U psicologu clinicu specialistu Seren Öztoprak Kılıç di l'Hospital Acıbadem Maslak hà spiegatu 8 metudi chì ci permetteranu di rinnuvà in l'estiu, è hà fattu avvirtimenti è suggerimenti impurtanti.
I cunsiglii di u psicologu clinicu espertu Kılıç sò i seguenti:
"Avemu scontru più effetti psicologichi negativi cù u clima scuru è fretu in u vaghjimu è l'invernu. L'absenza di u sole di u sole pò mette una persona in un umore pessimista è induce a depressione. Siccomu u sole di l'estate hà da creà un effettu antidepressivu, fatevi sentu megliu è sustene a vostra rigenerazione fisica, mentale è spirituale, duvete definitivamente passà u tempu fora, sempre chì pigliate precauzioni per prutegevi da i raggi dannosi di u sole.
In l'estiu, assicuratevi di cumprendi cunsumà abbastanza acqua in u cima di a vostra lista d'autore rinnovamentu. In particulare in u caldu di l'estiu, cum'è u nostru corpu perde l'acqua per sudori, ùn aspittà micca à esse sete per beie acqua, beie assai acqua. U nostru cervellu hà bisognu d'acqua quant'è u nostru corpu. L'acqua, chì hè a surgente di a vita, quandu hè cunsumata abbastanza, riduce i mal di testa è impedisce u stress, mentre aiuta à aumentà a capacità d'apprendimentu di e persone. Mantene u corpu svegliu è vivu è ti fa sentu energicu. Per quessa, pigliate l'abitudine di beie almenu dui litri d'acqua à ghjornu è assicuratevi di beie abbastanza acqua durante i mesi d'invernu.
Quandu vi svegliate in a matina, e speranze è l'eccitazione chì portate nantu à u ghjornu chì avete da principià a forma di quellu ghjornu. Unu di i fatturi più impurtanti per inizià u ghjornu felice hè u muvimentu / sport. Camminendu rapidamente per 45 minuti ogni ghjornu è respira solu per u nasu aumenta a quantità di ossigenu è glucose chì andaranu à u cervellu furnisce a circulazione di sangue, migliurà l'umore di a persona cù a produzzione di dopamina è serotonina, è hè bonu per l'ansietà. è a depressione. Aumenta a motivazione furnisce rigenerazione psicologica, mentale è fisica durante u ghjornu.
In i serate friddi d'inguernu quandu si scura prima, a maiò parte di i nostri piani sò posposti, preferimu andà in casa prima è riposu. A sera d'estate, quandu si face bughju tardi, pudemu stà fora per longu periudi è passà più tempu cù i nostri amichi fora o in casa. I studii mostranu chì esse in un cercolu d'amici è e rete suciale forti anu un forte effettu pusitivu nantu à a salute fisica è mentale. Ùn vi scurdate micca chì stende u tempu hè bonu per a nostra ànima è ci fa sentu felici, è fate u primu passu cù questu vantaghju di l'estate ".
U cunsumu di ligumi freschi è frutti hè più altu in l'estiu cà in l'invernu. U psicologu clinicu specialistu Seren Öztoprak Kılıç dichjara chì l'alimentazione di l'estiu crea l'oppurtunità di rigenerazione di u corpu è dice:
"I studii scientifichi; mostra chì una dieta pocu caloria prolonga a vita. Siccomu manghjemu relativamente menu calori è dieti più sani in l'estiu cà in l'invernu, è cunsumemu soprattuttu l'alimenti ligeri cù ligumi, pudemu avè tutti i nostri bisogni in modu equilibratu, in particulare a proteina è u zuccaru naturali. Pudete fà un iniziu sanu è bellu in a strada di a regenerazione cambiendu à una dieta sana è applicà una dieta sustinibili in l'estiu.
Apertura novi spazii per voi stessu gestionendu u vostru tempu currettamente, invece di assignà u tempu per temi o persone chì "ùn vi saranu micca utili o boni per a vostra ànima" in televisione, Internet è e social media. I mondi virtuali affettanu a percepzione di e persone di a realità è qualchì volta ponu saltà situazioni impurtanti è fà li scurdà. Calchì volta l'avvenimenti chì ùn deve esse micca troppu emutivu sò magnificati è riazzioni esagerate sò datu. I cambiamenti chì fate in i vostri interessi affettanu ancu positivamente a vostra salute mentale.
A staghjoni di l'estiu sustene u nostru sistema di pensamentu pusitivu, u sole chì nasce in l'estiu diventa speranza per e nostre ànime chì sò sopraffatte in l'invernu. U mutivu di i cambiamenti emutivu chì sò diffirenti sicondu a stagione; Veni da a secrezione cerebrale di melatonina. A melatonina hè una secrezione chì ci rende felice. È vedemu chì a melatonina hè secreta in cunghjunzione cù a luce di u ghjornu. Dunque, apprufittate di l'estiu è partite per penseri pusitivi. Elimina i mali pinsamenti chì ùn sò micca boni per a vostra ànima, mente è corpu è applicate una detox mentale.
Sceglite temi è persone chì vi farà felice. Ùn parlemu micca di a felicità momentanea quì. Dopu è dopu, ci vole à fà scelte chì facenu chì a ghjente si sente bè, dà pace è felicità, è fà un passu più in là. Avemu da stà luntanu da e persone è situazioni chì ci facenu infelici, è passanu tempu cù e persone chì ci danu energia positiva. Ùn deve esse scurdatu chì; A felicità hè contagiosa è tocca à noi di catturà è pussede.
Esse u primu à cummentà