A più grande catena di club sportivi di Turchia, Mars Sportif, hà purtatu u sport à l'aria aperta cù u cuncettu di "Fora". L'attività urganizata duie volte à settimana da tutti i club MAC è MACFit, accumpagnate da furmatori esperti, furnisce una sperienza sportiva piacevule da jogging à caminata, pilates à furmazione funziunale. MACFit Trainer Anıl Altuntaş hà spiegatu i benefici di a corsa, chì a so popularità hè aumentata da u principiu di a pandemia, cusì: "Corre 30 minuti à settimana ùn solu migliurà a qualità di u sonnu, ma rinforza ancu u sistema musculoskeletal. Aiuta ancu à migliurà a salute cardiovascular ".
I marchi MAC è MACFit, chì servenu in 12 cità di Turchia, riuniscenu i so membri cù sport all'aperto. Arricchiscendu e trasmissioni in diretta chì hà fattu cù furmatori esperti nantu à i canali in linea dapoi u principiu di a pandemia, Mars Sportif hà avà purtatu u sport à l'aria aperta cù u cuncettu di "Fora". L'attività urganizata da tutti i club MAC è MACFit cù furmatori esperti in certi tempi, dui ghjorni à settimana, include caminata, pilates è furmazione funziunale è ancu corsa. I membri ponu riviseghjà i dettagli di l'avvenimentu è fà riservazioni via l'applicazione mobile.
U cuncettu, chì furnisce una sperienza sportiva in una atmosfera piacevule per quelli chì ùn volenu stà fermu in casa, appellu ancu à quelli chì anu interessatu à correre. MACFit Trainer Anıl Altuntaş hà dettu chì a corsa in esterno hè diventata assai populari à u mumentu chì a temperatura hà cuminciatu à aumentà. Dichjarà chì a corsa hè bona per u corpu è a mente, Altuntaş hà dettu: "Ancu a corsa per 30 minuti à settimana per trè settimane migliurà a qualità di u sonnu. In più, ci sentimu megliu, avemu capitu chì u nostru sistema musculoskeletal hè diventatu più forte. "L'esperti contanu trà i benefici di a corsa chì migliurà a salute di u sistema cardiovascular". Altuntaş hà listatu i punti da esse cunsiderati per prevene u risicu di ferite durante a corsa è per cuntinuà à jogging cù salute:
I scarpi curretti sò essenziali
I scarpi chì sò apposta per curriri è adattati per u pede furniscenu ancu u sustegnu ghjustu à i pedi. Cusì, u risicu di ferita hè prevenutu è a furmazione hè goduta.
Ùn vi scurdate di scaldà
Riscaldamentu prima di l'esercitu hè assai impurtante in quantu à mantene a flessibilità di u corpu. Warm-ups sustene ancu a gamma di movimentu cumuni.
Beie a quantità ghjusta d'acqua
Hè necessariu di beie a quantità ghjusta d'acqua per rimpiazzà u fluidu persu durante a corsa. Bevi dui vetri d'acqua prima di l'eserciziu è un vetru extra d'acqua per ogni 15 minuti di jogging. Ancu s'ellu ùn sentimu micca sete, duvemu cuntinuà à beie l'acqua dopu l'esercitu.
Pone te limiti
Cumincià cù jogging per 20 o 30 minuti, in generale duie à quattru volte à settimana. A distanza di partenza deve esse trà 3 è 6 chilometri. Dopu avè principiatu à curriri regularmente, pudete cuntinuà à curriri cù un aumentu di 10 per centu in a distanza à settimana.
Corre duie ore dopu à manghjà
Ci deve esse un spaziu di almenu duie ore trà l'entrenamentu di jogging è u pastu. Cusì, u tempu necessariu per u sangue cullatu intornu à u sistema digestivu per vultà à u sistema musculoskeletal hè passatu. Tuttavia, un snack chì cuntene carbuidrati di qualità pò esse cunsumatu ghjustu prima di a corsa. Per accelerà u prucessu di ricuperazione di i musculi dopu l'eserciziu, hè bonu per vultà à un carbuidratu chì cuntene una proteina di un quartu, cum'è una canna di latte di cioccolata.
Esse u primu à cummentà