U terminu metabolismu, chì descrive tutte e reazzioni chimichi in u corpu umanu, hè statu largamente utilizatu in i tempi ricenti quandu un modu di vita sana hè populari. Hè assai impurtante per aumentà a tarifa metabolica, soprattuttu per quelli chì volenu perdiri pesu. A rata di u metabolismu varieghja da u corpu à u corpu, cusì ricumandemu di cunsultà u vostru duttore prima di seguità i cunsiglii in l'articulu.
Chì ghjè u Metabolismu?
U metabolismu hè l'inseme di e reazzioni chì si trovanu in ogni cellula di u corpu è risponde à i bisogni energetichi di u corpu. L'energia ottenuta com'è u risultatu di u metabolismu hè aduprata per tutte l'attività vitali è a sintesi di e cellule novi. Tutti i viventi ottennu l'energia chì anu bisognu per u muvimentu, a crescita, u sviluppu è a ripruduzzione da l'alimentariu. L'alimentu hè spartutu da l'enzimi per furnisce l'energia necessaria per e funzioni di u corpu.
U ritmu à quale u corpu produce energia hè chjamatu ritmu metabolicu. ritmu metabolicu; Hè affettatu da fatturi cum'è u sessu, a razza, u statutu di l'attività fisica, l'età è u statu di salute. Quantu più altu hè u ritmu metabolicu, più energia u corpu hà bisognu, vale à dì l'energia chì spende per e funzioni di u corpu. U mutivu perchè certi pirsuni ùn guadagnari pisu ancu s'ellu si manghja assai, è certi pirsuni hannu assai accumulation grassu ancu s'elli cunsuma menu manciari hè u ritmu metabolicu.
Perchè u metabolismu rapidu hè impurtante?
Sia chì fate yoga o una caminata ligera, o stendu nantu à u divano à fighjà a TV, u vostru corpu usa energia per travaglià. corpu ancu durante u sonnu; Funziona per mantene e funzioni vitali cum'è fà batte u core, respira, è fà a sintesi è a riparazione di e cellule. U ritmu metabolicu determina cumu u corpu usa l'energia necessaria per mantene u funziunamentu normale. A tarifa metabolica basale, invece, hè a quantità basica di energia chì u corpu hà bisognu per e funzioni di riposu cum'è a respirazione è mantene a temperatura di u corpu constante.
U metabolismu rapidu ghjoca un rolu impurtante in u mantenimentu di u cuntrollu di pisu. Un ritmu metabolicu lento porta à una diminuzione di a quantità di calorie spese durante u restu.
I corpi cù u metabolismu lento sò adattati per l'aumentu di pisu è a so rata di grassu di u corpu hè alta. E persone cun un metabolismu veloce anu una massa di corpu magra più altu è questi individui anu una struttura più energica.
Allora, cumu si misura a rata metabolica? Siccomu parechji fatturi, cum'è l'alimenti cunsumati, u statutu di l'attività fisica, u sessu, l'età pò influenzà a tarifa metabolica, pò esse micca pussibule di misurà sta dati XNUMX% accurately. Unu di i metudi di calculu classicu utilizatu per misurà a tarifa metabolica hè l'Equazione di Harris Benedict:
- Tasso metabolicu basale per e donne: 655.1 + (9.56 × pesu in kilogrammi) + (1.85 × altezza in centimetri) - (4,68 × età in anni)
- Tasso metabolicu basale per l'omi: 66,5 + (13.75 × pesu in kilogrammi) + (5.03 × altezza in centimetri) - (6,75 × età in anni)
Cumu accelerà u metabolismu?
A rata metabolica hè affettata da fatturi genetichi. In altri palori, pò varià da u corpu à u corpu, cusì certi persone anu un metabolismu più veloce cà l'altri. In ogni casu, pò esse pussibule di ottene u successu cù l'applicazioni di i metudi di stimulazione di u metabolismu, esempi di quale sò datu quì sottu.
Aumentà a vostra attività fisica
Tutte e attività fisiche necessitanu energia. A più intensa a vostra attività, più altu serà u vostru ritmu metabolicu. U numeru di volte chì vi alzate durante u ghjornu, i vostri camini in casa, i travaglii di casa chì fate affettanu u vostru ritmu metabolicu di ogni ghjornu. Per aumentà a vostra rata metabolica di ogni ghjornu fora di l'esercitu:
- Alzate è caminate per a casa à intervalli regulari
- Preferite aduprà scale invece di ascensore
- Pruvate di fà i vostri travaglii di a casa cum'è lavà i piatti, appiccicà a ropa è aspirate.
- Sè vo travaglià in un desk à u travagliu, alzate da u tempu à u tempu o pruvate à fà u vostru travagliu in piedi.
- Fate l'attività cum'è apre è chjude i braccia, movendu i pedi mentre à pusà
- chew gum
Eserciziu regularmente
Esercizii d'alta intensità chì aumentanu a freccia di u core; Esercizii cum'è jogging, natation, aerobics pò aiutà à aumentà u ritmu metabolicu. Inoltre, a furmazione di forza chì aumenta a massa musculare di u corpu hè ancu assai efficace in l'accelerazione di u metabolismu. L'esercizii regulari cuntribuiscenu ancu à u gastru di energia dopu a furmazione. A quantità di musculu chì una persona hà hè direttamente proporzionale à u ritmu metabolicu. A massa musculare influenza significativamente u numeru di calori chì u corpu brusgia in u restu. Pudete aumentà u vostru ritmu metabolicu supportendu u vostru prugramma di eserciziu cù a furmazione di pesu 3 ghjorni à settimana. Se ùn avete micca tempu per l'attività fisica o ùn piace micca à furmà fora, pudete aumentà a vostra rata metabolica cù cunsiglii di nutrimentu è eserciziu per quelli chì travaglianu da casa.
Manghja una nutrizione adatta è equilibrata
Pudete risponde à i bisogni energetichi di u vostru corpu cù un prugramma di nutrimentu adattatu è equilibratu adattatu per a vostra età, altezza, genere, pesu è stile di vita. Ancu s'è una dieta pocu caloria aiuta à perdiri pesu, a restrizzioni caloria pò avè un effettu negativu nantu à u metabolismu à longu andà. U corpu s'adatta à dieti pocu calori è tende à cumplettà e so funzioni cù menu calori. Sta situazione, chì hè definita cum'è adattazione metabolica, diminuisce a tarifa metabolica basale.
Pudete aumentà a vostra dieta di caloria di rutina aghjunghjendu cibi chì stimulanu u metabolismu à a vostra dieta di ogni ghjornu. Un altru fattore impurtante chì aumenta u ritmu metabolicu hè u cunsumu d'acqua. In generale, pò esse abbastanza per attentu à e regule di l'alimentazione pulita in a vostra dieta.
Prestate attenzione à a qualità di u sonnu
U sonnu hè un prucessu impurtante in u quale u corpu veramente riposu è riparà stessu. Hà a funzione di prutezzione di u statu di salute generale. Quandu ùn avete micca dorme abbastanza o a qualità di u sonnu ùn hè micca bona, u vostru ritmu metabolicu pò rallentà è pudete esse in risicu di guadagnà pesu. Pudete regulà u tempu chì passate in u sonnu è pruvate à stà luntanu da i fatturi chì affettanu a qualità di u sonnu.
Alimenti è bevande chì aumentanu u metabolismu
Hè un fattu innegabile chì u ritmu di u metabolismu varieghja da corpu à corpu. Cù l'appruvazioni di u vostru duttore, pudete aumentà a vostra spesa di caloria di ogni ghjornu aghjunghjendu l'alimenti cù un altu effettu termogenicu à u vostru prugramma di nutrimentu. L'effettu termogenicu pò esse definitu cum'è l'energia spesa da u corpu durante a digestioni di l'alimentariu. Dopu chì questi alimenti sò digeriti, ponu aumentà a rata metabolica. Eccu l'alimenti chì acceleranu u metabolismu:
- Alimenti ricchi di proteini, cum'è carne, pollo, pesci, ova, latti è furmagliu
- Seleniu è alimenti ricchi di ferru cum'è legumi, frutti di mare, nocciole, noci, amanduli
- Peperoncino
- Kahve
- tè verde
- Zenzeru
- Kakao
- Acitu di sidru di mela
- Oliu di coconu
Esse u primu à cummentà