25 milioni di persone in Turchia è più di 2 miliardi 300 mila persone in u mondu sò sovrappesu. L'obesità hè cunsiderata un prublema di salute publica glubale è invita parechje malatie cum'è Hashimoto, cardiovascular, diabete è ipertensione. U nutrizionista è dietista Pınar Demirkaya dice chì ùn ci hè bisognu di cuntà calorie per perdiri pesu. Demirkaya prupone cinque suggerimenti, cumpresu u cunsumu di col neru, ravane è turnip, chì sò chjamati super foods, è ancu di sceglie l'alimenti di bassu indice glicemicu cum'è melanzane è bròcoli.
Mentre chì u sovrappeso minaccia a vita sana, affetta ancu negativamente u cursu di parechje malatie. In ogni casu, diversi alimenti chì ponu esse cunsumati, da superalimenti à l'alimenti à pocu indice glicemicu, ponu prevene u sovrappeso è cuntribuiscenu à una vita sana. U Specialista in Nutrizione è Dietista Pınar Demirkaya dice chì e malatie cum'è a malatia di Hashimoto, l'ipertensione è a resistenza à l'insuline ponu esse regresse cù una terapia nutrizionale adatta. Demirkaya, chì dichjara chì ùn ci hè bisognu di cuntà calorie per perdiri pesu, lista i so cunsiglii nantu à u sughjettu.
Perde u pesu rapidamente ùn hè micca sanu.
Hè impurtante per e persone per cunnosce u so corpu è per avè una idea di u sistema di travagliu di u so corpu. Per quessa, a logica di nutrimentu deve esse amparatu è trasfurmatu in un modu di vita. Cusì, quandu u prucessu hè cumpletu, a ghjente si sbarazza di u so pesu eccessivu è hà un forte sistema immune. Hè da nutà chì a perdita di pisu veloce o a dieta senza rinfurzà l'immunità ùn hè micca benefica per a salute. Pudete aghjunghje avena, ova, avocado è ginger à a vostra lista di dieta per una forte immunità durante a dieta.
A fuga di cioccolata ùn rompe micca a dieta
Hè un fattu chì hè statu osservatu per anni chì unu di i mutivi più cumuni per abbandunà a dieta hè di missu a fine di a corda ancu di più dicendu "Aghju fattu un ingannatu è tuttu s'hè rottu". Quandu si cunsumanu uni pochi di pezzi d'alimentu indesevule, questu ùn significa micca chì a dieta hè disturbata è chì u prucessu di perdita di pisu di a persona serà affettatu. Hè quì chì u successu sustinibili entra in ghjocu. Uni pochi pezzi di cioccolatu o un pocu fermentatu ùn dannu micca a dieta.
I superalimenti aumentanu u metabolismu
U metabolismu di tutti travaglia in modu diversu. Parechje caratteristiche cum'è l'età, u muvimentu, u stress, a massa di u corpu, u mudellu di u sonnu è u sessu ghjucanu un rolu attivu in questu sensu. Dunque, postu chì i dieti chì calculanu calori ponu dà risultati sbagliati, hè necessariu di determinà u stilu di nutrimentu più adattatu per u corpu. Ma include superfoods such as kale, turnips, ravanelli, pumati è noci in a dieta hè impurtante per stimulà u metabolismu.
Alimenti ricchi di fibra
U pesu ideale hè u pesu à quale una persona si senti megliu. A vita malsana per ghjunghje à una dimensione zero apre a porta à parechje malatie. Inoltre, i pranzi di dieta ponu esse fatti diliziosi. Questi platti, preparati cù ricetti pratichi, sò custituiti da l'alimenti truvati in ogni casa. Pudete aghjunghje un indice glicemicu bassu è l'alimenti vegetali ricchi di fibra, cum'è coliflor, zucchini, melanzane, bròcoli, bulgur à u pianu di dieta.
Probioticu è prebioticu
I prebiotici chì si trovanu in l'alimenti cum'è i grani integrali, i porri, i graneddi di lino è i pomi ponu esse aghjuntu à a dieta, è ancu i probiotici truvati in l'alimenti cum'è i furmagli fermentati, u latti, u kefir è u latte. U mudellu nutrizionale hè determinatu dopu l'analisi per esse fattu. A dieta di eliminazione pò esse appiicata quandu hè appruvata. In questu mudellu, certi alimenti sò sguassati da a dieta è aghjunghjenu unu à unu per sapè quale provoca sintomi.
Esse u primu à cummentà