Esami, stress è ansietà chì ognunu face in tutta a so vita; però, porta ancu cun ella un prublema chjamatu stress esame. Ancu s'è i picculi stresses anu qualchì volta effetti pusitivi per motivà i studienti, quandu a dosa di stu stress supera u livellu ottimale, pò causà prublemi inevitabbili. In questu casu, dumande cum'è "Seraghju capace di passà l'esame" o "U mo esame andrà male" pò spuntà in a mente di u studiente in ogni mumentu. U stress d'esame hè unu di i temi più parlati oghje.
Perchè u Stress d'Esame Occur?
Ancu s'ellu si pensa chì l'aspettativa chì l'esame passerà bè si trova sottu u stress di l'esame, hè in realtà a preoccupazione di "mali risultati di l'esame". Cù l'intensa ansietà di perde l'esame o di vede chì hè stata male, u nivellu di stress aumenta ancu è a persona ùn pò micca pensà à nunda altru ch'è l'esame. Parechji studii nantu à u stress di l'esame mostranu chì u principale culprit of stress ùn hè micca l'esame, ma u significatu eccessivu attaccatu à questu. L'esame hè citatu da tutti intornu à u studiente cum'è u puntu di svolta in a so vita. Questu pò causà più ansietà. Pudete truvà più infurmazione nantu à u stress di l'esame è e manere di affruntà in u restu di l'articulu.
Chì sò i sintomi di u stress di l'esame?
Ancu se una piccula quantità di stress d'esame crea motivazione, troppu pò causà a sparizione di u latu motivatore. L'aumentu di l'ansietà è i livelli di stress pò sfurtunatamenti ancu cumincià à dannà a salute di i studienti. U stress pò spessu avè effetti negativi nantu à a dieta. Qualchidunu di i studienti chì sò esposti à u stress instinctively turn to nutrition emutivu per allevà l'effettu di l'emozioni negattivi. I preferenze alimentarii di a maiò parte di l'individui in stu gruppu pò esse tipi cum'è junk food. Altrimenti, certi studienti ponu perde l'appetite.
Ancu s'è i sintomi di l'estressi di l'esame sò osservati in modu diversu in ogni individuu, hè pussibule di listà i sintomi principali cum'è seguitu;
- Nausea è vomitu
- Sudatu
- palpitazioni di u core
- Intensu timore di fallimentu
- evità di u travagliu
- A perdita di l'appetite o l'appetite eccessivu
- Insomnia è prublemi di sonnu
- prublemi di cuncentrazione
Cumu superà u stress d'esame?
U stress di l'esame afecta ogni studiente in modu diversu. Per quessa, ùn hè micca pussibule di suggerisce una solu suluzione per a risposta à a quistione di cumu superà u stress di l'esame. Pò esse micca capitu chì sta ansietà esiste, soprattuttu in i studienti introvertiti. À u cuntrariu, quandu l'esame s'avvicina, diventa pussibule di circà un altu stress d'esame quandu hè assai arrabbiatu è irritable.
Indipendentemente da u stress d'esame, u metudu di ogni individuu per affruntà u stress hè diversu. Per quessa, ogni studiente sviluppa un sistema di pensamentu diversu contr'à u stress d'esame esistenti. Tuttavia, s'ellu ci hè un stress d'esame in generale, pò esse efficace per u studiente per riorganizà i so abitudini di studiu in u primu locu. Inoltre, hè efficace per fà esercizii di respirazione per regulà u nivellu di stress è per fà esercizii speciali per fucalizza l'attenzione.
Prima di dà cunsiglii nantu à a quistione di cumu si sbarazza di l'estressi di l'esame, hè utile di mintuvà un puntu assai chjave. Prima di tuttu, hè impurtante chì u studiente u porta à un livellu chì si motivarà invece di evità completamente u stress di l'esame. Nè ignurà u stress nè accettà cumplettamente hè utile.
Un altru prublema impurtante hè, sicuru, a nutrizione. Ancu s'ellu ùn hè micca cunsideratu, unu di i più grandi cumbattenti quandu si tratta di stress d'esame hè a dieta. Siccomu a mente hè a parte più attiva di u corpu durante u prucessu d'esame, serà utile per fucalizza nantu à l'alimenti chì sò boni per u cervellu. In particulare, aumentà u cunsumu di frutti è ligumi, senza saltà i pranzi principali, senza trascuratà u colazione sò dettagli impurtanti. Entre i pasti, cibi cum'è frutti, iogurtu è latti deve esse preferitu. L'alimenti junk pò causà depressione è ancu aumentà u nivellu di stress, per quessa hè cunsigliatu di cunsumà questi prudutti in quantità limitati.
Dopu à u periodu di preparazione per l'esame, hè ancu utile per piglià qualchì precauzione quandu ci hè pocu tempu per l'esame. In particulare quandu ci hè un cortu piriudu di tempu, cum'è un mese per l'esame, l'abitudini di studiu esistenti ponu esse aghjustate in cunfurmità cù stu prucessu. Pagamenti di esame ÖSYM sò unu di i ditaglii impurtanti chì ùn deve esse lasciatu à l'ultima volta. In a transizione à l'istituzioni d'istruzione superiore, duvete cuntrollà a guida d'esame è deposità i vostri pagamenti in relazione à esami cum'è YKS, KPSS, ALES, YDS, è ancu tutti l'esami tenuti in linea cù e richieste di l'istituzioni pubbliche. In listessu modu, in questu prucessu, hè più impurtante di ciò chì s'aspittava à pagà una attenzione extra à l'alimentazione è in particulare i mudelli di u sonnu. In più di questu, per cuntinuà à furnisce una gestione di l'ansietà quandu l'esame si avvicina, hè benefica per u studiente per finisce i studii chì ponu causà questu è per fà una bona gestione di u tempu. In questu modu, u livellu d'ansietà ferma à un livellu ottimali è u studiente pò sentu sicuru. Hè utile à mintuvà uni pochi di cose nantu à ciò chì i studienti anu da fà quandu vene u tempu di l'esame. Per esempiu, unu di i suggerimenti più prominenti chì vi portanu à u successu in KPSS, chì si svolge in certi tempi di l'annu è in quale participanu centinaie di studienti, hè di piantà di travaglià uni pochi di ghjorni in anticipu per evità a cunfusione. Cuntinuà à studià una notte prima di l'esame, in particulare da i sperti, pò fà più male chè bè. Invece, pò esse benefizièvule per passà stu prucessu cù esercizii di respirazione per rilassate. Quandu vene u tempu di l'esame, questi esercizii di respirazione cuntinueghjanu à esse efficace in a gestione di l'ansietà.
Pagamenti di esame ÖSYM sò unu di i ditaglii impurtanti chì ùn deve esse lasciatu à l'ultima volta. In a transizione à l'istituzioni d'istruzione superiore, duvete cuntrollà a guida d'esame è deposità i vostri pagamenti in relazione à esami cum'è YKS, KPSS, ALES, YDS, è ancu tutti l'esami tenuti in linea cù e richieste di l'istituzioni pubbliche.
Esse u primu à cummentà