U dietista specialista Melike Çetintaş hà datu infurmazioni impurtanti nantu à u sughjettu. Sè beie l'acqua, dicemu chì aiuta, sè vo avete resistenza à l'insuline, questu pò esse veru. Ùn importa micca quantu attenti à a vostra dieta, se ùn pudete micca perdiri pesu, ùn pò micca suppressione i vostri brami dolci, ùn pò micca rinunzià à i snacks, ùn pò micca affruntà u vostru desideriu di dorme dopu à manghjà, crisa di carbuidrati (cume cum'è pasticceria, pasta, risu), tremulu in casu di fame, diprissioni, frebba in mani è pedi, attenti ! Pudete avè a resistenza di insuline, chì hè u primu passu di a diabetes.
Chì sò i causi di a resistenza à l'insulina? Quale pò avè a resistenza à l'insulina?
Pò esse vistu in e persone in sovrappeso è obesità, in persone cun un stilu di vita sedentariu è predisposizione genetica, in e persone chì anu prublemi di u sonnu, in e persone chì sò diagnosticati cù diabetes durante a gravidanza è chì anu u sindromu di l'ovaru poliquisticu. Inoltre, certi disordini genetichi, l'hormone, l'usu di certi droghe cum'è steroidi, cortisone, fume è usu di l'alcohol, è l'età avanzata ponu aumentà a resistenza di insuline.
A resistenza à l'insulina invita parechje malatie!
I studii amparanu chì a resistenza à l'insuline hè a causa sottostante di parechje malatie cum'è a diabetes, e malatie cardiovascular, l'aterosclerosi, u colesterolu altu, l'ipertensione, u fegatu grassu, u sindromu di l'ovaru policisticu è l'infertilità.
Cumu hè trattatu sta malatia?
U fattore più impurtante in u trattamentu di a resistenza di insuline hè una dieta sana. Solu una dieta sana è l'esercitu pò migliurà 60%. In casu di necessariu, sti fatturi ponu esse supportati cù droghe chì rompenu a resistenza di l'insuline, ma u trattamentu di droga solu ùn hè certamente micca abbastanza.
U dietista specialista Melike Çetintaş cuntinueghja e so parolle cusì;
COME DUVIA ESSERE U TRATTAMENTE NUTRIZIONALE ?
Cunsumà 4-5 fette di pani marroni à ghjornu equilibrarà u vostru zuccheru!
L'indice glicemicu è a dieta di carica glucemica deve esse fatta in resistenza à l'insuline. In altri palori, avemu bisognu di cunsumà l'alimenti chì mantenenu u zuccheru di sangue in equilibriu. Prima, avete bisognu di eliminà u zuccheru simplice da a vostra dieta. Perchè più dolci o zuccaru manghjate, più attivate a vostra prossima mania dolce. Fate chì u corpu passa da u zuccaru simplice à u zuccheru cumplessu. Succhi di frutta, tutti l'alimenti chì cuntenenu u zuccaru di tè simplice, l'alimenti fatti di farina bianca ùn deve esse cunsumati. Invece, i prudutti di granu integrale, in particulare i pani marroni chì sò aghjuntu à i vostri pasti per prevene a fame, salvanu a vita. Pudete aghjunghje 1-2 fette di granu integrale, segale è pane integrale à ogni manghjà. U pane integrale ùn hè micca una bona scelta perchè pò causà stitichezza è carenza di ferru.
A fame disturba l'equilibriu di zuccaru. Manghja assai è regularmente!
Siccomu u zuccheru in u pastu cunsumatu per via di a fame prolongata prima diminuisce è poi si alza rapidamente, accelera a fame è a deteriorazione di l'equilibriu di a secrezione d'insulina. Per quessa, u scopu hè di alimentà à intervalli di 2-3 ore senza esse fami. Manghjendu 2 pasti à ghjornu ùn hè micca cunsigliatu in resistenza à l'insuline. Stu equilibriu deve esse ottenutu cunsumendu 3 pranzi principali è 3 o più snacks à ghjornu.
U puntu chjave per rompe a resistenza à l'insuline hè di avè un snack. U snack più impurtante hè fruttu + latte / iogurt. Ùn pruibite micca di frutti, pudete cunsumà ogni fruttu in una parte. In ogni casu, postu chì u fruttu aumentarà rapidamente u zuccheru in sangue, pudete piantà l'aumentu di u zuccheru è l'equilibriu cunsumendu latti, iogurt o ayran cun ellu. Aghjunghjendu cannella in polvere à u vostru latte riduce ancu e vostre crisi.
E ricette fit pò esse cusì zuccherate cum'è qualsiasi altru dessert!
Sè vo vulete dolci, manghja tuttu ciò chì vulete. A maiò parte di e ricette adattate cuntenenu ancu meli di zuccaru simplice, melassa è frutti eccessivi per rinfurzà u gustu. Ancu s'è manghjate a postre, assicuratevi di cuntinuà a vostra dieta dopu à 2-3 ore. Se saltate i pranzi per cumpensà, u vostru prossimu attaccu di fame serà più grande è u vostru equilibriu di zuccaru serà disturbatu più.
Lino è salmone efficace
U cunsumu di pisci 2 ghjorni à settimana hè impurtante per a salute. U cunsumu di l'alimenti d'animali è vegetali chì cuntenenu l'acidi grassi omega 3 hè efficace per superà a resistenza. Per questu mutivu, pudete aghjunghje lino à i vostri insalati è iogurt, è pudete cunsumà 2-3 noci in i vostri snacks.
Snack hè impurtante
U fattu chì e persone chì si sentenu finu à a tarda di a notte ùn manghjanu micca dopu à 6 pm pò disturbà l'equilibriu di zuccaru. Beie 3 datteri secchi + 2 biccheri di latti di cannella 1 ore prima di dorme. Cusì, ùn vi svegliate micca cù una crisa di zuccaru à a notte è stà luntanu da l'alimentu junk, è vi svegliate cù un zuccheru di sangue più equilibratu è più pienu a matina dopu.
Segui una dieta mediterranea
Pudete sceglie una dieta di tipu Mediterraniu per u equilibriu di zuccaru è u cuntrollu di pisu. Cumincià u ghjornu cù un bonu colazione. Pudete aghjunghje furmagliu, ova, alivi, pani marroni è assai verdi. Cunsumà una fonte di proteina di qualità à un pastu. Pò esse cunsumatu da a cucina di carne bovina, polpette, pollo, turchinu, pisci senza oliu. Assicuratevi di piglià assai verdi cù i vostri carni. I vegetariani ponu preferisce insalata di furmagliu o frittata / menemen. In l'altru pranzu di u ghjornu, cunsuma pasti vegetali, chì sò una fonte di fibra è fibra, è legumi 2 ghjorni à settimana.
3 minuti di marchja 30 ghjorni à settimana
Sicondu a ricerca, pudete riduce a vostra resistenza à l'insuline ancu camminendu per 3 minuti solu 30 ghjorni à settimana. Camminà à un certu ritmu per 1 minuti senza una pausa, 1,5-30 ore dopu à i vostri pranzi, micca mentre a fame, aumenta a freccia di u core sopra u normale, aumentendu a perdita di grassu è l'usu di glucose da i musculi. U vostru prugramma di eserciziu deve esse specificu per voi cum'è a vostra dieta.
Esse u primu à cummentà