Chì duverebbe esse cunsideratu durante l'esercitu durante a gravidanza?

Specialista in Ginecologia Ostetricia è FIV Assoc. Dr. Meryem Kurek Eken hà datu infurmazioni nantu à u sughjettu. U più attivu è adattatu chì site durante a gravidanza, più faciule serà adattatu à a vostra forma di corpu cambiante è u pesu. Vi aiuterà ancu à affruntà u partitu è ​​à mette in forma dopu a nascita. Cuntinuà a vostra attività fisica normale di ogni ghjornu o eserciziu (sportu, jogging, yoga, ballu, o ancu andendu in i buttreghi) sempre chì vi sentite còmode. L'esercitu ùn hè micca periculosu per u vostru zitellu. Ci hè una certa evidenza chì e donne attive sò menu prubabile di avè prublemi cù u gravidenza è u travagliu dopu.

Cunsiglii di eserciziu per a gravidanza

Ùn stanca micca. Puderete bisognu di rallentà mentre a vostra gravidenza avanza o se u vostru duttore ricumanda. Comu regula generale, durante l'eserciziu durante a gravidanza sohbet duvete esse capace. Sè vo avete a respirazione mentre parlate, probabilmente avete eserciziu troppu strenuously. Sè vo site inattivu prima di esse incinta, ùn cuminciate micca di colpu eserciziu strenuous. Sè avete principiatu un prugramma di eserciziu aerobicu (cum'è corsa, natazione, ciclismo, o classi di aerobics), dite à l'instructore chì site incinta è cuminciate cù più di 3 minuti d'esercitu cuntinuu 15 volte à settimana. Aumentà gradualmente questu à sessione di 30 minuti ogni ghjornu. Ricurdativi chì l'esercitu ùn deve esse strenuous per esse benefica.

Cunsiglii di eserciziu durante a gravidanza:

• Duvete sempre riscaldate prima di eserciziu è rinfriscà dopu.
• Pruvate di mantene attivu ogni ghjornu - camminendu per 30 minuti ogni ghjornu hè abbastanza.
• Evite l'eserciziu intensu in tempu caldu.
• Beie assai acqua è altri fluidi.
• A natazione hè estremamente benefica.

Esercizii da evitari durante a gravidanza

• Ùn stendu micca nantu à a spalle per longu, soprattuttu dopu à 16 simane, perchè u pesu di u to lump mette a pressione nantu à u vasu di sangue principale, purtendu u sangue in u core, chì vi pò caccià.
• Ùn participà micca à i sporti di cuntattu induve ci hè risicu di colpi, cum'è kickboxing, judo o squash.
• Ùn andate micca scuba diving perchè u zitellu ùn hà micca prutezzione contra a malatia di descompressione è l'embolia di gas (bolle di gas in u sangue).
• Ùn fate micca eserciziu à altitudini sopra à 2.500 m sopra u livellu di u mari - questu hè perchè voi è u vostru zitellu sò in risicu per a malatia d'altitudine.