U dietista Duygu Çiçek hà datu infurmazioni impurtanti nantu à u sughjettu. Cambiamentu di e cundizioni climatichi in u vaghjimu; Pò trascinà in a depressione cù stati emotivi cum'è infelicità, debule è insatisfazione. Eccu uni pochi di cunsiglii per passà u vaghjimu più dinamicu, più felice è pienu di energia;
Beneficia di e fonti di acidi grassi Omega-3!
U 60% di u nostru cervellu hè custituitu di grassu. L'acidi grassi Omega-3 anu ancu una grande parte in stu ciculu di grassu bellu. Mentre chì sta sustanza impurtante assicura u funziunamentu propiu di e cellule nervose, elimina ancu i prublemi in l'intestini è regula a permeabilità intestinali. Di sicuru, i membrani celluli sani è l'intestini sani significanu un statu mentale sanu, chì aumenta l'impurtanza di una dieta ricca in omega-3 contr'à a depressione. Siccomu l'acidi grassi omega-3 ùn sò micca pruduciuti da u corpu, deve esse pigliatu da a dieta.
Fonti ricche di omega-3; custituitu di pesci d'acqua fredda (salmone, sardine, acciughe, sgombro), noci, lino, purslane, avocado, chia seeds. Aghjunghjendu una o più di sti fonti à a vostra dieta di ogni ghjornu serà bonu per a vostra ànima, calmà a vostra ansietà è eliminà a vostra tendenza à a depressione.
Includite cibi ricchi di triptofanu in i vostri menu!
triptofanu; Hè u precursore di a serotonina, chì manda signali di sensazione à u cervellu è dà un sensu di felicità, vitalità è benessiri. Siccomu ùn hè micca sintetizatu da u corpu, hè un aminoacidu chì duvete ottene da l'alimentariu. Alimenti ricchi di triptofanu; Ghjucanu un rolu chjave in a risoluzione di a depressione di u vaghjimu.
Alimenti ricchi di triptofanu: Turchia, carne rossa magra, pollo, variità di furmagliu, banane, more, avellana, arachidi, zucca, graneddi di lino, sesame. Cunsumà una o duie porzioni di questi alimenti ogni ghjornu vi aiuterà à sente bè.
Assicuratevi di verificà u vostru valore di vitamina D!
A vitamina D cuntribuisce ancu à riduce l'ansietà è a depressione. L'alimenti ricchi di vitamina D (latte, iogurt, furmagliu, uovo d'ova) è in particulare i raghji di u sole riduceranu a vostra suscettibilità à a depressione è affettanu positivamente u vostru umore.
Per "L'acqua" per un bonu umore !
Cù u fretu di u clima, u vostru cunsumu d'acqua pò diminuisce. Sta situazione; Mentre pò causà situazioni cum'è mal di testa è disattenzione, pò ancu pruvucà un aumentu di u stress emutivu è l'inquietudine interna. Dunque, fate attenzione à u vostru cunsumu d'acqua durante u ghjornu è ùn aspittà micca d'esse sete per beie l'acqua.
L'eserciziu pruteghja da a depressione Ricurdatevi!
Unu di i beneficii più impurtanti di l'eserciziu hè chì reduce u stress è crea una forte barrera contru a depressione. Se vulete campà una vita sana, duvete integrà l'eserciziu in a vostra vita attiva. L'hormone di felicità (endorfine è serotonina) chì aumentanu durante l'eserciziu vi farà sentu megliu durante u ghjornu è aumentanu u vostru umore. Andate, ùn fermate micca, pruvate d'aumentà u numeru di passi durante u ghjornu.
Esse u primu à cummentà