A Specialista in Nutrizione è Dieta di l'Hospital Acıbadem Ataşehir, Aybala Akkulah, hà spiegatu ciò chì deve esse cunsideratu durante u cunsumu di frutti d'invernu, è hà fattu avvirtimenti è suggerimenti impurtanti.
"Pomegranate"
Pomegranate, chì hè riccu in vitamini, minerali è fibra, furnisce assai benefici da rinfurzà u sistema immune à u core, da a digestioni à a salute di l'ochji. Dicendu chì a granada deve esse cunsumata cù e so sementi per aumentà i so benefici, u Specialista in Nutrizione è Dieta Aybala Akkulah hà dettu:
"Una granata media hè 280 grammi, equivalenti à 1 biccheri d'acqua è cuntene 235 kcal di energia. A causa di u so altu cuntenutu di zuccaru, i pazienti diabetici anu da cunsumà stu fruttu in modu cuntrullatu, senza superà circa 1 vetru di tè. Inoltre, a prudenza deve esse esercitata, postu chì pò interagisce cù certi diluenti di sangue. In u gravidenza d'altu risicu, hè necessariu di cunsultà un duttore, perchè pò causà cuntrazzioni uterine in i primi trè mesi.
"Quince"
Quince, chì rinforza l'immunità contr'à e malatie staghjunali, cum'è a gripe è u friddu, è hè efficace à diminuisce a pressione di sangue (pressione di u sangue) cù u so riccu cuntenutu di potasio, hè un magazzinu cumpletu di vitamini è minerali. U Specialista in Nutrizione è Dieta Aybala Akkulah hà dichjaratu chì 1 porzione di cognassi risponde à circa 25 per centu di u bisognu di vitamina C di ogni ghjornu, "In ogni casu, hè necessariu di attentu à a dimensione di u cognassi. 1 parte di cotogna hè circa a mità di un grande cogna. 100 grammi di cotogna cuntene circa 52-55 kcal di energia è 1,7 grammi di polpa. Siccomu hà un indice glicemicu bassu, ùn aumenta micca u zuccheru in sangue assai rapidamente. Per quessa, hè un fruttu chì pò esse facilmente cunsumatu da quelli chì anu resistenza à l'insuline è a diabetes, è quelli chì sò in una dieta di perdita di pisu.
"Kiwi"
A Specialista in Nutrizione è Dieta di l'Hospital Acıbadem Ataşehir, Aybala Akkulah, hà dichjaratu chì u kiwi, chì si distingue cù a so ricca fibra è u so cuntenutu antioxidante, è ancu a vitamina C, prutegge e cellule è hà dettu: "Kiwi hà un cuntenutu di fibra solubile è solubile. A fibra insolubile aiuta à regulà i movimenti di l'intestione, mentre chì a fibra soluble aiuta à regulà u zuccheru in sangue è a salute di u core. Per d 'altra banda, Aybala Akkulah hà dettu chì, perchè u kiwi cuntene assai allergeni, pò causà reazzioni allergii, soprattuttu in i zitelli, è hà dettu chì i malati di rino anu ancu cunsumà cù cura per via di un altu potassiu.
"Mandarin"
L'aranciu mandarina, chì hè indispensabile per i mesi di l'invernu cù u so riccu cuntenutu di vitamina C, cuntene ancu minerali chì sò impurtanti per a salute umana cum'è calciu, magnesiu, zincu è potasio. U mandarino, chì rinforza l'immunità è sustene a salute di l'articuli è di l'ochji, furnisce assai benefici da u core à u cancer, l'ochju à a salute di a pelle. Nutrition and Diet Specialist Aybala Akkulah hà dichjaratu chì 150 grammi di mandarina cuntene 75 kcal d'energia è 3 grammi di fibra è cuntribuisci à a migliione di a salute intestinali grazia à a so struttura fibrosa. Per quessa, hè necessariu di ùn esce micca in u cunsumu.
"Apple"
Unu di i frutti prominenti di l'inguernu, mela; Enfatizendu chì hè un magazinu di salute cumpletu cù e so vitamini, minerali è struttura ricca di fibre, è chì hà assai benefici da u core à l'asma, da a prevenzione di a diabetes à a gestione di u pesu, u Specialista in Nutrizione è Dieta Aybala Akkulah hà dettu:
"Mentre a mela aiuta à aumentà a sensibilità à l'insulina, chì hè impurtante per a prevenzione di a diabetes, cuntribuisce ancu à abbassà u colesterolu cattivu riducendu a reabsorption di grassu da l'intestini, grazia à a pectina di fibra solubile chì cuntene. 1 mela petite, equivalente à una porzione, hè di circa 100 grammi è cuntene 52 kcal d'energia. Per ottene u più di i benefizii è u cuntenutu di fibra di u pumu, deve esse cunsumatu da masticazione, micca da sprime u sucu.
"Pomelo"
Ancu s'ellu ùn hè micca preferitu quant'è mandarini è aranci per u so gustu amaru è amaru, u pompelmo, chì hè una bona fonte di vitamina C è fibra cum'è l'altri agrumi, aiuta à allargà u periodu di sazietà, riduce u colesterolu cattivu è prevene e malatie. cum'è u cancer cù u so cuntenutu antioxidante. U Specialista in Nutrizione è Dieta Aybala Akkulah hà dichjaratu chì 1 pompelmo mediu risponde à u 50 per centu di u bisognu di vitamina C di ogni ghjornu è hà dettu: "Per d 'altra banda, beie u zucchero di pompelmo riduce u cuntenutu di polpa è aumenta u zuccheru in sangue più rapidamente. Quelli chì utilizanu gruppi di droghe cum'è u colesterolu, i diluenti di sangue è l'antidipressanti anu da ancu cunsumà cun cura, postu chì pò aumentà e lagnanza di u stomacu cù a so struttura àcida è ancu causanu interazzione alimentaria-droga.
"Aranciu"
Nutrition and Diet Specialist Aybala Akkulah dice chì l'aranciu, chì aumenta a resistenza di u corpu cù u so cuntenutu riccu di vitamina C; Ellu hà enfatizatu chì furnisce assai benefizii cum'è a prutezzione di a salute cardiovascular, a regulazione di a pressione di sangue, a prevenzione di l'inflamazioni, a facilitazione di l'assorbimentu di ferru contr'à l'anemia, u rinfurzà l'ochji è a prutezzione di a pelle aiutendu a produzzione di collagene. Affirmando chì circa 130 grammi di 1 aranciu mediu hè equivalente à 1 porzione, Aybala Akkulah hà dichjaratu chì un vetru di 200 ml di zuccaru d'aranciu hà circa duie volte calorie è duie volte u cuntenutu di zuccaru di 1 arancia è hà dettu: u zuccu d'aranciu hè assai bassu, deve esse manghjatu da a fette. A causa di u so cuntenutu àcitu, i malati di reflux deve cunsumà cun cura.
Esse u primu à cummentà