"Mentre l'abitudini in u periodu di scola sò mantinuti regularmente, i stili di vita di i zitelli cumincianu à differisce cù e vacanze scolastiche chì entranu in u semestru. In quantu à a nutrizione, sta situazione pò evoluzione sia per u megliu sia per u peghju da i genitori è i zitelli ", hà dettu Specialista di u Dipartimentu di Nutrizione è Dieta di l'Ospedale Università di Istanbul Okan. dit. İrem Aksoy spiegò.
Se l'alimentazione di u zitellu in a scola hè insufficiente o micca sana sana, una dieta sana pò esse facilmente creata in casa in modu cuntrullatu. In questu modu, u zitellu pò acquistà un abitudine di manghjà più sana è regulare cù u sustegnu di i so genitori chì evaluanu u prucessu currettamente. Pudete piglià un ochju à questu articulu per fà a pausa di u semestru più produtiva in termini di salute è nutrimentu è per sustene l'immunità di i vostri figlioli.
I vitamini alluntananu e malatie
Prima di tuttu, ùn deve esse scurdatu chì i zitelli in u periodu di scola sò in un prucessu di crescita è sviluppu impurtante. Dunque, u gastru energeticu di i zitelli in questu periodu hè più grande è i so bisogni nutrizionale sò più impurtanti. Hè necessariu attentu à certi paràmetri per sustene a crescita è u sviluppu di i zitelli. Hè indispensabile per i zitelli per assicurà chì sò alimentati cù boni fonti di prutezione è per cumplettà i so bisogni vitamini è minerali. À u listessu tempu, hè benefica per mantene l'immunità di i zitelli forte contru à i prublemi di salute chì a stagione invernale è a pandemia ponu purtà. In questu casu, ligumi è frutti cù un altu cuntenutu antioxidante piglianu u primu postu in a lista di quelli chì cuntribuiscenu più à u sistema immune. Per d 'altra banda, vitamini è minerali chì sò vitali per sustene l'immunità; Sò vitamini A, C è D, è ancu i minerali zincu è ferru. In più di questi, altri minerali cum'è vitamini di u gruppu B, vitamini E è K, seleniu è magnesiu sò ancu supportati. I zitelli chì ùn anu micca abbastanza di sti vitamini è minerali ponu aumentà a so suscettibilità à infizzioni è malatie deteriorando a so funzione immune. In più di vitamini è minerali, cumpunenti nutrizionali è altri cumposti benifichi chì sustenenu a microbiota intestinali sustenenu ancu a risposta immune.
Per menziunà i nutrienti principali chì ùn deve micca mancatu in a vostra casa per a pausa di u semestru questu invernu;
- Verdure è frutti culuriti,
- Fonti di proteine di qualità è più impurtanti ova,
- Noci cù un altu valore nutrizionale cum'è amandule, noci,
- Iogurt è kefir pò esse datu cum'è esempi per sustene a salute intestinali.
Includite snacks sani in a vostra valigia;
- Frutti freschi o secchi secondu a facilità di trasportu,
- Kefir o latte
- noci,
- Supplementi multivitaminici o minerali, probiotici.
Sensibilizà i zitelli nantu à l'alimentazione serà assai benefiziu in quantu à fà e scelte ghjuste. Per d 'altra banda, avè snacks insalubre in casa, o cibi chì sò datu à i vostri figlioli cum'è una ricumpensa senza cunsiderà i danni di l'alimentu chì volenu fora pò fà più male chè bè. Duranti stu periodu di vacanze, pudete passà tempu cù i vostri figlioli è permette à i vostri figlioli di esse cuscenti è educati nantu à nutrimentu. In i termini più sèmplice, pudete parlà di u fattu chì ognunu di i gruppi alimentari, cum'è latti è latticini, cereali, carne è prudutti di carne, olei, frutti è ligumi deve esse in a so dieta è chì un ingesta equilibrata di elli pò cuntribuisce. à una vita sana. Inoltre, pudete fà ricetti sani in casa cù i vostri figlioli è leghje libri utili nantu à l'alimentazione sana.
Esse u primu à cummentà