Ricertamenti, ci hè statu un aumentu di i posti nantu à u supplementu nutrizionale chjamatu "ashwagandha". Parechji nomi famosi è influenzatori ricumandenu stu pruduttu à i so seguitori, dicendu chì ashwagandha reduce l'ansietà, rinforza a memoria, aumenta a massa musculare è allevia i prublemi di u sonnu.
Per d 'altra banda, in una meta-analisi di 5 studii chì misuranu l'effettu di l'ashwagandha nantu à l'omu, hè statu truvatu chì e persone chì piglianu stu supplementu anu avutu un aumentu di 25 minuti in u so tempu di sonnu tutale. Questu ùn hè micca un periodu assai longu. In ogni casu, i participanti chì anu pigliatu l'ashwagandha anu dichjaratu ancu chì ci sò stati migliuramentu in l'efficienza di u sonnu (u rapportu di u tempu di u sonnu à u tempu passatu in u lettu) è a qualità di u sonnu.
In ogni casu, l'esperti pensanu chì ùn pò micca esse u megliu modu per e persone cun disturbi di u sonnu di ricurdà à i sedative. Infatti, i sedattivi di prescription pò esse usatu per un certu periodu di tempu. Per quessa, ashwagandha ùn deve esse vistu cum'è una suluzione à longu andà.
Allora, chì sapemu è chì ùn sapemu micca di sta pianta?
A medicina Avurvedica hà una storia assai longa. A prima fonte scritta nantu à l'usu di Ashwagandha cum'è medicina hè u libru chjamatu Çaraka Samhita, datatu à 100 aC.
Ci sò differenzi impurtanti trà l'usi passati di Ashwagandha è a ricerca attuale. Per esempiu, in a medicina Avurvedic, hè cunsigliatu di utilizà e piante cum'è ashwagandha per brevi periodi di tempu, cum'è duie simane, è in dosi bassi. Inoltre, sti pianti sò cunsumati micca cum'è capsule o pasticchi masticabili cum'è oghje, ma aghjunghjendu à mischie cum'è succhi, tè è pasta...
Darshan Mehta, chì insegna a medicina integrativa in a Harvard Medical School, hà dichjaratu in a so dichjarazione à u Washington Post chì, secondu l'ideulugia ayurvedica, un elementu unicu ùn pò esse una soluzione à un prublema è hà dettu: "Hè assai americanu è eurocentric di piglià. una sola cosa è pensate chì hè una suluzione è mette nantu à u mercatu. " "avvicinamentu", disse.
Oghje, i mutivi principali per chì e persone utilizanu ashwagandha sò a tensione è l'ansietà. Tuttavia, a ricerca nantu à questu sughjettu cuntene risultati chjuchi è pocu chjaru.
Per esempiu, un studiu recente di 120 persone in Australia hà truvatu chì ùn ci era micca differenza trà ashwagandha è placebo in a riduzione di a tensione è a fatigue in l'utilizatori di mezza età. Tuttavia, in un altru studiu di dui mesi cù 60 participanti, ci era una diminuzione di 40 per centu in i valori d'ansietà di quelli chì utilizanu ashwagandha è una diminuzione di 24 per centu in i valori di paura di quelli chì utilizanu un placebo. I dui studii sò stati finanziati da u stessu fabricatore di u supplementu ashwagandha.
Per d 'altra banda, ùn hè micca chjaru chì sustanza in ashwaganda pò avè creatu questi effetti.
Ci sò parechji studii nantu à l'effettu di Ashwagandha nantu à i livelli di testosterone. Per d 'altra banda, l'aumentu di u nivellu di testosterone normale ùn hà micca un benefiziu chjaru è hà assai risichi, cumprese l'acne, l'apnea di u sonnu è l'allargamentu di a prostata.
Parechje persone tornanu à ashwagandha per aumentà a massa musculare. Perchè ci sò parechji picculi studii chì mostranu chì questu pò esse efficace. Per esempiu, un studiu in 38 omi hà truvatu chì 12 settimane di supplementu ashwagandha utilizanu un rendimentu di furmazione di forza mejoratu. Tuttavia, sta ricerca hè ancu finanziata da a cumpagnia chì hà pruduttu u supplementu in quistione.
In corta, u numeru limitatu di sti studii è a cunniscenza insufficiente di l'effettu di l'ashwagandha nantu à i livelli di testosterone ponenu dumande nantu à l'usu di sti supplimenti per u sviluppu di u corpu.
Chiti Parikh, direttore di a salute integrativa in a Weill Cornell Medical School, hà dettu: "U mo cunsigliu hè di utilizà sta pianta per un tempu limitatu è dopu esse verificatu di novu".
Hè cunnisciutu chì i pazienti chì utilizanu dosi elevate di ashwagandha sperimentanu effetti secundari gastrointestinali cum'è nausea è diarrea. Inoltre, ci sò casi induve u dannu liver significativu hè statu assuciatu cù dosi elevate. Parikh hà dettu: "Quandu si tratta di Ashwagandha, più ùn hè micca sempre megliu. "Ciò chì hè preziosu hè a determinazione di a vera misura per a persona", disse.
Mehta hà dichjaratu chì l'ashwagandha hè in generale una pianta sicura, ma a contaminazione in i prudutti supplementari pò esse alarmanti. Per esempiu, metalli pisanti sò stati rilevati in certi artefatti in u passatu. Inoltre, i casi di danni di u fegatu ligati à l'ashwagandha sò stati ancu registrati. Arcuni di sti incidenti anu risultatu in l'uspidale per fallimentu di u fegatu agutu.
I sperti dicenu chì queste persone ùn anu micca aduprà ashwagandha:
1) Donne incinte è donne chì allattanu: Ci hè preoccupazione chì e dosi elevate di ashwagandha pò causà l'abortu.
2) Quelli chì utilizanu altri sedative: Ùn mischjà micca Ashwagandha cù droghe chì anu un effettu sedattivu. Se pensate chì ashwagandha pò interagisce cù i medicazione chì utilizate, cunsultate u vostru duttore.
3) Sè vo site intolleranti à e piante in a famiglia di solana: Ashwagandha hè un membru di a famiglia di nightshade, chì include ligumi cum'è melanzane, pepite è tomate. E persone chì sò intolleranti à sti ligumi ùn deve micca aduprà ashwagandha. Se avete sintomi cum'è nausea è dolore abdominal dopu à piglià ashwagandha, hè megliu stà luntanu.
Per d 'altra banda, l'Istituti Naziunali di Salute di i Stati Uniti ricumanda chì e persone cù disordini autoimmune o di tiroide evitenu l'ashwagandha. Inoltre, si pensa chì sta erba pò interagisce cù i medicazione di l'hormone di tiroïde. Infine, l'individui cù u cancru di prostata ùn deve micca aduprà ashwagandha per u so effettu nantu à i livelli di testosterone.
Publicatu in u Washington Post, "Deve piglià ashwagandha per dorme? Eccu ciò chì dice a scienza ". Cumpilatu da l'articulu intitulatu.