Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) L'Hospital Nutrition and Diet Specialist Tuba Sungur spiegò e regule 8 per esse cunsideratu in a dieta di l'invernu, hà datu avvirtimenti è suggerimenti.
"Ùn saltate i pasti"
Cù u clima fretu in l'invernu, u corpu cumencia à brusgià più energia per mantene u so propiu calore, chì provoca a necessità di manghjà più. U Specialista in Nutrizione è Dieta Tuba Sungur hà dichjaratu chì, per prevene l'aumentu di pisu, i pasti duveranu esse rigulari è sani ricchi di proteine si deve esse preparati fora di i pasti principali. Ùn ognunu hà da manghjà 3 pranzi è 3 snacks. In casu di fami, determinà u vostru propiu numeru di pranzi ascultendu u vostru corpu. Assicuratevi di avè un snack, soprattuttu dopu meziornu. Pudete sceglie frutti è noci o frutti è latticini (latti, iogurt o kefir) cum'è snack. dice.
"Preparate i vostri pasti in casa"
Tuba Sungur hà dichjaratu chì a cena deve esse finita à 19:00 à u più tardu è chì i pasti fatti in casa duveranu esse cunsumati:
"Cù l'aumentu di u tempu passatu in casa in l'invernu, u cunsumu di cibi grassi, calori è zuccherati aumenta davanti à a TV è l'urdinatore. In ogni casu, hè assolutamente necessariu per ùn fà micca stu sbagliu, per preparà i pranzi in casa cù metudi sani è micca per urdinà pasti fast food da fora. Altrimenti, l'accelerazione di l'aumentu di pisu in l'invernu hè inevitabbile ".
"Rafforza a vostra immunità"
Per rinfurzà l'immunità contr'à e malatie crescente in l'invernu, hè necessariu di cunsumà l'alimenti ricchi di vitamina C è antioxidanti. Orange, mandarine, kiwi, pomegranate è pompelmo (alcuni consumatori di droghe anu da esse attenti à l'interazzione di droghe cù pompelmo) si distinguenu cum'è frutti ricchi di vitamina C, mentre chì a col viola, ravane, carota, api, bròcoli è coliflore sò ligumi d'inguernu cù alta vitamina. C è u cuntenutu antioxidante hè trà. U Specialista in Nutrizione è Dieta Tuba Sungur dice chì a manera di rinfurzà l'immunità in l'invernu hè per una dieta sana.
"Ùn vi scurdate di beie abbastanza acqua"
U cunsumu d'acqua diminuisce per via di a diminuzione di u ritmu di sudazione è u muvimentu in l'invernu cumparatu cù i mesi di l'estiu. Tuttavia, u cunsumu d'acqua adattatu ghjoca un rolu criticu per u vostru metabolismu per travaglià regularmente, per cuntrullà l'appetite è per mantene un pesu sanu. Enfatizendu chì u cunsumu insufficiente d'acqua provoca un guadagnu di pisu è fatigue, Tuba Sungur hà dettu: "Pudete determinà u vostru esigenza d'acqua di ogni ghjornu calculendu 30 ml per chilò. Per esempiu, se pesa 60 kg, un cunsumu di ogni ghjornu di 60 × 30 = 1800 ml d'acqua serà abbastanza per voi.
"Aumentà u vostru muvimentu"
Unu di l'essenziali di a perdita di pisu sana hè u muvimentu! In ogni casu, u clima fretu in i mesi di l'inguernu face chì a ghjente alluntanassi da l'abitudini di marchjà nantu à a strada di casa / travagliu o di caminari regularmente in a sera. In novu, per via di a diminuzione di l'attività suciale cumparatu cù l'estiu, più tempu passatu in casa pò aumentà a tendenza à snacks è junk food davanti à a TV. Tutti questi causanu un aumento di pisu. U Specialista in Nutrizione è Dieta Tuba Sungur dice chì pudete perdiri pesu fendu eserciziu regularmente o camminendu per almenu 45 minuti trè ghjorni à settimana, in più di una dieta sana.
"Assicurati di dorme abbastanza"
Enfatizendu chì u sonnu adattatu hè assai impurtante in quantu à assicurà l'equilibriu hormonale in u corpu è à cuntrullà l'appetite, Tuba Sungur cuntinueghja cusì:
"In u casu di l'insomnia, l'hormone di a fame ghrelin aumenta, mentre chì l'hormone leptina, chì furnisce u cuntrollu di pisu, diminuisce. U corpu hà bisognu d'alimenti ricchi di calori. Siccomu l'insomnia afecta negativamente u statu emutivu di a persona, provoca attacchi alimentari. Dormi abbastanza hè di grande impurtanza in u cuntrollu di pisu è in u prucessu di perdita di pisu. Ancu s'è a necessità di dorme varieghja secondu l'età è i bisogni individuali di a persona, fate cura di dorme per una media di 7-8 ore à ghjornu.
"Consumate cibi chì aumentanu l'hormone di felicità"
L'usu insufficiente di u sole in l'invernu reduce a sintesi di serotonina (l'hormone di a felicità). A diminuzione di a serotonina provoca a depressione è ancu un aumentu di l'appetite è u desideriu di cunsumà carbuidrati eccessivi. Tuba Sungur, Nutrition and Dietetic Specialist, chì ricumanda chì include a farina d'avena, chì hà una funzione chì riduce u stress, in a vostra dieta per aiutà à aumentà u livellu di serotonina, "Pudete cunsumà trè cucchiai di farina d'avena in u vostru snack o per u colazione una o duie volte. una settimana, sia cum'è porridge cocendu cù latte, o cù iogurtu senza coccia. Oltre a farina d'avena, l'alimenti chì sustene a produzzione di serotonina sò salmone, ananas, carne di turchinu, ova, latti è latticini, banane, noci è prudutti di soia.
"Accelerate u vostru Metabolismu"
Tuba Sungur, chì dice chì soprattuttu u tè verde accelera u metabolismu, impedisce un rapidu aumentu di u zuccheru in sangue quandu hè cunsumatu dopu à manghjà è sustene a perdita di pisu, dice chì hè benefica per cunsumà una tazza di tè verde à ghjornu, ma quelli chì anu ipertensione anu da cunsultà u so duttore. .
Esse u primu à cummentà