Nur Ecem Baydı Ozman, Specialista in Nutrizione è Dieta di l'Hospital Acıbadem Kozyatağı, hà parlatu di modi per abbandunà l'abitudine di zuccheru; hà fattu suggerimenti è avvirtimenti impurtanti.
Determinate i vostri tempi di pranzu secondu sè stessu
Quanti pranzi principali o snacks duvete avè per ghjornu; Nutrition and Diet Specialist Nur Ecem Baydı Ozman hà dichjaratu chì a decisione deve esse presa in cunsiderà i signali chì venenu da u vostru corpu, cum'è a fame, a sazietà o u desideriu di dolci. In questu casu, ùn trascurate micca u pranzu, o s'ellu avete, pruvate una merenda in a dopu meziornu, cum'è frutti o noci. In questu modu, se i vostri brami dolci cuntinueghjanu dopu avè mantenutu u vostru zuccheru di sangue equilibratu, pudete dà un pocu di tempu per abituà o pudete cercà per altri ragiuni chì ponu esse daretu à i vostri brami dolci.
Cunsumate 2-3 porzioni di fruttu à ghjornu
U Specialista in Nutrizione è Dieta Nur Ecem Baydı Ozman hà dettu chì cunsumà frutti regularmente, ottene u gustu di zuccheru da i frutti è aiuta à riduce u cunsumu di altri cibi zuccarati cù u tempu, hà dettu: "Se ùn site micca diabeticu, fate l'abitudine di cunsumà 2- 3 porzioni di fruttu à ghjornu. L'impurtante quì hè chì ùn vi scurdate micca chì una porzione di fruttu hè a dimensione di un pugnu, è chì ùn smette micca di manghjà frutti finu à a sera. disse.
Assicuratevi di ottene abbastanza carbuidrati
Nutrition and Diet Specialist Nur Ecem Baydı Ozman, chì dice chì quandu abbastanza carbuidrati ùn sò micca pigliati, ponu risultatu in un attaccu dolce, "L'alimenti cum'è u pane integrale, u bulgur, i frutti cuntenenu naturalmente carbuidrati è assai altri nutrienti. Quandu stu gruppu alimentariu ùn hè micca cunsumatu in quantità suffirenzi, u zuccheru in sangue pò calà è pò apparisce una brama di dolce. Dunque, avete bisognu di include unu o più di sti cibi chì cuntenenu carbuidrati in i vostri pranzi ". disse.
Prufittate u gustu di cannella
U Specialista in Nutrizione è Dieta Nur Ecem Baydı Ozman dice chì quandu aghjunghje cannella à frutti o latti perchè hè una spezia cù un gustu dolce, u gustu chì furnisce pò supprime i cravings di zuccheru, sprinkle cannella nantu à i frutti tagliati o aghjunghje cannella à un biccheri di latti s'è vo avete una brama dolce a tarda notte.
Ùn vi scurdate di beie acqua
Dichjarà chì i segnali di a sete è a fame ponu esse cunfusi l'una cù l'altru, u Specialista in Nutrizione è Dieta Nur Ecem Baydı Ozman hà dettu: "Assicuratevi di beie abbastanza acqua per chì a sete ùn si mischia micca cù fami o brami dolci. Pudete truvà u vostru bisognu di acqua di ogni ghjornu multiplicà u vostru pesu per 35 ml. disse.
Sceglite i carbuidrati ghjusti
Nur Ecem Baydı Ozman, specialista in Nutrizione è Dieta, hà avvistatu chì u tipu di carbuidrati chì cunsuma pò ancu innescà i vostri brami dolci è hà cuntinuatu e so parolle cusì:
"I carbuidrati cum'è u risu è e patate, per esempiu, ponu fà chì u zuccheru in sangue aumentà rapidamente è poi calà rapidamente. Questu pò purtà à un attaccu di dolci per equilibrà u zuccheru in sangue. In cuntrastu, i carbuidrati cum'è u pane integrale è u bulgur ùn causanu micca fluttuazioni in u zuccheru di sangue è sò menu prubabile di scatenà i brami dolci ".
Ùn trascurate micca i prudutti di latti
Nur Ecem Baydı Ozman, specialista in nutrizione è dieta, hà dettu chì i prudutti lattichi aiutanu à mantene l'equilibriu di u zuccheru in sangue, grazie à a proteina è a lactosa chì cuntenenu. hà utilizatu e so dichjarazioni.
Ùn vi scurdate di a proteina in u colazione è i pranzi
U Specialista in Nutrizione è Dieta Nur Ecem Baydı Ozman, chì hà spiegatu chì cunsumà abbastanza proteina aiuta à mantene u zuccheru di sangue in equilibriu è aiuta à sentenu sanu, disse: "Se site una dieta ricca di carboidrati, ma ùn avete micca abbastanza proteina, hè assai più prubabile chì vi sperienze brami dolci. Cunsumà ova, furmagliu è noci per u colazione, è cumprendi l'alimenti chì cuntenenu proteini cum'è carne / pollo / pesci / iogurt in i pranzi pò esse bonu per i vostri brami dolci. disse.
Avè una varietà di verdura
Enfatizendu chì a mancanza di alcune vitamini o minerali in u corpu pò ancu innescà brami dolci o tendenzi simili, u Specialista in Nutrizione è Dieta Nur Ecem Baydı Ozman hà cuntinuatu cusì:
"Per questu mutivu, cunsumà regularmente una varietà di ligumi di stagione pò riduce i vostri brami dolci aiutendu à mantene u zuccheru in sangue equilibratu sia cù u so cuntenutu nutrizionale".
eserciziu regularmente
U Specialista in Nutrizione è Dieta Nur Ecem Baydı Ozman hà dettu: "L'attività fisica o l'eserciziu pò cuntribuisce à l'equilibriu di u vostru umore aiutendu à a secrezione di serotonina. Se i vostri brami dolci sò causati da u stress, l'ansietà o l'infelicità, l'eserciziu pò supprime i vostri brami dolci ". disse.