Sıla Bilgili Tokgöz, specialista in nutrizione è dieta di l'Hospital Acıbadem Bakırköy, hà parlatu di 10 sbagli chì deve esse evitati per avè un Ramadan sanu è per evità ogni prublema durante u digiunu. Sıla Bilgili Tokgöz, specialista in Nutrizione è Dieta, hà dettu: "L'alimenti da cunsumà in iftar ùn deve esse più è sfarente di una cena normale. Overfilling un stomacu viotu in una volta pò causà prublemi cum'è reflux, indigestioni è malati di stomacu. Invece, serà sanu di principià u digiunu cù prudutti leggeri cum'è datti o colazione, beie zuppa, poi cambià à una piccula parte di u pastu principale è chjude cù una insalata o iogurt. disse.
Durante u digiunu, a bocca è a gola diventanu secche per via di a sete. Cù una diminuzione di 1% in l'acqua in u corpu, u sensu di sete principia, è in a sete, ci hè una perdita di acqua è minerali in u corpu. Enfatizendu chì a ricaptazione di minerali è acqua persi hè estremamente impurtante per l'equilibriu di u corpu, u Specialista in Nutrizione è Dieta Sıla Bilgili Tokgöz hà dettu:
"Allora, beie menu acqua in questu tempu hè unu di l'altri grandi sbagli fatti. Assicuratevi di beie 30 ml d'acqua per ogni chilò di pesu trà sahur è iftar. In ogni casu, a quantità di l'acqua è u liquidu ùn deve esse mischju cù l'altri. A quantità di tè, caffè è compota bevuta dopu à l'iftar hè inclusa in a quantità di liquidu. Cumu ùn piglianu micca u locu di l'acqua, à u cuntrariu, u tè è u caffè causanu l'excrezione di l'acqua da u corpu. Per questu mutivu, hè necessariu micca overdo it with tè è caffè, è per fà l'ingesta di fluidu soprattuttu cunsumendu acqua.
Sıla Bilgili Tokgöz, specialista in nutrizione è dieta di l'Hospital Acıbadem Bakırköy, hà dettu: "Se ùn vulete micca avè prublemi di indigestioni è di riflussu dopu l'iftar, dividite u vostru iftar in 2. Pudete rompe u veloce cù l'acqua è poi cuntinuà cù l'albicocca secca o date. Pudete principià u manghjatu iftar cù zuppa è piglià una pausa di 15-20 minuti, dopu passà à u platu principale. In u platu principalu, invece di pasti grassi pisanti, pudete cunsumà platti grillati, bolliti o cotti preparati cù metudi di coccia sana, o legumi è piatti vegetali cù oliu d'aliva. Altrimenti, u risicu di zuccaru in sangue, pressione alta è malatie di u cori pò aumentà ". disse.
Dichjarà chì, per esse pienu per un tempu più longu, hè necessariu di sceglie l'alimenti cù un altu cuntenutu di proteine cum'è l'ova, u furmagliu è u latte à u sahur, Tokgöz hà dettu: "Per esse più in forma è energica, per prevene u pussibule stitichezza è cuntrullà u glucose di sangue. ; Pigliate cura di cunsumà cibi cumplessi di carbuidrati cum'è pane integrale è avena da l'alimenti pulpy. Ùn vi scurdate di cunsumà salumi, insalate è frutti. disse.
A Specialista in Nutrizione è Dieta Sıla Bilgili Tokgöz hà dichjaratu chì sdraiarsi subitu dopu à l'iftar o andendu in lettu subitu dopu à sahur hè unu di i più grossi sbaglii fatti durante u Ramadan, "Ancu s'ellu ùn avete micca reflux, questu pò causà reflux. Ùn deve micca stendu immediatamente dopu à l'iftar è finisce di manghjà 2-3 ore prima di dorme. À u sahur, sceglie l'alimenti ligeri è camminendu intornu à a casa per un pezzu di tempu, alzà a testa di u lettu impedisce u cuntenutu di u stomacu di scappà in l'esofago è impedisce u reflux.