Specialista di l'Università Yeditepe Koşuyolu Hospital. Dietista è Specialista. U psicologu clinicu Merve Öz hà fattu cunsiglii per aumentà a tarifa metabolica, chì ghjoca un rolu chjave in u cuntrollu di pisu.
Dicendu chì u corpu entra in modu "lotta o volu" in situazioni stressanti, Specialista di l'Hospital Koşuyolu di l'Università Yeditepe. dit. Merve Öz hà fattu i seguenti suggerimenti:
"Stu mecanismu fisiulogicu, cunnisciutu ancu a risposta di stress agutu, dice à u corpu chì deve risponde à una minaccia percepita. U corpu si prepara da a liberazione di l'hormone cum'è l'adrenalina è u cortisol. Cù a secrezione di sti hormone, u corpu si prepara per attività vigorose è questu pò causà suppressione di nutrimentu.
L'alimentazione propria hè in prima linea di i prublemi chì acceleranu u metabolismu. L'abitudini alimentari sbagliati, cum'è a fame per un bellu pezzu, snacking a notte, manghjà veloce è eccessivamente affettanu negativamente u metabolismu. Per quessa, ùn manghja micca tuttu u ghjornu per perdiri pesu ùn solu aiutà à perdiri pesu, ma ancu pruvucarà u pesu. À u cuntrariu, i dieti cù carbuidrati adattati, proteini è grassu sò efficaci in u funziunamentu regulare di u metabolismu.
U tè verde, chì hè un antioxidante assai putente, hà ancu a capacità di accelerà u metabolismu. In un studiu realizatu paragunendu u gruppu chì hà pigliatu extracte di tè verde cù 60 individui obesi in Tailanda; Hè statu determinatu chì u tè verde reduce u pesu di u corpu aumentendu l'energia brucia è l'ossidazione di grassu. In un altru studiu realizatu esaminendu i participanti maschili per 8 simane, hè statu determinatu chì i catechini di u tè verde anu aumentatu a brucia di grassu durante l'esercitu è u restu.
Dicendu chì u sonnu adattatu è di qualità hè ancu assai impurtante per aumentà u ritmu metabolicu, Dyt hà dettu. Merve Öz hà spiegatu chì u sonnu insufficiente è u sonnu troppu pò influenzà stu equilibriu. Dichjarà chì sta situazione hè stata revelata in parechji studii, Dyt. Merve Öz hà datu l'infurmazioni seguenti:
"In u risultatu di parechji studii, una prevalenza più alta di l'obesità hè stata trovata in individui chì dormenu male. In ogni casu, hè ancu cunnisciutu chì u sonnu insufficiente ghjoca un rolu impurtante in u metabolismu di glucose è l'hormone chì regulanu u metabolismu. sonnu insufficiente; I studii anu dimustratu chì reduce u livellu di l'hormone di leptina (sazietà), mentre chì aumenta u nivellu di l'hormone ghrelin (fame). In ogni casu, u sonnu adattatu hè impurtante per u ritmu metabolicu, perchè micca solu u sonnu insufficiente, ma ancu u sonnu eccessivu hà u putenziale di disturbà l'equilibriu metabolicu di u corpu.
Se una persona ùn hà micca un prublema di salute è ùn hà micca avvistatu u duttore nantu à questu, 30 ml d'acqua deve esse cunsumatu per kilogramu per ghjornu. In altri palori, una persona di 60 kilo deve cunsumà 60 x 30 ml = 1800 ml d'acqua. In un studiu chì esaminò l'effettu di l'acqua nantu à u metabolismu metabolicu è u metabolismu di u tessulu adiposu bevendu 14 ml d'acqua à 500 adulti sani, hè statu truvatu chì beie 500 ml d'acqua hà aumentatu u ritmu metabolicu di 30%. Un aumentu hè statu osservatu in u periodu di 10 minuti dopu à l'acqua potable, è a velocità massima hè stata righjunta in u intervalu di 30-40 minuti. Hè statu calculatu chì stu effettu termogenicu aumenterà u cunsumu d'energia da circa 100 kJ, è in u risultatu di u studiu, hè previstu chì beie 2000 ml d'acqua aumenterà u cunsumu d'energia da 400 kJ.
Quandu a massa musculare in u corpu aumenta, a necessità di l'energia è i blocchi di custruzzione aumenterà, cusì u ritmu metabolicu aumenta ancu. Inoltre, e persone cun più massa musculare travaglià più musculi durante u muvimentu, cusì u so ritmu metabolicu serà più altu.
Esse u primu à cummentà