U colazione hè unu di i pranzi più impurtanti di u ghjornu. Certi cibi deve esse nantu à a nostra tavula per u colazione. Dr Fevzi Özgönül spiega questi alimenti in ordine.
Per piacè ùn forzate micca mentre fate u colazione, ùn lasciate micca a tavula cù un stomacu eccessivamente innecessariu. Sè vo aduprate a vostra mente di u corpu, ùn avete mai sentite discomfort dopu u colazione. Se vi sentite scomodu quandu vi alzate da a tavula dopu à u colazione, fate qualcosa di sbagliatu.
Eccu 8 cibi chì sò indispensabili per u colazione;
CARBOIDRATI: U vostru colazione deve certamente cuntene carbuidrati, chì sò necessarii per a vostra energia di ogni ghjornu. In ogni casu, saria benefiziu per avè cum'è una fetta di pane integrale o una fetta di pasticceria cù assai ingredienti, o cù a mità di bagel si ti piace assai. Se preferite u meli è a marmellata, mantenerete u vostru sistema digestivu più lazier perchè vi sò sovraccarichi di zuccheru. U nostru scopu hè di rinfurzà u vostru sistema digestivu è rende digerible per ogni alimentu chì manghjate.
PRODUTI LATTI: Avete bisognu di avè un pruduttu di latti cum'è u furmagliu in u vostru colazione. Cum'è una custruzzione necessita di calce in più di sabbia è cimentu, i prudutti di latti sò ancu necessarii per u colazione à fiancu à l'altri articuli di colazione. A quantità di furmagliu pò varià secondu i bisogni è u gustu di a persona. Per quessa, indipendentemente da a quantità è u tipu, l'impurtante per voi hè di avè qualchì tipu di furmagliu nantu à a vostra tavola di colazione.
OLIVA: L'alivi sò ancu un alimentu impurtante per u colazione. U tipu è a quantità d'alivi sò completamente persunali. Pò ancu cambià sicondu u desideriu di a persona cù u tempu. Ma u mo suggerimentu hè chì hè un alimentariu indispensabile nantu à ogni tavola di colazione.
OEU : L'ova, invece, sò trà i nostri must-haves. Per quessa, a proteina, chì hè u bloccu di custruzzione di u corpu, hè impurtante. L'ova sò una di e fonti più impurtanti di prutezione nantu à a vostra tavola di colazione.
Pudete coce l'ovu cum'è bollita o fritta. Pudete cunsumà ova in parechji modi diffirenti. Da fà una frittata, pudete ancu fà menemen. Pudete ancu catturà un gustu sfarente usendu metudi di cucina assai diffirenti, cum'è l'orzu poached.
ALBERICOCHE SECCHE: Hè ricumandemu ancu di manghjà albicocche secche, fichi secchi o date per u colazione. Sì avete un prublema cum'è stitichezza, pudete manghjà 2-3 di questi ogni matina. Ma s'ellu ùn avete micca prublemi di stitichezza, pudete manghjà ogni 2-3 ghjorni.
VERDI: I verdi per u colazione sò ancu impurtanti per facilità a digestioni è risponde à a necessità di vitamini è minerali extra. Ricurdativi, i vegetali verdi cuntenenu ancu proteini vegetali è carbuidrati. Quantu più diversificà a nostra colazione, più faciule hè di digerirà, è più faciule per u corpu à cunfigurà, postu chì avemu pigliatu più nutrienti diversi.
FRUTTA: I frutti di stagione sò una di e parte indispensabile di u colazione. Ùn ci hè micca male à manghjà ogni tipu di frutti di stagione cù a so pelle dopu avè lavatu bè. Ancu s'è i frutti sò cunnisciuti cum'è un magazzinu di vitamini è minerali, anu ancu alleviate a funzione digestiva cù u so altu cuntenutu di fibra. Per quessa, hè impurtante per a nostra dieta sana per fà spaziu per un pocu fruttu nantu à a nostra tavula di colazione. Vi cunsigliu ancu di ùn manghjà più di una mansa di frutti in ogni modu.
AMANDARDA, NOCCIOLA, NOCCE : L'amandule, i noci è i noci sò impurtanti quant'è u latte maternale in i zitelli per aiutà à rinfriscà di novu. A fonti di fitocolesterolu cuntenuta in queste sementi d'oliu equilibrarà u nivellu di colesterolu di sangue è cuntribuisce à a produzzione di fibrille di collagene è elastina. À u listessu tempu, postu chì cuntene una alta energia, impediscenu a nostra brama di dolci è di pasticceria cumpensendu a mancanza di pani è pasticceria di tipu di pasticceria chì manghjemu menu.
Quandu avemu stu tipu di colazione, aghjustemu a quantità è a varietà secondu noi stessi è ci sentimu assai soddisfatti, è questu colazione assicura a nostra nutrizione è a ristrutturazione di u nostru corpu à a sera.
Esse u primu à cummentà