Modi per mantene u sistema immune forte contr'à e malatie

In più di a pandemia, avemu bisognu di mantene a nostra immunità forte per ùn sperimentà prublemi di salute in i ghjorni d'invernu quandu sentimu l'effetti di l'epidemie intensamente. Chjamò l'attenzione à l'impurtanza di l'alimentazione per una forte immunità, l'esperti di DoctorTakvimi.com Dyt. Merve Ölmez offre suggerimenti preziosi.

E malatie epidemiche chì sperienzemu durante i mesi di l'invernu ponu calà a nostra immunità. Passendu a maiò parte di u nostru tempu in casa durante i mesi d'inguernu è usendu menu sole di u sole facilita per noi di catturà infezioni. Dichjarà chì parechji fatturi, cum'è u nivellu di stress intensu, l'obesità, l'insomnia, l'alimentazione è l'ambienti interni affettanu a nostra immunità, Dyt, unu di l'esperti di DoktorTakvimi.com. Merve Ölmez sottolinea chì u nostru scudu contru à tutti sti fattori negativi hè una forte immunità.

dit. Merve Ölmez elenca e regule d'oru per una forte immunità cusì:

1. Chì a vostra tavola sia culurita è diversa. L'ingaghjamentu adattatu è equilibratu di ognuna di l'alimenti, cum'è u gruppu di latti, u gruppu di carne, u gruppu di pane, u gruppu di verdura è di frutti hè impurtante per un corpu sanu.
2. Approfitta di i spezie. Alimenti cum'è ginger, pepite rossu, curcuma, curry, allspice è pepite neru aghjunghjenu u gustu à i vostri pranzi è a salute per voi. Pudete ancu aduprà in iogurt, zuppe, insalate.
3. Cunsumà cipolle è agliu. A cipolla è l'agliu, chì i benefici ùn sò micca stati cuntatu per seculi, agisce cum'è antibiotici naturali quandu si cunsumanu crudi o cotti. Dunque, ùn mancate micca e cipolle è l'agliu da a vostra tavola.
4. Attenti à u cunsumu d'acqua. Ancu se u cunsumu d'acqua diminuite in l'invernu, a quantità di acqua chì deve esse pigliatu in u corpu ùn deve esse ridutta. Almenu 2-2,5 L d'acqua deve esse cunsumata. Pudete aghjunghje una fetta di limone à l'acqua per facilità u cunsumu d'acqua è ancu per piglià vitamina C.
5. Pigliate abbastanza vitamina C. Frutti cum'è l'aranciu, u pompelmo è i mandarini sò trà i primi chì venenu in mente quandu si tratta di vitamina C. In più di questi agrumi, pepite verde, kiwi, prezzemolo, rucola sò ancu alimenti ricchi di vitamina C.
6. Scuntrà u vostru valore di vitamina D ogni ghjornu. Siccomu ùn pudemu micca prufittà di u sole, chì hè a fonte principale di vitamina D, durante i mesi di l'invernu, u nostru valore di vitamina D diminuite, debilitandu cusì a nostra immunità. Fighjemu a cura di cunsumà fonti dietetichi di vitamina D (cum'è oliu di pisci, fegato, uova d'ova, furmagliu, patate). Se ùn hè micca abbastanza, u rinfurzamentu deve esse pigliatu sottu u cuntrollu di un specialista.
7. Attentu à l'esercitu. Mentre l'eserciziu regulare migliurà a qualità di u sonnu, aumenta ancu e nostre funzioni immune. Ricerche recenti mostranu chì un prugramma di eserciziu di intensità moderata à longu andà pò riduce u risicu di gripe è friddi in e donne postmenopausal.
8. Mantene u vostru pesu ideale. Studi recenti menzionanu l'effetti negativi di u tessulu adiposu in eccesso nantu à u sistema immune.
9. Dormi abbastanza è di qualità. Evitendu l'alcohol è a cafeina prima di andà in lettu è una temperatura di l'ambienti adattata vi farà riposu.
10. Priorità e fonti probiotiche è prebiotiche. Pudemu cresce u nùmeru di battìri benifichi in i nostri intestini è rinfurzà a nostra immunità dandu priorità à i probiotici cum'è iogurt, kefir, ayran è l'alimenti chì aumentanu u putere di probiotics (cum'è pickles casalinghi, manciari fermentati, boza).
11. Cunsumà grassi sani cum'è noci trà i pasti. Noci, amandule, nocciole, zucca di zucca furnisce benefici in quantu à i minerali è l'acidi grassi sani.
12. Evite u cunsumu di tabacco è alcolu, farina bianca, zuccaru biancu, bevande acide. Debilita u vostru sistema immune diminuendu a resistenza di u corpu.
13. Includite pesci grassu riccu in acidi grassi omega-3, avocados, sementi di lino in a vostra dieta.
14. Aduprate vitamina D, zincu, vitamina C, omega-3, alfa lipoic acid, beta glucan, sambuco è supplimenti di propolis, chì sò usati per rinfurzà a nostra immunità, in cunsultazione cù un specialista.
15. Cunsumate tili, salvia, tarassaco, camomilla, echinacea, ginger, hibiscus e rosehip tea. Questi tè acceleranu u vostru metabolismu è rinfurzanu u vostru sistema immune contr'à l'infizzioni di e vie respiratorie superiore.