Aghjunghjendu solu una mansa di noci à a dieta pò avè benefici per a famiglia sana

A nova ricerca di mudelli mostra chì l'aghjunghje solu 25-30 grammi di noci à a dieta tipica americana hè un cambiamentu simplice chì furnisce assai benefici nutrizionali in tutti i stadi di a vita.

Un novu studiu da circadori in a Indiana University School of Public Health-Bloomington¹hà revelatu chì l'aghjunghje 25-30 grammi (o una manciata) di noci à a dieta di i zitelli è di l'adulti chì ùn manghjanu micca nurmale noci migliurà a qualità di a dieta è l'ingesta di certi nutrienti menu cunsumu chì sò impurtanti per a salute publica.

L'evidenza consistente mostra chì i noci ponu furnisce una bona nutrizione cum'è un snack o in un pranzu è ponu esse parti di una dieta sana per a vita.

L'investigatore principale di u studiu è Lecturer Senior Nutrition in Indiana University School of Public Health-Bloomington, Dr. "Ancu se u cunsumu di noci hè attualmente prumuvutu cum'è parte di una dieta sana in e Linee Dietetiche per l'Americani, i cunsumatori spessu ùn cunsumanu micca abbastanza di cereali integrali, frutti è ligumi, è ancu noci", disse Thiagarajah.

Thiagarajah hà ancu enfatizatu chì u cunsumu insufficiente di l'alimenti nutritivi, cum'è noci, cum'è parte di una dieta equilibrata, pò purtà à carenze nutrizionali è quandu aghjunghjenu à a dieta, i noci portanu à guadagnà nutrizionale per a famiglia sana.

Pò esse difficiule per i genitori è i tutori per assicurà chì i zitelli è l'adulescenti ricevenu tutti i nutrienti chì anu bisognu.³ Stu studiu hè unu di i pochi studii chì esaminanu a dieta tipica di i zitelli è di l'adulti è simula cumu una simplicità aghjunta di noci à a dieta pò aiutà à ottene un statu nutrizionale megliu. Includendu noci in snacks è pranzi pò esse una opzione faciule per l'adulti è i zitelli per cunsiderà cum'è parte di a so dieta.

Informazione generale nantu à u studiu

I tecnichi avanzati di mudeli statistichi sò stati utilizati per vede ciò chì succede quandu 8.000-25 grammi di noci sò stati aghjuntu à a dieta tipica di ogni ghjornu di circa 30 XNUMX americani chì attualmente ùn cunsumanu micca noci.

L'infurmazione nantu à a salute è a nutrizione di i participanti hè stata ottenuta da a National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), una indagine trasversale di e persone chì vivenu in i Stati Uniti naziunale. Questa informazione hè stata analizata per gruppi di età (4-8 anni, 9-13 anni, 14-18 anni, 19-50 anni, 51-70 anni, 71 anni è sopra) è sessu.

Dr. "Prima, vulemu vede cumu aghjunghje una manciata di noci à a dieta tipica americana puderia cambià l'assunzione di nutrienti di preoccupazione per a salute publica identificata in e Linee Dietetiche di i Stati Uniti 2020-2025 per l'Americani, cumprese u potassiu, a fibra dietetica è u magnesiu", Thiagarajah. disse.

I ricercatori anu evaluatu a qualità di e dieti cù è senza aghjunghje 2015-2015 grammi di noci, utilizendu l'Indice di Alimentazione Sana 25 (HEI-30).

Riassuntu di i risultati

Aghjunghjendu 25-30 grammi di noci à a dieta tipica di l'Americani hà datu i risultati delineati in a Tabella 1 sottu.

Table 1. Riassuntu di i risultati ottenuti aghjunghjendu 25-30 grammi di noci à a dieta tipica di l'Americani

Elementu	risultatu
Indice di l'alimentazione sana (per esempiu, a qualità di a dieta)	Hà migliuratu significativamente a qualità di a dieta per tutti l'età è i sessi. I migliori sò stati vistuti in a categuria di frutti di mare è di proteina vegetale (per esempiu, più frutti di mare è di proteina vegetale) è a ratio di grassu insaturatu à saturatu (per esempiu, grassu menu saturatu).
Nutrienti Importanti per a Salute Pública da e Linee Dietetiche 2020 per l'Americani	Hà migliuratu significativamente l'ingesta di fibra in tutte e categurie di età è genere. U percentualità di l'adulti chì anu superatu l'ingesta di potasio di u ghjornu ricumandatu hà aumentatu. Una tendenza simile hè stata osservata trà i zitelli è l'adulescenti (4-18 anni). Hè riduciutu u percentualità di adulti, zitelli è adulescenti chì anu ricivutu ingesta di magnesiu è folate sottu à u ghjornu.
Altri nutrienti	Riduzzione di carenze di cobre è zincu per a maiò parte di i gruppi di età è di sessu.

Dr. "Questu ùn era micca una intervenzione o studiu di nutrimentu, ma u mudellu chì hè statu fattu cum'è parte di sta ricerca; "Hè estremamente impurtante perchè ci permette di valutà l'effetti dietetichi cumpleti per u publicu generale, chì ponu avè un impattu significativu nantu à a salute generale".

Trà i limitazioni di u studiu sò l'usu di dati di ricurdamentu dieteticu di l'ora di 24 per u modellu è u fattu chì questi dati sò sottumessi à l'errore di misurazione per via di grande variazioni di ogni ghjornu in l'ingesta alimentaria.

Inoltre, stu studiu pò esse usatu per spiegà cumu l'aghjunzione di noci à a dieta di i cunsumatori chì ùn cunsumu micca solu noci (n = 7.757). A maiò parte di e persone chì ùn manghjanu mai noci sò più ghjovani, hispanici o neri, è anu un redditu annuale di a famiglia di menu di $ 20.000.

Mentre chì stu studiu di mudellu dimustra l'impattu nutrizionale pusitivu potenziale di u cunsumu di noci, più studii osservativi o prucessi clinichi randomizzati bè cuncepiti sò necessarii per cunfirmà questi risultati.

Una strategia simplice cum'è aghjunghje 25-30 grammi di noci à a so dieta di ogni ghjornu pò esse una suluzione per migliurà a qualità nutrizionale per e persone di tutte l'età. Stu studiu di mudellu dimustra chjaramente chì i picculi cambiamenti dietetichi cù l'alimenti densi di nutrienti, cum'è i noci, ponu avè benefizii significativi nantu à l'ingesta di nutrienti è a qualità di a dieta.