Quandu u clima diventa più fretu, e malatie invernali, è ancu Covid-19, cumincianu à mustrà durante stu periodu. Fighjendu nantu à l'alimenti chì rinfurzanu u sistema immune, cunnisciutu com'è u mecanismu di difesa di u corpu, ghjoca un rolu impurtante in a prutezzione di e malatie. Dyt. da Memorial Ataşehir Hospital Nutrition and Diet Department. Gözde Akın hà datu infurmazioni nantu à l'alimenti è cunsiglii nutrizionali chì rinforzanu u sistema immune.
Ùn aduprate micca un cuteddu, ùn spill l'acqua fogera
Unu di i fundamenti di un sistema immune forte hè una nutrizione adatta è equilibrata. Siccomu i vitamini è i minerali sò parti di una dieta equilibrata, sò l'attori più efficaci di u sistema immune. Vitamini A, C è E sò antioxidanti assai putenti chì aiutanu u corpu à cumbatte l'infizzioni. A perdita di vitamina pò esse durante a preparazione è a cucina di l'alimenti. Siccomu a vitamina C hè a vitamina chì perde u più, l'alimenti chì cuntenenu a vitamina C deve esse tagliatu cù a manu, micca cù un cuteddu, è l'acqua fogera ùn deve mai esse spillata.
Focus nantu à l'alimenti chì rinfurzà e vostre difese
- I frutti di l'inguernu cum'è l'aranciu, mandarina, pompelmo è kiwi sò boni fonti di vitamina C.
- I vegetali cum'è i cavoli di Bruxelles, l'espinaci, u prezzemolo, u crescione è a coliflora sò ricchi di vitamini A è C.
- Carciofi, iogurt è pumati sò trà i migliori amici di u sistema immune.
- L'isoflavani cuntenuti in a soia reducenu u risicu di l'osteoporosi è e malatie cardiovascular.
- I cumposti di sulfuru truvati in l'agliu reducenu u risicu di malatie cardiovascular.
- Tè verde, pomegranate, purslane, beet, chard è cannella anu proprietà antioxidanti.
Echinacea rinforza u sistema immune in i friddi, ma quandu s'utilice per troppu longu, l'immunità di u corpu pò esse inefficace.
L'Omega 3, chì hè abbundante in pesci, noci, amanduli è avellana, rinforza u sistema immune. U pesciu cunsumatu grilled o steamed 2-3 volte à settimana hè impurtante in quantu à l'acidi grassi omega, fosforu, iodu è seleniu.
Supplete i vostri intestini cù probiotici
Probiotici; Puderà prevene a ripruduzzione di i microorganismi chì causanu malatie aumentendu i battìri chì anu effetti benifichi nantu à a flora intestinali è sustene u sistema intestinali. Facilita ancu a digestioni è ghjoca un rolu impurtante in a sintesi di vitamini prudutte in l'intestini. Probiotici; Si trova naturalmente in u latti fermentatu è i prudutti lattichi o in altri alimenti è bevande fermentati. Agghiuncennu iogurt, kefir è sauerkraut à a dieta per aumentà l'effettu di i probiotici, chì ponu ancu esse usatu cum'è polveru è pasticchi, crea risultati pusitivi.
Stà luntanu da diete senza mente
Dieti inconsciente o nutrimentu irregulari sò ancu trà i mutivi chì affettanu negativamente u sistema immune. E persone cù bulimia è obesità anu un sistema immune debule. Per quessa, a dieta deve esse fatta sottu u cuntrollu di un nutrizionista è dietista.
Lista di dieta di mostra chì rinforza u sistema immune
marcatura
- 4 cucchiara di farina d'avena
- 2 cucchiai di semi di chia
- ¼ pomegranate
- 1 tazzi di latti
merenda
- 1 tazza di tè verde + 10 amanduli crudi
Meziornu
- 3-4 polpette di carne grillata - pollo o pesce
- Insalata composta da menta-cress-lattuga-persellu è ¼ di grenade (cù 1 cucchiara d'oliu d'oliu è assai limone)
- 5 cucchiara di insalata di granu saracenu
merenda
- 1 vetru di kefir
- 1 cucchiara di lino
- smoothie cù ½ banana
Sera
- 5-6 tablespoons di legumi
- 4 cucchiai di yogurt
- Insalata cù assai verdi
- 1 fetta di pane integrale
merenda
- 1 tazza di cannella linden
Esse u primu à cummentà