Infine, l'estiu hè ghjuntu ... A primavera hè una stagione di transizione ; Dunque, simu in un bellu tempu per preparà i nostri corpi per l'estiu. A sensazione di esse stancu, infelice è depressu cù u primu scuru di u tempu è a diminuzione di a temperatura in l'inguernu finisci cù e foglie verdi è i fiori fiori in a primavera. Quandu questu hè u casu, hè un bonu tempu per sguassà u pesu chì avemu guadagnatu inseme cù u rallentamentu di u metabolismu è l'umore depressivu cù l'aumentu di a necessità di almacenamiento in u corpu durante l'inguernu è per ghjunghje à u nostru equilibriu ideale di u corpu. .
Dyt. da YYU Hospital Gaziosmanpaşa Nutrition and Diet Department. Mentre dà infurmazioni nantu à a nutrizione durante a transizione di a stagione, Benan Koç hà dettu chì ùn hè micca ghjustu per perdiri u pesu indesevule acquistatu durante l'inguernu solu perchè l'estiu hè ghjuntu.
Sfurtunatamente, assai persone recurrenu à dieti populari chì ponu causà danni permanenti à u so metabolismu per perdiri pesu rapidamente durante queste stagioni di transizione. Ma avà hè l'uppurtunità di utilizà stu prucessu in una manera benefica, ricurdendu chì l'alimentazione sana hè un modu di vita.
Perdemu u pesu chì avemu guadagnatu in l'inguernu per detoxing?
Quandu dicemu "detox", tutti pensemu à l'applicazioni chì pigghianu uni pochi di ghjorni per manghjà succhi di frutta o di verdura, ma sapete chì a purificazione di u corpu da sustanzi stranieri è dannosi hè chjamatu detoxification, vale à dì detox ? Hè pussibule di guadagnà u pesu chì avete guadagnatu in l'inguernu fendu cambiamenti chjuchi ma pusitivi à a vostra dieta di ogni ghjornu senza detoxing.
Un altru prublema impurtante in e transizzioni staggione hè u cambiamentu di u ritmu metabolicu, debilitandu u sistema immune è invitendu e malatie. Prestate attenzione à questi per cumbatte l'effetti di e transizzioni staggione;
Cunsumà ligumi è frutti in stagione
U debilitamentu di u sistema immune durante e transizzioni staggione invita à e malatie. Vitamini A, C è E, chì agiscenu cum'è antioxidanti, cuntenuti in frutti è ligumi di stagione cunsumu regularmente, rinfurzà u sistema immune aumentendu a resistenza di u corpu è ci prutegge da e malatie.
Manghja una dieta ricca di seleniu, magnesiu è minerali zincu
Cuntene minerali antioxidanti; Preferite l'alimenti cum'è ova, frutti di mare, funghi, agliu, legumi, avocado, banana, verdura à foglia verde, pollo, tacchino, carne magra in a vostra dieta.
Aghjunghjite l'alimenti fermentati cum'è iogurt, kefir è kombucha à a vostra dieta.
I probiotici chì aghjunghje à u vostru pianu di nutrimentu adattatu è equilibratu sustene u vostru sistema immune.
Aumentà l'ingesta di fibra ogni ghjornu
Aumentà a quantità di fibra presa ogni ghjornu hè impurtante per cumbatte i disordini di u sistema digestivu chì si trovanu cù l'arrivu di a primavera. Pudete aumentà a quantità di fibra chì pigliate ogni ghjornu aghjustendu u granu sanu, u branu, u pane di segale o pasta integrale, insalata è verdura, frutti à a vostra dieta.
Fighjate u vostru cunsumu d'acqua
Beie 8-12 vetri d'acqua à ghjornu per sguassà toxine da u corpu.
move più
Cù u caldu di u clima, pudemu aumentà a nostra attività fisica fendu picculi cambiamenti in a nostra vita di ogni ghjornu. Certi di sti cambiamenti sò; camminendu per brevi distanze usendu menu trasportu publicu è veiculi, o camminendu à un ritmu ligeru dopu à u travagliu quandu u clima hè megliu.
Prestate attenzione à i vostri mudelli di sonnu
Un sonnu insufficiente porta à u debilitamentu di u sistema immune, cusì dorme abbastanza per 7-8 ore hè assai impurtante per u sistema immune.
Ricetta di porridge di farina d'avena chì pudete fà cù frutti di stagione:
materiali
- 1 tazza di latte vegetale o latte semi-scrematu
- 3 cucchiara di farina d'avena
- ½ banana petite
- 10 fragole
- 1 cucchiara di chips di cioccolatu scuru
- 1 cucchiara di noce moscata
Fabricazione:
"Avemu mischjà 1 vetru di latte è avena tiratu da u rondò cun un battitore è coccia à u focu bassu. Quandu avemu a cunsistenza di u pudding, sguassate a nostra pignatta da u focu è schiacciamu ½ banana petite cù l'aiutu di una furchetta è mischjemu in u pudding. Decoremu a cima di a nostra porridge cù fette di fragole, chips di cioccolatu è coconut grattugiatu. Prufittate u vostru pastu ".
Esse u primu à cummentà