Cù l'aumentu di i ghjorni più scuri è nuvole, u nostru cuntattu cù i raghji di u sole diminuite. Cum'è u clima s'era più fretu è i ghjorni s'accortavanu, avemu cuminciatu à sentu riluttanti è infelici. Cunnisciuta cum'è a "depressione invernale" o "blues d'inguernu", sta situazione di solitu principia in nuvembre è pò cuntinuà finu à a fine di a stagione invernale. Direttore di u Centru di Cunsigliu Psicologicu di l'Università di Istanbul Bilgi è u Dipartimentu di Psicologia Dr. Istruttore U membru Zeynep Maçkalı hà fattu suggerimenti per e persone chì anu a depressione invernale.
Cù a transizione da u vaghjimu à l'invernu, ci sò cambiamenti in l'ordine hormonal in u nostru corpu cù a diminuzione di i raghji chì pudemu avè da u sole. Meno luce di u sole face chì l'hormone serotonina, chì affetta u nostru umore, l'appetite è i mudelli di u sonnu, per esse secretatu menu in u nostru corpu, chì ci face più depressu.
Dichjarà chì a prevalenza di a depressione / tristezza invernale, chì si dice chì hè vistu in quasi una in trè persone, in particulare in l'emisferu nordu, hè trà 10-15 per centu, u Direttore di u Centru di Cunsigliu Psicologicu di l'Università di Istanbul Bilgi è u Dipartimentu di Psicologia Dr. Istruttore U membru Zeynep Maçkalı hà listatu i so suggerimenti per e persone chì anu a depressione invernale. Mackali; "A luce di u ghjornu hà ancu un effettu nantu à u nostru clock internu (ritmu circadianu), chì influenza u nostru ciculu di sonnu-veglia. Per mantene stu ritmu in equilibriu, hè impurtante di pruvà à andà in lettu è s'arrizzò à u stessu tempu in tutta a settimana, è per osservà un ordine simili in l'ordine di manghjà. In a depressione / tristezza invernale, a tristezza sentia durante i mesi di l'inguernu è qualchì volta u statu di distress sò più evidenti. Ùn vultà à l'alcohol per affruntà i sentimenti cum'è a tristezza è a malaise hè trà e cose chì ponu esse fattu per mantene stu ritmu in equilibriu. Siccomu l'alcohol hà un effettu deprimente nantu à u sistema nervu, pudemu sentenu peggiu per un tempu dopu avè bevutu alcolu. Inoltre, postu chì reduce a qualità di u sonnu, pò esse bisognu di dorme in tuttu u ghjornu (secondu a quantità di alcolu pigliata) in i ghjorni dopu u cunsumu d'alcohol. A difficultà per dorme è un cambiamentu di i mudelli di u sonnu pò ancu esse diventate difficultà per esce da u lettu in a mattina. "Mentre hà avutu una depressione invernale, ancu s'è a persona si senti depressu, a satisfaczione sentita hè impurtante in u prucessu di ricuperà a forza psicologica, quandu hè capaci di compie u so travagliu di ogni ghjornu, ancu s'ellu hè qualchì volta difficiule", disse.
Chì sò i sintomi di a depressione invernale?
E persone cun depressione invernale sò spessu prublemi per dorme di notte. Ci pò esse un cambiamentu in u so appetite, tendenu à vultà à l'alimenti cum'è a cioccolata, a pasta è a torta chì cuntenenu carbuidrati intensi, è ponu sperimentà l'aumentu di pisu. Parlanu ancu di sentenu stanchi tuttu u tempu è avè poca energia.
Cunsiglii per quelli chì anu a depressione invernale
Direttore di u Centru di Cunsigliu Psicologicu di l'Università di Istanbul Bilgi è u Dipartimentu di Psicologia Dr. Istruttore U membru Zeynep Maçkalı riassume i modi per affruntà a depressione invernale cum'è seguente:
U più impurtante, duvete attentu à u vostru modu di vita. Per mantene l'equilibriu di u ritmu circadianu, pruvate d'andà à u lettu à u stessu tempu è s'arrizzò à u stessu tempu, una dieta regulare è equilibrata serà a prima cosa chì vene in mente.
Pruvate di ottene u più sole di u sole pussibule, esercitendu regularmente, è creanu cose per mantene a mossa in tuttu u ghjornu, cum'è caminari u vostru cane o à sente a musica è ballà mentre fate i piatti o lavate i piatti, vi aiuterà à sente megliu.
Spending time with the people you love and feel as well with, o almenu pruvà à fà cusì, avarà un effettu pusitivu in u vostru umore.
Pensendu à e cose chì sò boni per voi per mantene i cambiamenti chì avete fattu in u vostru ordine di vita vi permettenu ancu di fà diverse esperimenti in diversi ghjorni.
Hè normale per sente menu riluttante è menu energicu certi ghjorni. Tuttavia, se sta situazione cuntinueghja ogni ghjornu per almenu duie simane, se a persona ùn pò micca sentu motivata annantu à l'attività chì li piace di solitu à fà, è se lagnanza cum'è ùn esse capace di gode di a vita si trovanu à u stessu tempu di l'annu (in particulare in l'invernu), saria apprupriatu cunsultà un prufessiunale di salute mentale.
Esse u primu à cummentà