U modu di perdita di pisu "Psychodiy"

U dietista specialista Melike Çetintaş hà datu infurmazioni impurtanti nantu à u sughjettu. A fame emotiva hè in realtà un prublema chì avemu tutti l'esperimentu da u tempu à u tempu. A maiò parte di u tempu, ancu s'è ùn avemu micca fami fisicamenti, simulemu alcuni spazii in e nostre emozioni cù l'alimentariu. In particulare quandu simu stressati, ansiosi o depressu, u nostru desideriu di manghjà aumenta ancu di più. Pudemu esaminà u mutivu di questu da dui aspetti, fisiologicu è psicologicu.

Fisiologicamente, quandu simu stressati, i livelli di cortisol, chì chjamemu l'hormone di u stress, aumentanu in u sangue, chì riduce a secrezione di serotonina, l'hormone di felicità.Siccomu cunsumà cibi di carbuidrati libera l'hormone serotonina, pudemu truvà à u principiu di dolci o pasticceria.

Da un puntu di vista psicologicu, manghjemu durante a depressione è a tristezza per esse felice, per riempie u vacu in e nostre emozioni, è qualchì volta per suppressione a nostra còllera. Pudemu sceglie un cumpurtamentu di manghjà per ricumpinsà noi stessi quandu simu felici, micca solu sentimenti chì evocanu male. In ogni casu, u dispiaciu chì si trova pocu dopu avè manghjatu l'alimenti calori face chì u livellu di depressione aumenta. A persona pò esse peggiu chè prima di cumincià à manghjà.

U corpu, a psiculugia è e cundizioni suciali interagiscenu in l'omu. Mentre chì guadagnà o perde u pesu affetta a nostra psiculugia, a nostra psiculugia affetta ancu a nostra crescita o perdita di pisu. Per quessa, a dieta è a psiculugia sò sempre intrecciate. "Psychodiy", un prugramma chì avemu creatu per cambià u cumpurtamentu di l'alimentariu, dà risultati pusitivi in ​​u trattamentu di a fame emotiva.

U dietista specialista Melike Çetintaş cuntinueghja e so parolle cusì;

A suluzione à a fame emotiva hè di rimpiazzà u cumpurtamentu alimentariu cù un altru cumpurtamentu. Pudemu ottene questu cù certi metudi chì avemu ancu aduprà in psicodieta:

1- Dà i vostri suggerimenti pusitivi subconscious

A parte inconsciente di l'iceberg; in fatti, cuntrolla u nostru cumpurtamentu è a nostra vita senza ancu esse cuscenti. I missaghji pusitivi chì demu à u subconsciousu sò processati cù u tempu è riflessu nantu à a cuscenza, vale à dì nantu à i nostri cumpurtamenti. Pudemu cambià u cumpurtamentu di l'alimentariu cù questi missaghji ghjustu. Pudete dà suggerimenti à sè stessu durante u ghjornu. Per esempiu, 'Pudete fà questu', 'Avete a forza di vuluntà di ùn manghjà micca stu alimentu', 'Ùn avete micca fami avà', State daretu à e decisioni chì fate.' Pudete creà suggerimenti chì aumenteranu a vostra propria motivazione è inculcarà a fiducia in sè stessu. Ripetendu sti suggerimenti 2-3 volte à ghjornu, pudete vede cambiamenti pusitivi in ​​u vostru cumpurtamentu, elevendu à a cuscenza cù u tempu.

2- A caminata è l'eserciziu liberanu ancu l'hormone di a felicità.

U sport è l'eserciziu aumentanu a secrezione di l'hormone di felicità chjamata endorfine. Quandu site stressatu, fate una corta caminata invece di manghjà. Pudete fighjulà i video di ballu o Zumba in linea in casa, è pianificà esercizii chjuchi senza esce. Parechji studii mostranu chì camminendu per 3 minuti, 30 ghjorni à settimana, hà un effettu protettivu contra a depressione.

3- L'esercizii di respirazione sò impurtanti

Siate in un ambiente affollatu, vi sò persistente offrittu cibo, o site solu in casa davanti à u frigorifero, annoiatu. Prima di cumincià à manghjà l'alimentu chì vulete manghjà, fate un pocu esercitu di respirazione. Pigliate un respiru prufondu per u nasu è espirate lentamente da a bocca, cum'è soffia una candela. Repetite questu parechje volte. Imagine cumu vi sentite dopu avè manghjatu quellu alimentu. Manghjendu hè un mumentu di felicità, è dimustrà questu vi darà una felicità assai longu.

4- Evite diete di shock low-calorie

Quandu si tratta di perdita di pisu, a ghjente spessu pensa à a fame, a disintossicazione, qualchì mischju è cure. In fatti, i dieti chì furnisce u corpu cù a megliu perdita di grassu sò quelli chì manghjemu regularmente l'alimenti chì cunsumemu in casa, senza restrizioni calorie, è dieti sustinibili. L'applicazione di una dieta di scossa è a limitazione di calorie aumenta ancu a crisi alimentaria di a persona, postu chì crea stress per a fame. Invece, pianificate pranzi principali è spuntini sani per voi stessu. Aghjunghjite u pane marronu (cum'è granu integrale, segale, granu integrale) à i vostri pranzi per mantene u zuccheru in sangue equilibratu.