Dopu à una longa stagione d'inguernu, ci era un rapidu ingressu à l'estiu, cum'è u clima di colpu caldu. Allora cumu avete preparatu per l'estiu ? Cumu avete alimentatu in a primavera? Avete l'imaghjini chì vo vulete nantu à e spiagge? Se ùn site micca, ùn site micca troppu tardi. Questu hè sempre pussibule cù suggerimenti pratichi chì fate in un stile di vita.
Cù i mesi di primavera, assai persone volenu entre in l'estiu cù un corpu più fitter è più bellu. Certi di i sbagli fatti; Per entre in l'estiu cù una figura fitta, hè di applicà dieti sbagliati chì cuntenenu assai calori in pocu tempu. Invece di sceglie dieti chjamati detox è purificazione, facennu un alimentu sanu un stilu di vita eliminà a preoccupazione chì mi pareraghju fit in bikinis è swimsuits, cù solu uni pochi di ghjorni prima di l'estiu.
Dyt. da YYU Hospital Gaziosmanpaşa Nutrition and Diet Department. Benan Koç hà presentatu 7 applicazioni d'oru per mette in forma per l'estiu.
1. Ùn saltate u colazione.
Sicondu i studii nantu à u colazione, l'individui chì saltate u colazione anu un risicu aumentatu di morte per malatie cardiovascular è diabete, cusì u colazione ùn deve esse saltata. Pudete diversificà u vostru pranzu di colazione cumu seguitu;
1 ovu cottu + 3 cucchiai di furmagliu curd + tomate + pepino + 1 fetta fina di ananas
Frittata di pepite rossu + 1 fetta fina di furmagliu feta + prezzemolo + 2 wasa
4 cucchiai di iogurt + 1 piccula banana + 2 cucchiai d'avena + 1 cucchiara di burro d'arachide senza zuccheru
2. Ùn trascurate micca di cunsumà abbastanza acqua.
In l'estiu, u nostru corpu perde assai più fluidu è elettroliti di u normale. U cunsumu d'acqua hè assai impurtante per rimpiazzà u fluidu persu. Ùn aspettate micca d'avè sete per beie l'acqua. Se vi scurdate di beie l'acqua, pudete aghjunghje ricordi d'acqua à u vostru telefunu. Se ùn avete micca l'abitudine regulare di cunsumà l'acqua o ùn piace micca di beie l'acqua, pudete sapori l'acqua chì beie aghjunghjendu frutti, bastoncini di cannella, prezzemolo. Ricurdatevi di cunsumà almenu 2-2,5 litri d'acqua per ghjornu.
3. Limità u cunsumu di bevande carbonatate è zuccherate.
Cù u caldu di u clima, a maiò parte di noi preferimu e bevande calurii friddi, ùn ne scurdemu micca chì queste bevande cuntenenu più calori.
4. Includite frutti è ligumi freschi in i vostri pranzi.
Hè assai impurtante di cunsumà u gruppu di frutta è verdura in stagione. L'alimenti cunsumati fora di stagione ùn sò micca abbastanza nutritivi. Ci hè assai varietà in u gruppu di verdura è frutti chì aghjunghje à i vostri pranzi in i mesi di l'estiu. In i vostri pranzi; ligumi d'estate cum'è fagioli verdi, melanzane, zucchine, pepite, carciofi, purslane, cowpea, okra, in i vostri snacks; Pudete sceglie frutti di l'estiu, cum'è anguria, melone, pesche, albicocca, ciliegia, uva, prugna, more nera, etc.
5. Masticate i muzzichi pianu pianu.
Se manghjate rapidamente l'alimentu nantu à u vostru piattu, u vostru cervellu ùn riceverà micca u signale "Sò pienu" è vulete manghjà più. Masticate i vostri morsi lentamente vi farà sentu sanu più veloce è ùn manghjate micca più di ciò chì avete bisognu cù a sensazione di pienezza.
6. Sposta più.
Cù u caldu di u clima, pudemu aumentà a nostra attività fisica fendu picculi cambiamenti in a nostra vita di ogni ghjornu. Certi di sti cambiamenti sò; camminendu per brevi distanze usendu menu trasportu publicu è veiculi, o camminendu à un ritmu ligeru dopu à u travagliu quandu u clima hè megliu.
7. Prestate attenzione à i vostri mudelli di sonnu.
Un sonnu insufficiente porta à u debilitamentu di u sistema immune, cusì dorme abbastanza per 7-8 ore hè assai impurtante per u sistema immune.
Esse u primu à cummentà