Hè pussibule di avè un gravidenza sana è faciule cù a dieta ghjusta. Vicinu à l'Ospedale Universitariu di l'Oriente Ginecologia è Dipartimentu di Ostetricia Specialist Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay hà datu cunsiglii nantu à cumu pianificà una nutrizione curretta durante a gravidanza.
Dichjarà chì i zitelli di e donne cù malnutrition severa sperimentanu prublemi di salute, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay hà dichjaratu chì i bisogni di carbuidrati, proteine , grassi è vitamini, chì sò i principali fonti di nutrimentu, aumentanu in u corpu durante a gravidanza, è per quessa, a quantità di calori aumenta: "A diferenza in u requisitu di calori trà e donne incinte è micca incinte. hè solu 300 calori, è questu hè una diferenza chì pò esse compensata da manghjà 1 - 2 cucchiai più in un manghjà. L'impurtante ùn hè micca di manghjà troppu è guadagnà pesu, ma di piglià e sustanzi necessarii in una quantità equilibrata è abbastanza. A futura mamma deve guadagnà una media di 11 - 13 kg manghjendu bè. U cuntrollu di u pesu deve esse fattu durante a gravidanza. Hè normale per guadagnà una media di a mità di chilò à un chilò in i primi trè mesi, è una media di 1,5 kg - 2 kg per mese in i periodi seguenti.
Aumente u numeru di pranzi di u vostru periodu di gravidenza!
Dichjarà chì i cambiamenti devenu esse fatti in a dieta, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay hà dichjaratu chì trè pasti à ghjornu, chì sò usati in i tempi normali, deve esse aumentatu à cinque durante a gravidanza. Assoc. Dr. Özay hà dettu chì aumentendu u nùmeru di pranzi per e donne incinte durante stu periodu, a nausea è u vomitu chì ponu accade in u periodu iniziale pò esse prevenu, è ponu ancu impediscenu i prublemi di stomacu brusgiatu è bloating.
Ùn cunsuma micca Fast Food!
Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay hà dichjaratu chì manghjà fast food ùn hè micca cunsigliatu soprattuttu durante a gravidanza perchè cuntene una quantità elevata di additivi. Dichjarà chì i calori sò necessarii per trè ragioni durante a gravidanza, Assoc. Dr. Özay hà dichjaratu chì sti trè ragiuni sò a custruzzione di novi tessuti ligati à a gravidanza, u mantenimentu di sti tissuti è u muvimentu di u corpu. Assoc. Dr. Özay hà cuntinuatu cusì: "Una donna incinta hà bisognu di circa 300 calori di più per ghjornu cà una donna chì ùn hè micca incinta. Questu dimustra chjaramente l'impurtanza di una dieta equilibrata, micca sopra-nutrition. Mentre u cunsumu di calori durante a gravidanza hè à u minimu in i primi 3 mesi, aumenta rapidamente dopu à stu periodu. In i secondi 3 mesi, sti calori principarmenti copre u sviluppu di a pianta è l'embriione, mentri in l'ultimi mesi 3, sò principarmenti spesi nantu à u crescita di u zitellu. In una donna sana sana, l'aumentu di caloria ricumandate durante a gravidanza sana hè 11 - 13 kg. Di sti 11 chilò, 6 chilò appartenenu à a mamma, è 5 chilò appartenenu à u zitellu è e so furmazione.
U cunsumu eccessivu di carbuidrati face chì a mamma hà un pesu eccessivu
Dichjarà chì i trè fonti d'energia principali chì risponde à i bisogni calori di u corpu sò proteini, grassi è carbuidrati, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay hà cuntinuatu: "Se i carbuidrati sò pigliati insufficientemente, u vostru corpu cumencia à brusgià e proteine è i grassi per furnisce l'energia. In questu casu, duie cunsequenze ponu esse. Prima, ùn ci hè micca abbastanza proteina per assicurà u sviluppu di u cervellu è u sistema nervu di u vostru zitellu, è in segundu, i cetoni appariscenu. I cetoni sò acidi chì sò u pruduttu di u metabolismu di grassu è ponu influenzà negativamente u sviluppu di u cervellu disturbendu l'equilibriu acidu-base di u zitellu. Per quessa, una dieta bassu di carbuidrati ùn hè micca cunsigliatu durante a gravidanza. E fonti di carbuidrati cumplessi cum'è u risu, a farina, u bulgur, oltre à esse una fonte d'energia per a mamma, cuntenenu assai vitamini di u gruppu B è oligoelementi cum'è zincu, seleniu, cromu è magnesiu. Sì i carbuidrati sò in eccessivu, ùn furnisce micca un benefiziu extra per u zitellu, è solu causanu chì a futura mamma hà un pesu eccessivu.
Cunsumà da 60 à 80 grammi di prutezione per ghjornu
Dichjarà chì e proteine cumposti da strutture chjamate aminoacidi formanu i blocchi basi di e cellule in u corpu, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay hà dichjaratu chì ci sò 20 tippi d'aminoacidi in a natura, alcuni di elli ponu esse pruduciuti da altre sustanziali in u corpu, mentre chì l'aminoacidi chjamati aminoacidi essenziali ùn ponu esse pruduciuti in u corpu, per quessa, deve esse pigliatu da l'esternu attraversu. manghjà. Assoc. Dr. Özay hà enfatizatu chì e proteini sò i blocchi di custruzzione di tutte e cellule di u corpu, da i capelli à i pedi, è sò d'impurtanza vitale per u sviluppu di u cervellu è u sistema nervu, è ricumandò chì e donne incinte cunsumu 60 - 80 grammi di prutezione à ghjornu.
Beie 1 o 2 vetri di latte à ghjornu
Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay hà dichjaratu chì in i casi induve u latte ùn pò esse bevutu per via di gas è indigestioni, u furmagliu o u iogurtu pò esse cunsumatu invece.
Aduprate oliu d'aliva invece di margarina è oliu di girasole !
Dichjarà chì a carne, u pesciu, u pollame, l'ova è i legumi furniscenu proteini è vitamini è minerali, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay hà dichjaratu chì a proteina hè impurtante per u sviluppu di tissuti è a furmazione di novi tissuti in e donne incinte è i so zitelli. Dichjarà chì tali alimenti deve esse pigliatu almenu trè pasti à ghjornu, Assoc. Dr. Özay hà dichjaratu chì i legumi ponu esse manghjati cù furmagliu, latti o carne per aumentà u so valore di prutezione. Enfatizendu chì ùn ci hè micca un cambiamentu in a necessità di u corpu per nutrienti chì cuntenenu grassu durante a gravidanza, Assoc. Dr. Özay hà aghjustatu chì u 30% di i calori di ogni ghjornu deve esse alimentatu da grassi. À u listessu tempu, hà cunsigliatu l'usu di l'oliu d'aliva evitendu l'olii saturati cum'è a margarina è l'oliu di girasole.
Quandu deve esse usatu supplementi di vitamini?
Dichjarà chì hè un avvenimentu di rutina per dà droghe chì cuntenenu assai vitamini è minerali à e donne incinte, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay hà dichjaratu chì a necessità di queste droghe hè sempre una materia di dibattitu. Assoc. Dr. Esprimendu chì e donne incinte ùn anu micca bisognu di supportu medico se sò alimentate bè, Özay hà dettu: "L'acidu folicu è u ferru sò in una situazione eccezziunale in quantu à u sustegnu medico. Siccomu l'acidu folicu hè chjave per u sviluppu di u cervellu è u sistema nervu di u zitellu, deve esse pigliatu trè mesi prima di cuncepimentu. U requisitu aumentatu di ferru durante a gravidanza ùn hè micca cumpletu naturali. Per questu mutivu, soprattuttu dopu à a seconda mità di gravidenza, i supplementi di ferru sò dati fora. Siccomu l'anemia di carenza di ferru hè assai cumuna in a società turca, se l'anemia hè rilevata in u sangue di u sangue realizatu à u principiu di a gravidanza, u sustegnu pò esse cuminciatu da u principiu di a gravidanza. Un'altra impurtanza di l'usu di ferru durante a gravidanza hè chì hè necessariu di rinfurzà adeguatamente i magazzini di ferru di a mamma è di u zitellu, ancu s'ellu ùn ci hè anemia.
U nutriente più impurtante di u periodu di gravidanza: acqua
Dichjarà chì l'acqua hè u nutriente più impurtante chì deve esse cura di durante a gravidanza, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay hà dichjaratu chì, mentri era sustinutu in u passatu chì u cunsumu di sali deve esse ristrettu durante a gravidanza, oghje ci sò opinioni chì questu ùn hè micca necessariu, chì a quantità normale di sali pigliata cù l'alimentariu hè abbastanza è chì e restrizioni ùn devenu micca esse fatte. Dichjarà chì una donna incinta deve piglià 2 grammi di sal per ghjornu, Assoc. Dr. Özlen Emekçi Özay hà dichjaratu chì l'ingesta insufficiente o eccessiva di sali affetta negativamente l'equilibriu di fluidi è elettroliti di a futura mamma.
Esse u primu à cummentà