L'impurtanza di u magnesiu - magnesiuHè un minerale vitale per u corpu è hè necessariu per parechje funzioni vitali. Ghjoca un rolu in parechji prucessi, da e funzioni musculari à a produzzione di energia. Siccomu u corpu ùn pruduce magnesiu, deve esse acquistatu da fonti esterni.
Necessità di ogni ghjornu è risorse
U bisognu di magnesiu ogni ghjornu in u corpu per l'omi adulti 400-420 mg, per e donne 310-320 mg Hè statu determinatu cum'è. Pudete scuntrà stu bisognu cunsumendu cibi ricchi di magnesiu.
Alimenti ricchi di magnesiu
- Semi di zucca: Contene circa 150 mg di magnesiu. Hè ancu riccu in fibra, ferru, ramu è diverse vitamini.
- cereali integrali: I cereali integrali cum'è l'avena, u granu saracenu è a quinoa sò fonti di magnesiu è cuntenenu ancu vitamini B, manganese, seleniu è fibra.
- Avocado: 100-120 grammi cuntenenu circa 58 mg di magnesiu. Hè ancu riccu in vitamini K è B è potassiu.
- cioccolatu scuru: In più di u so cuntenutu di magnesiu, cuntene ferru, cobre, manganese è fibri prebiotichi.
- Fagioli secchi: I legumi secchi, cum'è lenticchie, fagioli, ceci, piselli è soia cuntenenu proteini, potassiu, ferru è fibra è magnesiu.
Alimenti chì cuntenenu u più altu magnesiu
Avocado, cioccolatu scuru, fagioli verdi, banana, latte è spinaci Alimenti cum'è sò ricchi di magnesiu. In particulare i legumi, in più di esse ricchi di proteini è di fibra, sò ancu impurtanti fonti di magnesiu. Pudete scuntrà i vostri bisogni di magnesiu aghjunghjendu questi alimenti à a vostra dieta.