A Specialista in Nutrizione è Dieta di l'Hospital Acıbadem Bakırköy Sıla Bilgili Tokgöz hà spiegatu 8 cibi chì aiutanu à riduce u stress è hà datu suggerimenti è avvirtimenti.
Nutrition and Diet Specialist Tokgöz hà dettu chì cù l'aiutu di l'alimenti ghjusti è un prugramma di nutrimentu abbastanza preparatu, u stress pò esse ridutta è l'ansietà pò esse alleviata. Questi alimenti attivanu l'endorfine, a serotonina è l'hormone dopamina assuciatu cù a felicità è u piacè. Allora vi sentite megliu. Assicuratevi di cunsumà l'alimenti in cunfurmità cù a parte. hà utilizatu e so dichjarazioni.
Dichjarà chì ci sò cibi chì allevianu l'estresse è ancu l'alimenti chì l'incitanu, Tokgöz hà dettu chì l'innescamentu di u stress; Hà avvistatu chì l'alimenti cù un altu cuntenutu di zuccaru, cum'è l'alimenti raffinati, fritti, carni processati, cereali raffinati, biscotti è pasticceria deve esse evitati.
U Specialista in Nutrizione è Dieta Tokgöz hà listatu 8 cibi cù proprietà calmanti cume:
, avocado
"L'acidu folicu ghjoca un rolu estremamente impurtante in u mantenimentu di e funzioni cerebrali. Inoltre, e vitamini B12 è B6 è l'acidu folicu influenzanu positivamente u rendiment cognitivu è l'umore. Cuntene più di l'acidu folicu chì qualsiasi altru fruttu, solu un quartu di l'avocado cuntene assai alti livelli di vitamini di u gruppu B. In questu modu, hè unu di i frutti più efficaci contr'à u stress.
Mirtilli
I mirtilli sò ricchi di vitamina C, flavonoidi è polifenoli. Questi antioxidanti riducenu a scomposizione di u triptofanu, chì hè necessariu per a chimica di u cervellu "sentite bè" per secrete serotonina, aiutendu à migliurà a circulazione di sangue è migliurà a memoria. Cusì, migliurà a salute generale. Grazie à a vitamina C cuntenuta in blueberries, aiuta ancu à affruntà u stress.
banane
Grazie à l'aminoacidu triptofanu in u cuntenutu di banana, sustene a secrezione di u neurotransmisor serotonin, chì hè assuciatu cù a felicità. A serotonina regula u sonnu, l'appetite è u mecanismu d'impulsu. L'aumentu di u nivellu di serotonina aiuta à affruntà u stress assicurendu u bonu umore.
Amandule è nocciole
U cunsumu di noci, chì sò cunnisciuti per esse ricchi di triptofanu, cum'è l'amanduli, avellana, cacahuete è anacardi, sò ancu efficaci à riduce u stress è cuntribuiscenu à l'aliviu di l'ansietà. Grazie à a serotonina, i signali sò mandati à u cervu è à l'altri parti di u corpu chì a persona si senti bè.
Asparagus
L'asparagus, chì incontra quasi dui terzi di l'acidu folicu chì avemu bisognu di ogni ghjornu, ghjucanu un rolu protettivu contr'à u stress mentale. Parechji studii anu dimustratu chì l'acidu folicu hè efficace in u trattamentu di a depressione. In parechji studii realizati; Hè statu infurmatu chì i livelli di l'acidu folicu di sangue sò ancu bassi in i malati cù depressione, disordine bipolari è disfunzioni cognitive.
Margherita
Grazie à u so effettu calmante, a camomilla hè efficace in i prublemi d'ansietà. À u listessu tempu, aiuta à a persona per sguassà u stress di u ghjornu è rilassate cù e so proprietà anti-spasmodiche è antiinflamatorii.
Patata dolce
L'alcachofa di Ghjerusalemme hè una bona fonti di prebiotichi chì incuraghjenu a crescita di bacteria amichevuli benifichi chì vivenu in l'intestini.
Avena
Grazie à a vitamina B6 chì cuntene, facilita a secrezione di serotonina, chì attiva u mecanismu di piacè-felicità di u corpu. Cunsumà porridge di banana per u colazione pò aiutà à riduce u stress ".
Esse u primu à cummentà