu hè impurtante. Hè cunsigliatu à avè un piattu chì hà una suttana effettu glycemic, ùn turbati u vostru sistema di cannarozza, cuntene energia, hè ricca in manciannu di qualità, è hè rinfurzata cù fonte prutiìna com'è u latti è yogurt 2 ore nanzu principianu i cammina. Per esempiu, una pannelli fatta cù lu gallinacciu cci fumava è casgiu trà banana, è u latti, o pane multigrain, o avena cun yogourt pò essa cunsumati nanzu teacher.
Manghjà una dieta riccu-prutiìna, dopu una spassighjata.
Dopu à u caminu, manciari cu alta cuntenutu prutiìna, o un fruttu deve esse manghjatu. Si deve esse adattu chi quantità bastatu di scinariu hè fattu duranti stu pirìudu. Hè nicissaria di cumpensu di la perdita di scinariu chi succedi cu tuttu durante è dopu, camminare. Perdiri tìampu fatigue, evitendu Canta musculu, crescita cuncintrazzioni è gravi evitendu si pò uttene à u cunsumu scinariu degne di nanzu, duranti è dopu à tutte e esercizi, cumpresi camminare.
Esse u primu à cummentà