Acıbadem Kozyatağı Hospital Specialista di Malattie di Pettu, Specialista di Trattamentu di Disturbi di u Sonnu Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu hà spiegatu 6 modi efficaci per avè un sonnu sanu durante u Ramadan è hà fattu avvirtimenti è suggerimenti impurtanti.
U prufessore hà dichjaratu chì manghjà troppu cibo à l'iftar affetta direttamente u sonnu. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu hà dettu: "Alcuni sbaglii fatti durante l'iftar facenu difficiule di dorme è impediscenu un sonnu di qualità. I cumpurtamenti principali chì affettanu negativamente u sonnu sò cunsumà pasti pisanti è riempie u stomacu durante l'iftar. Per quessa, hè necessariu di stà luntanu da l'alimenti fritti è eccessivamente grassi, limità u cunsumu di carbuidrati è cibi zuccarati, è evite l'alimenti chì sò difficiuli di digerisce. disse.
Ùn esce micca cù tè è caffè
U prufessore hà dettu chì hè assai impurtante per attentu à u cunsumu di tè è caffè per un sonnu sanu è di qualità durante u Ramadan. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu hà dettu: "Prima di tuttu, deve esse cunnisciutu chì u tè è u caffè ùn rimpiazzanu micca l'acqua. Contrariamente à a credenza populari, u tè è u caffè causanu a perdita di fluidu da u corpu. Ùn esce micca in u cunsumu di tè è caffè. "Inoltre, fate attenzione à ùn cunsumà bevande caffeinate vicinu à l'ora di dorme, perchè facenu difficiule di dorme". disse.
Dormi cù a testa alta
"Mentre certi cibi è bevande cunsumati à iftar è sahur provocanu reflux, reflux è indigestioni facenu difficiule di dorme è impediscenu un sonnu di qualità", disse u Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu hà dettu: "Per questu mutivu, hè assai impurtante per un sonnu sano per evità u cunsumu di cibi pisanti piccanti, grassi è salati, è ancu cafeina è bevande gassate, per ùn andà in lettu subitu dopu à u pastu, pigliate. una corta caminata dopu à l'iftar, se pussibule, è assicuratevi chì a vostra testa hè ligeramente elevata mentre stendu. disse.
Ùn fate micca a siesta dopu à 14:00
Dichjarà chì un adultu sanu hà bisognu di una media di 7-8 ore di sonnu, u Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu hà spiegatu u puntu chì deve esse cunsideratu quandu si facenu dolci durante u Ramadan cusì:
"Una siesta pigliata durante u ghjornu pò dà à una persona vitalità è energia, è pò aumentà a produtividade in u travagliu riducendu a distrazione. Tuttavia, deve esse cura di piglià una siesta prima di 14:00 è ùn deve micca più di 20 minuti. Perchè una siesta dopu à 14:00 pò fà vi svegliate à 23:00 è l'ore dopu, quandu u corpu hà da cumincià à rinnuvà.
Manghjate cibi ligeri è pienu di sahur!
Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu hà dettu chì, se u pastu sahur hè saltatu, a persona pò avè assai prublemi in tuttu u ghjornu, da irritabilità, distrazione, fatigue è desideriu di dorme à gravi prublemi di salute cum'è a diabetes è ancu un aumentu di l'accidenti di trafficu. Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu hà dettu: "Per quessa, ùn vi scurdate di svegliate per sahur dicendu" Ùn vogliu micca disturbà u mo sonnu "o" Possu digiunare senza alzà per sahur ". "Per u sahur, cunsuma l'alimenti chì furnisceranu energia durante u ghjornu, ma ancu mantenenu sanu, cum'è ova bollita, noci è pane integrale, invece di l'alimenti chì cuntenenu carbuidrati simplici, cum'è pane biancu, pita, risu pilaf è pasticceria. , chì aumentanu rapidamente u zuccheru in sangue, l'abbassanu rapidamente è ti facenu fame rapidamente ". disse.
Attenti à l'igiene di u sonnu!
Acıbadem Kozyatağı Hospital Specialista di Malattie di Pettu, Specialista di Trattamentu di Disturbi di u Sonnu Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu hà listatu e misure necessarie per assicurà l'igiene di u sonnu cum'è seguente:
"Vai à lettu à u stessu tempu è svegliate à u listessu tempu. Ventilate a stanza prima di andà in lettu è dorme in un ambiente frescu. Spegne e fonti di luce blu cum'è smartphones, tablette è televisioni una ora prima di lettu. Sì avete difficultà à dorme, pruvate à calmà cù esercizii di respirazione. "