A fame prolongata è u cunsumu bassu di l'alimentariu durante u mese di Ramadan pò causà rallentamenti in u ritmu metabolicu. L'Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın, chì hà dichjaratu chì u rapidu ritornu di e persone à i so vechji mudelli alimentari dopu u Ramadan affetta l'aumentu di pisu, hà dettu: "L'aumentu di u numeru di pasti chì hè diminuitu in Ramadan cù a festa provoca alcune lagnanze di u sistema digestivu. cum'è mal di stomacu, gonfiore, indigestioni è ardori di stomacu pò causà. Un rapidu guadagnu di pisu pò esse vistu cù un sbilanciu in u zuccheru in sangue. Per questu causa, l'attenzione deve esse pagata à l'alimenti cunsumati durante a festa per ùn guadagnà pesu dopu à u periodu di fasting.
Un bellu trattatu cù a famiglia o l'amichi à tavule festive. sohbetU Specialista in Nutrizione è Dieta di u Centru di Salute Anadolu, Başak İnsel Aydın, chì hà attiratu l'attenzione à l'aumentu di a quantità di cibo cunsumatu inosservatu, hà dichjaratu chì ùn si pò micca dì micca à l'alimenti cum'è dolci, cioccolata, pasticceria è dolci sciroppii servuti durante a festa. hà purtatu à un rapidu aumentu di u zuccheru in sangue è u cunsumu di cibi cù un altu cuntenutu di energia. Hà fattu suggerimenti per una dieta sana per a festa di Ramadan:
A colazione ùn deve esse saltata
Ricordendu chì u primu ghjornu di vacanze significa un piacevule colazione di famiglia per a maiò parte di e famiglie, u Specialista in Nutrizione è Dieta Başak İnsel Aydın hà dettu: "Ci sò diversi tipi di alimenti cù una carica glicemica elevata à queste tavule di banchetti, induve a varietà hè alta è porzione. u cuntrollu hè facilmente superatu. U ghjornu deve esse principiatu cù un colazione ligera è i pranzi ùn deve esse saltati in tuttu u ghjornu. L'alimenti cotti da i metudi di frittura è di arrosti ùn deve esse manghjatu per u colazione.
U zuccheru deve esse evitata à u colazione, postu chì serà dolce durante e visite di vacanze.
Başak İnsel Aydın, chì hà suggeritu chì l'alimenti dolci cum'è u zuccheru è u meli ùn deve esse cunsumati à u colazione, postu chì i dolci dolci seranu tradizionalmente serviti durante e visite di vacanze, hà dettu: "Legumi crudi cum'è pumati, cucumari, prezzemolo, pepite frescu duveranu esse. cunsumu in abbundanza, è u furmagliu menu salatu deve esse preferitu. L'ova bollite sò preferite. Salsiccia, salame, salsiccia, etc. Evite l'alimenti grassi è i pasticcini, cum'è i pasti. Scelta di pani integrali cum'è pane mantene u zuccheru di sangue sottu cuntrullatu è impedisce di avè fame durante u ghjornu.
I dessert di latte deve esse preferitu.
Sottulineendu chì i pasti tradiziunali, cum'è baklava è börek, è u cunsumu di cibi cù un altu cuntenutu di carbuidrati è un altu indice glicemicu, cum'è u cioccolatu è u zuccheru, causanu disturbi di u sistema digestivu è fluttuazioni in i livelli di zuccaru in sangue, Başak İnsel Aydın hà dettu, "À u stessu tempu. , quelli chì anu malatie di u cori, diabete è pressione di sangue Siccomu i dessert cù sciroppu portanu un risicu più grande, i dessert di latti di zuccaru bassu deve esse preferitu.
U cunsumu d'acqua ùn deve esse saltatu
Başak İnsel Aydın, chì hà enfatizatu chì a diminuzione di l'assunzione di fluidi durante u mese di Ramadan deve esse definitivamente rimpiazzata durante a festa è dopu a festa, hà dettu: "In particulare durante a festa, u cunsumu di tè, caffè, bevande zuccherate pò mette in bisognu di fluidi nantu à u back burner. 2-2,5 litri d'acqua deve esse cunsumati durante u ghjornu. U cunsumu di tè di erbe trà i pranzi aiuta à aumentà l'ingesta di fluidi. À u listessu tempu, sustene u rinascimentu di u metabolismu rallentu.
Esse u primu à cummentà