A causa di u travagliu in un desk tuttu u ghjornu, l'attività fisica insufficiente, u tempu di travagliu intensu è u stilu di vita stressante pò affettà negativamente a salute di i travagliadori di l'uffiziu. In più, l'Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın, chì hà dichjaratu chì a corsa cù u tempu purtatu da a vita muderna, l'alimenti imballati facilmente accessibili, l'alimenti chì ponu esse cotti è cunsumati rapidamente, è ancu e bevande calorie sò in u. a vita di i travagliadori di l'uffiziu, hà dettu: "Ci sò boni cumpagnii in i stabilimenti chì furniscenu servizii di catering à i so impiegati. U cunsumu di menu imprevisu è ricchi di calori pò causà prublemi di salute è influenza negativamente u rendiment di u travagliu. In più di questi, l'obesità, a resistenza à l'insuline-diabetes, u colesterolu altu, u grassu intornu à a cintura, l'ipertensione, e malatie di u sistema musculoskeletal, altre carenze di vitamini è minerali, in particulare a vitamina D, ponu esse vistu in i travagliadori di l'uffiziu.
U Specialista in Nutrizione è Dieta di u Centru di Salute Anadolu, Başak İnsel Aydın, hà fattu 20 suggerimenti à i travagliadori di l'uffiziu è hà avvistatu chì "Se rispondi micca à più di 10 di e seguenti dichjarazioni, avete abitudini di nutrimentu è sportivi chì avete bisognu di curregà in a vostra vita".
- U mo cunsumu d'acqua di ogni ghjornu supera 30 ml per kilo (kg * 30 ml).
- Ùn principia micca u ghjornu senza colazione.
- Per u colazione, preferimu soprattuttu tostati fatti cù pani integrali, mischi d'avena-frutta, invece di scelte grasse è caloriche cum'è pasticceria è pasticceria.
- Cunsumu una media di 5 porzioni di ligumi è frutti à ghjornu.
- Siccomu travaglià dura cù l'ora di l'overtime, pruvate à fà i mo 3 pranzi principali à ghjornu regularmente.
- Facendu snacks regularmente invece di snacking friquintimenti, aghju equilibratu u zuccheru in sangue è cuntrole u mecanismu di a fame finu à u prossimu pastu.
- Dopu à pranzu, ùn aghju micca prublemi cum'è fatigue o sonnu.
- Pruvate di furnisce a saturazione aghjunghjendu insalata è iogurt in porzioni appropritate à i mo pranzi.
- Per i snacks, tengu frutti freschi è secchi è noci in u mo cassone di l'uffiziu invece di l'alimenti imballati.
- U mo cunsumu di tè è caffè ogni ghjornu ùn supera micca 5 tazzi.
- Sò alluntanatu da u zuccheru è aghjunghjite a crema in u mo cunsumu di tè è caffè.
- Cunsumu tisane di erbe regularmente in a mo vita di ogni ghjornu per via di i so effetti pusitivi nantu à u nostru sistema immune.
- A maiò parte di stà luntanu da e fonti d'energia vacanti, cum'è i cookies, i pasticci, u sorbet, chì sò spessu cunsumati in riunioni o celebrazioni in l'uffiziu.
- Evite aghjunghje sali supplementari à l'alimentariu à i pranzi.
- I prufittà di l'effettu di u metabolismu di e spezie.
- Ùn facciu micca snacks. Mangiu pianu pianu, cun cuscenza.
- Je reste à l'écart des boissons sucrées et gazeuses.
- Ùn aghju micca stà inattivu per più di 2 ore in l'uffiziu, mi alzu quant'è pussibule, mi rilassu u mo sistema scheleticu camminendu, aghju utilizatu a scala invece di l'ascensore.
- Facciu stretchi mentre mi sento.
- Durante u trasportu à u locu di travagliu, creanu opportunità per mè stessu per marchjà nantu à u ritornu o l'arrivu.
Esse u primu à cummentà