U Specialista in Nutrizione è Dieta Başak İnsel Aydın hà fattu cunsiglii nutrizionali per u ghjornu è a notte di l'annu novu. Per celebrà l'entusiasmu di l'annu novu chì vene, diversi platti principali, cibi è bevande cù assai dolci è noci piglianu u so postu nantu à a tavula di l'annu novu. L'Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın, chì hà ricurdatu chì tutti i pasti, in particulare u colazione, deve esse cunsumati senza saltà a dieta di l'annu novu, hà dettu: "Quandu u colazione hè trascurata, prublemi cum'è fatigue, debule, mal di testa è mancanza. di l'attenzione pò accade durante u ghjornu. . Inoltre, u cunsumu di l'alimenti cù un altu cuntenutu energeticu, ma un pocu valore nutrizionale, l'alimenti insufficienti è sbilanciati in u pranzu di u colazione pò causà un aumentu di l'energia è l'ingesta di grassu in i pasti successivi è cusì un deterioramentu in u cuntrollu di u pesu di u corpu.
U Specialista in Nutrizione è Dieta Başak İnsel Aydın hà fattu cunsiglii nutrizionali per u ghjornu è a notte di l'annu novu:
marcatura
Cuminciate a vostra ghjurnata attentendu da u colazione in a matina. Per esempiu, pò esse una bona scelta per un pranzu di a matina cù latti + farina d'avena o 2 fette fini di pane di granu integrale + 1 fetta di furmagliu feta + toast magre cù verdi di stagione.
Puderete un pranzu ligeru cù un pranzu vegetale cù oliu d'aliva + iogurtu o zuppa + insalata di staggione è fà una piccula merenda 2-3 ore prima di a vostra cena, equilibrendu u zuccheru di sangue è permettendu di sceglie porzioni cuntrullate per a vostra cena.
tavula di natale
Per a cena per esse un alimentu equilibratu, assicuratevi chì ci sò 4 gruppi alimentari basi (carne-latte-cereali-verdura-frutta) nantu à a tavula.
Siccomu u tempu di pranzu duverà più di l'abitudine à a vigilia di l'annu novu, manghja i vostri pasti lentamente è masticate bè. Attenti à pusà à tavula à 20:30 à u più tardi.
Ci deve esse una insalata verde preparata da i vegetali di stagione nantu à a tavula di l'annu novu. Ancu una insalata cù legumi cotti o furmagliu serà una bona opzione.
Invece di frittura di carne, i metudi sani cum'è grilling-oven-boiling senza aghjunghje oliu o coccia in una padedda senza oliu deve esse preferitu. Inoltre, u turchinu-oca-anatra-puddaru-pesce cù pocu cuntenutu di grassu saturatu pò esse preferitu invece di carne rossa.
U risu o pasta ùn deve esse cumpresi in a tavula quantu pussibule; s'ellu deve esse preferitu, sta scelta deve esse in a direzzione di bulgur pilaf.
In più di i platti di carne, i platti vegetali cù oliu d'aliva o ligumi steamed ponu esse preferiti.
Invece di l'aperitivi fritti, pudete prufittà di l'appetizers pocu grassu preparatu cù iogurtu o furmagliu.
Noci è frutti secchi ponu esse cunsumati in moderazione invece di l'alimenti imballati ricchi di grassu (chips, chocolate, etc.). Snacks chì sò cunsumati inconscientemente à a tavula aumentanu assai u cuntenutu energeticu di u manghjà.
U dessert deve esse cunsumatu 1 ora dopu à u pranzu principale. Invece di pasticceria di pasticceria, i dolci di latti è fruttati ponu esse preferiti.
primu colazione di l'annu novu
U 1 di ghjennaghju, pudete piglià u colazione in forma di brunch. Cuntinuà u ghjornu cù un snack, è per a cena, fate scelte di luce cum'è zuppa, ligumi cù oliu d'oliva, pollo cottu o grilled, è insalata.
Assicuratevi di riposà u stomacu è u corpu, chì hè occupatu à digerirà l'alimentu tutta a notte. Pudete piglià un caminu per 30-40 minuti à l'aria aperta per riposà u vostru corpu è spende un pocu di l'excedente calori pigliati a notte.
Tisane d'erbe, cum'è finocchio è anice per rilassate u stomacu, balsamo di limonu è camomilla per riposà u vostru corpu pò esse preferitu.
Aumente u vostru cunsumu d'acqua durante u ghjornu per purificà u corpu da e tossine.
Esse u primu à cummentà