U metabolismu hè u prucessu chì u corpu usa per scumpressà l'alimentu è i nutrienti per l'energia è sustene diverse funzioni. Ciò chì a ghjente manghja, cumprese vitamini è minerali, affetta u so metabolismu.
Un metabolismu più veloce brusgia calori più veloce. À u tempu, u metabolismu di una persona rallenta naturalmente à l'età.
Certi vitamini è minerali ponu aiutà u metabolismu à travaglià in modu efficace. Mentre i supplementi ponu aiutà, l'alimenti sanu sò a megliu fonte di vitamini è minerali.
Eccu i primi cinque vitamini è minerali per mantene è aumentà e funzioni di u corpu, cumpresu u metabolismu, è sustene un bonu cuntrollu di pesu:
1- Vitamini B
Vitamini B ghjucanu assai rolli impurtanti in u metabolismu energeticu in u corpu. Vitamini B include:
- B-12
- Biotin
- Folate
- B-6
- L'acidu pantotenicu o B-5
- Niacina o B-3
- Riboflavina o B-2
- Tiamina o B-1
A vitamina B1 hè una di e vitamini in a famiglia di vitamina B. Aiuta à cunvertisce i carbuidrati in glucose, chì hè utilizatu per pruduce energia per eseguisce diverse funzioni di u corpu. A vitamina B1 hè ancu necessaria per a rottura di grassi è proteine.
A carenza di una di e vitamini Bpò influenzà altre vitamini B, chì ponu disturbà u metabolismu di una persona.
E persone anu da cunsumà cibi chì cuntenenu vitamini B regularmente per risponde à i so bisogni di ogni ghjornu.
- Sti vitamini sò necessarii per un metabolismu cumpletamente funziunanti. A funzione principale di e vitamini B hè di aiutà u corpu à metabolizà i carbuidrati, i proteini è i grassi è aduprà l'energia almacenata in l'alimentariu.
- Per esempiu, a tiamina (B-1) aiuta à e cellule di u corpu cunvertisce i carbuidrati in energia. In altri palori, bassi livelli di una o più di sti vitamini significanu chì u vostru metabolismu ùn hè micca funziunamentu ottimali. Questu rende a perdita di pisu ancu più difficiule.
A vitamina B1 hè una vitamina vitale chì appartene à u cumplessu di vitamina B. Ghjoca un rolu impurtante in u mantenimentu di u sistema nervu sanu è à migliurà u funziunamentu cardiovascular di u corpu. U cunsumu eccessivu di cafeina è u cunsumu d'alcohol pò creà un altu livellu di carenza di vitamina B1 in u corpu.
2- Vitamina D
A vitamina D (chjamata ancu "calciferol") hè una vitamina solubile in grassu chì si trova naturalmente in parechji alimenti, aghjuntu à l'altri, è dispunibule cum'è supplementu dieteticu. Hè pruduciutu ancu quandu i raghji ultravioleti (UV) da a luz di u sole chjappà a pelle è attivanu a sintesi di vitamina D3.
Ottene abbastanza vitamina D da l'alimentariu hè difficiule, cusì i supplementi sò spessu cunsigliati. Sicondu certi studii, abbastanza Vitamina D livelli pò ancu aiutà à prevene a depressione.
I ricercatori anu nutatu livelli di vitamina D di serum inferiore à u normale in e persone obese.
Un studiu fattu in 2011Adulti in sovrappeso è obesi chì piglianu supplementi di calciu è vitamina D Hà trovu chì hà persu significativamente più grassu di a cintura cà e persone chì ùn l'anu micca pigliatu.
E persone anu da esse verificatu i so livelli di vitamina D annu è parlà cù u so duttore nantu à i supplementi se i so livelli restanu bassu.
3- Magnesiu
- In un studiu, l'omi chì avianu una quantità più altu di magnesiu avianu tutti i livelli più altu di testosterone è IGF-1.
- carenza di magnesiu, Pò creà prublemi cum'è disordini d'ansietà, insomnia, stress, depressione. Questu affetta indirettamente a bassa testosterone.
magnesiu energia in u corpu necessariu per a produzzione. Stu minerale agisce cum'è un cofattore in più di 300 sistemi enzimatici. Questi sistemi sò rispunsevuli di una larga varietà di reazzioni in u corpu, cumprese:
- cuntrullà u zuccaru in sangue
- regulazione di a prissioni sanguigna
- mantene l'osse forti
- mantene u sistema nervatu currendu lisu
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4- Estratto di tè verde
Tutti anu intesu parlà di tè verde. Utilizemu u tè verde in parechji punti di u metabolismu in a brucia di grassu.
Technology cum'è una vitamina o minerale Tuttavia, l'estrattu di tè verde cuntene ingredienti chì ponu esse efficace in a perdita di pisu.
U tè verde aumenta a spesa energetica è a brucia di grassu è riduce a produzzione è l'assorbimentu di grassu. hè cridutu.
L'essenza di sta bevanda populari hè cunnisciuta cum'è catechine. Contene potenti antioxidanti flavonoidi cunnisciutu.
U tè verde hè ancu una bona dosa Contene cafeina. Un analisi di sei prucessi clinichi cuntrullati truvaru chì a cafeina sola o in cumbinazione cù catechine hà aumentatu significativamente u gastru energeticu cumparatu cù u placebo.
Un studiu realizatu in u 2012, I supplementi di tè verde riduttanu u pesu di u corpu in l'individui obesi da una media di circa 1 kg cumparatu cù u placebo. trovu lu.
- U tè verde pò esse benefica per a perdita di pisu. U tè verde cuntene ancu l'aminoacidu L-teanina, chì hè benefica per l'ansietà, l'ansietà è u stress.
L'estressi crònicu pò causà à guadagnà pesu. Pudemu aduprà adaptogeni per affruntà u stress.
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ferru
U corpu hà bisognu di ferru per a crescita sana, u sviluppu è u metabolismu. U ferru hè ancu vitale per u funziunamentu propiu di e cellule è a creazione di certi hormoni. fonte:
I globuli rossi portanu l'ossigenu à i musculi è i tessuti in tuttu u corpu.
Se una persona hà bassi livelli di ferru, i so musculi ùn anu micca abbastanza ossigenu. I musculi bassu in ossigenu ùn ponu micca brusgià quant'è grassu chì anu bisognu di carburante. U ferru bassu interferiscenu ancu cù u metabolismu ottimali in u corpu.
I fonti di ferru includenu:
- Et
- fagioli
- risu marrone
- Fìndık
- Verde scuru, verdura foglia
- Tofu è soia
Per chì u ferru sia assorbutu in u vostru corpu in modu efficace, l'alimenti chì cuntenenu assai ferru deve esse preferitu. Inoltre, deve esse cunsumatu cù vitamini cum'è a vitamina C, chì affettanu l'absorzione di ferru.
Ancu s'è u ferru hè vitale, hè tossicu quandu hè cunsumatu in dosi elevate. Per quessa, a ghjente deve parlà cun un duttore o un dietista di a carenza di ferru prima di piglià supplementi.
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Esse u primu à cummentà