Nur Ecem Baydı Ozman, Specialista in Nutrizione è Dieta di l'Hospital Acıbadem Kozyatağı, hà parlatu di i 7 sbagli più cumuni fatti durante Eid al-Adha; hà fattu cunsiglii è avvisi.
Errore: saltà u colazione
Attualmente: U digiunu prolongatu spessu risultatu in a perdita di cuntrollu à u prossimu pastu. Per questu mutivu, quandu saltate i pranzi durante e vacanze, pudete micca esse capace di mantene u zuccheru di sangue sottu cuntrullatu è ùn puderete micca resiste à i tratti, o pudete esagerate ciò chì manghja dopu una longa fame. U Specialista in Nutrizione è Dieta Nur Ecem Baydı Ozman dà l'infurmazioni: "Per quessa, cuminciate u ghjornu cù un colazione ligera è pruvate à mantene l'appetite sottu cuntrullatu cunsumendu un principale o snack dopu à 3-4 ore, se pussibule".
Errore: scurdate di beie acqua
Attualmente: Ùn cunsumà abbastanza acqua hè un sbagliu chì spessu facemu in i tempi di rutina. U mutivu più impurtante per ùn beie acqua hè generalmente ligata à u cunsumu frequente di bevande cum'è tè è caffè. A quantità di cunsumu di tali bevande o altre bevande friddi pò aumentà durante e vacanze. In u risultatu di u cunsumu d'acqua insufficiente, i mal di testa è i prublemi digestivu ponu sviluppà. Calculate a vostra esigenza d'acqua multiplichendu u vostru pesu in kg per 30 ml è assicuratevi di cunsumà sta quantità d'acqua ogni ghjornu. Innota chì i liquidi da tè è caffè ùn sò micca inclusi in u calculu di l'acqua.
Errore: Trascurate i vegetali
Attualmente: L'estiu hè in realtà una stagione assai vantaghjina in quantu à i vegetali chì ponu esse manghjati crudi è cotti. Per prufittà di u cuntenutu benefica di ligumi cum'è vitamini, minerali è polpa durante u ghjornu, assicuratevi di cunsumà assai è varii vegetali à ogni pastu, durante a festa è in altri tempi. Cunsumà più verdura aiuta à mantene l'appetite in equilibriu, è ancu esse efficace contru i prublemi digestivu, cum'è a stitichezza. Inoltre, i vegetali aiutanu à reverse stu effettu, cum'è u cunsumu eccessivu di carne hà da disturbà l'equilibriu di i batteri benifichi è dannosi in l'intestinu in favore di i batteri dannosi.
Errore: U cunsumu di carne esageratu
Attualmente: Durante l'Eid al-Adha, avemu l'abitudine di cunsumà carne sacrificale à tutti i pranzi, da u colazione à u pranzu è a cena. Nur Ecem Baydı Ozman, specialista in Nutrizione è Dieta, dicendu chì u cunsumu di grande quantità di carne preghjudiziu a salute cardiovascular è aumenta u risicu di cancru di u colon, dice: "Assicuratevi chì u vostru cunsumu di carne rossa ùn supere micca 500 grammi à settimana".
Errore: cede à i dolci dolci
Attualmente: U prominenza di prudutti cum'è torte, dolci, cioccolatu è caramelle cum'è tratta durante e nostre vacanze si traduce in un aumentu di u cunsumu di sti alimenti. Specialista in Nutrizione è Dieta Nur Ecem Baydı Ozman, chì avvirtenu: "Sfurtunatamente, sò soprattuttu cibi cù una densità di nutrienti bassa, mancanu di vitamini è minerali, ma solu calori." Tagliate i dolci è i pasticcini, sia durante e vacanze sia in altri tempi. Fate spaziu per più verdura, frutti, grani è legumi in i vostri pranzi. Per esempiu, cunsuma fruttu invece di postre o insalate di cereali invece di pasticceria ".
Errore: Coccia a carne à u focu altu
Attualmente: Ùn mai cuciri carne à alta temperatura. Perchè i metudi di coccia chì righjunghjenu a temperatura alta in pocu tempu pò causà a furmazione di sustanzi carcinogeni in carne. Dunque, fate a carne per un bellu pezzu nantu à u focu bassu senza aghjunghje grassu extra, se pussibule. In novu, hè assai impurtante chì fate attenzione chì a distanza di a carne da u focu ùn hè micca menu di 20 cm in u metudu di coccia barbecue contru u risicu di carcinogens.
Errore: Piglià una pausa da l'eserciziu dicendu "vacanze"
Attualmente: In più di aumentà a quantità di manciari è bevande, è ancu a dieta cù ingredienti di mala qualità, durante e vacanze, in generale movemu assai menu. In ogni casu, per parlà di i benefici di l'eserciziu, quellu esercitu deve esse fattu regularmente. Per quessa, se esercitassi regularmente, cuntinueghja stu abitudine durante e vacanze. Pudete ancu valutà u prucessu di vacanze cù passeggiate all'aperto o altri metudi di eserciziu adattati per voi.
Esse u primu à cummentà