U dietista specialista Melike Çetintaş hà datu infurmazioni impurtanti nantu à u sughjettu. L'estiu si avvicina, tutti volenu perdiri u pesu di l'invernu gradualmente. Di sicuru, u nostru sognu hè di perdiri pesu in u locu. I grassi sò distribuiti à e regioni secondu a predisposizione genetica. In e donne, hè almacenatu soprattuttu in a circunferenza di a cintura abdominal è a regione di l'anca, mentre chì in l'omi hè generalmente almacenatu cum'è a circunferenza di a cintura laterale è u ventre / u pettu. Sè vo applicà una lista di dieta chì ùn appartene micca à voi in u prugramma di dieta chì fate, ùn puderete micca esaminà in u locu, ùn importa micca quantu perdi pisu, perchè i minus chì vede nantu à a scala ùn saranu micca a perdita di grassu. . U slimming regiunale hè pussibule solu cù a perdita di grassu. Hè 70% dieta è 30% sport. Se u pesu chì perde hè da u grassu, ùn sag è micca ricuperà. Di sicuru, per ùn ricuperà micca, avete bisognu di finisce a dieta à u pesu ideale.
1. Evite dieti ristritti in calori
U menu manghjate, u più bassu u vostru metabolismu basale serà. Hè per quessa chì s'è vo seguite dieti chì facenu a fame, pudete solu perde acqua o musculu. Allora, ancu s'è vo pèrdite u pesu chì vulete, vi ripiglià u pesu chì avete persu quandu avete da vultà à u normale. Pigliate tanta energia quant'è avete bisognu ogni ghjornu è ùn calculate micca calori. Perchè ùn pudete micca calculà e calorie di l'alimentariu.
2. Ùn escludite micca i carbuidrati da a dieta
U vostru corpu riceve 40-50 per centu di a so energia di ogni ghjornu da i carbuidrati. Eliminate cumplettamente i carbuidrati da a dieta, manghjendu una dieta basata nantu à a proteina, ancu s'ellu deve esse appiicata periodicamente, stancu u rino perchè hè longu è micca cuntinuu. Cunsumà zuccheri cumplessi invece di zuccheri simplici. Pudete cunsumà pane marronu cù i vostri pranzi.
3. Ùn vi scurdate di fà una merenda
Sfurtunatamente, i dieti ligati à a fame à longu andà ùn furnisce micca a perdita di grassu, postu chì ùn ponu micca equilibrà u zuccheru di sangue. Pudete cunsumà noci, buttermilk è latte invece di long snacks.
4. Evite bevande calori
Ancu s'è manghjate durante u ghjornu senza avvistà, pudete avè ottene calorie elevate da e bevande. Cafè cremosi, cum'è moka, latte, succhi di frutta, sodas di frutta è parechje bevande acide ponu fà piglià in calori eccessivi. Ùn cunsuma più di 2 tazzi di caffè à ghjornu. Pudete piglià supplementi da tisane per risponde à i vostri bisogni di cafeina (cum'è tè verde, tè biancu, camomilla)
5. Fate esercizii cardio invece di furmazione di pesu
Per perdiri pesu in u locu, preferite esercizii cardio chì mantenenu u ritmu di u core altu invece di travaglià i musculi in a zona di grassu. Ancu caminari per 3 minuti 30 ghjorni à settimana aumenta a vostra perdita di grassu. Dopu avè righjuntu u vostru pesu ideale, andate à l'esercizii musculari.
6. Ùn seguitate dieti crash
Ancu s'è i dieti di scossa ci aiutanu à passà quelli pesi per certi pesi, manciari bassu calori per un bellu pezzu ferma a perdita di grassu.
7. Surprise u vostru corpu
Ùn fate micca un sistema di dieta uniforme. U corpu si adatta à ogni dieta chì seguite dopu un pocu tempu. Sè vo site in una dieta cetogenica per una settimana, pudete manghjà un tipu mediterraneu a settimana dopu. A settimana dopu, pudete detox.
8. Mantene a vostra motivazione alta
Ùn aspettate micca esse perfettu durante a dieta. A perdita di pisu hè un prucessu cù alti è bassi. Ùn pò esse neru o biancu. Ancu s'è vo vi scappate qualchì volta, fate cum'è nunda hè accadutu u ghjornu dopu. Ùn lasciate micca i cumenti negativi intornu à voi affettanu a vostra morale negativamente.
9. Ùn esse pisatu è ùn stabilisce un scopu tempu
Sicondu parechji studii, e persone chì sò pesati ogni ghjornu abbandunonu a dieta più rapidamente. Perchè u vostru pesu ùn cambia micca da u ghjornu à u ghjornu nantu à a scala, solu l'alti è i bassi di l'edema sò riflessi in i risultati di u pesu di ogni ghjornu, chì impediscenu a vostra motivazione. L'hormone cortisol, chì chjamemu l'hormone di u stress, cresce in u sangue è per quessa, ùn pudete micca perdiri pesu. Fate sempre picculi scopi. Alti scopi affettanu negativamente a vostra motivazione. Stabilite i vostri miri di perdita di pisu à settimana o per un massimu di un mesi.
10. Beie abbastanza acqua per evità l'edema
Quandu perde grassu, vi sentite magre, ma qualchì volta ùn pudete micca vede un risultatu negativu nantu à a scala. Questu puderia significà chì site raccoglie pagamenti. Reduce u vostru cunsumu di salinu ogni ghjornu per evità l'edema. Assicuratevi di beie 2-3 litri d'acqua per ghjornu. A tampiratura di l'acqua o u fattu chì vi lanciate qualcosa in questu ùn hà micca affettatu u vostru edema.
Esse u primu à cummentà