Alimenti per guadagnà pesu

Una di e cose chì ùn deve micca fà per campà sanu hè di cunsumà grassu insalubre è junk food per guadagnà pesu. Sti tipi di manciari aghjunghjenu solu pesu à u to stomacu è ponu causà seri prublemi à longu andà, cum'è a diabetes, l'obesità è i prublemi di cori. va bè, cibi sani per l'aumentu di pisu chì sò

1: Latti

Hè riccu in proteini, calcium, carbuidrati, grassi, minerali è vitamini. Hè una excelente fonte di prutezione, chì furnisce caseina è proteine ​​​​di siero. Pò aiutà à aghjunghje a massa musculare à u vostru corpu. Pudete pruvà à beie dui vetri di latte à ghjornu cù i pranzi o prima o dopu a furmazione.

2: Brass

U risu hè una di e fonti convenienti è di prezzu di carbuidrati necessarii per l'aumentu di pisu. U risu hè ancu un alimentu densu in calori. In più di questu, pudete manghjà curry o risu cù verdura per a proteina.

3: Frutti secchi

U cunsumu di frutti secchi pò esse benefiziu per l'aumentu di pisu. Stu superfood cuntene una varietà di antioxidanti, proteini, calori è micronutrienti. Pudete manghjà frutti secchi crudi o arrustiti, pudete ancu aghjunghje à iogurt, smoothies.

4 : Carne rossa

A carne rossa hè una ricca fonte di prutezione chì aiuta à rinfurzà i vostri musculi è cresce u vostru pesu. Contene leucina è creatina, nutrienti chì ghjucanu un rolu impurtante in l'aumentu di a massa musculare. Steak è altri carni rossi cuntenenu proteini è grassu, chì prumove l'aumentu di pisu.

5: Patate è fecula

L'alimenti amidali cum'è patate è granu pò esse una opzione savurosa per un rapidu guadagnu di pisu. Stu alimentu cuntene carbuidrati è calori chì aumentanu i magazzini di glucogenu muscular.

6 : Pane integrale

U pane integrale pò esse una bona fonte di carbuidrati per aumentà u vostru pesu. Pò esse cum'è un alimentu equilibratu quandu hè preparatu cù fonti di prutezione cum'è ova, carne è furmagliu.

7: Avucatu

L'avocado hè una excelente fonte di grassu, antioxidanti, vitamini è fibra. Pudete manghjà l'avocado in u vostru pranzu principale, sandwich è altri pranzi necessarii per l'aumentu di pisu.

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