Durante a dieta, l'attenzione deve esse pagata à u valore nutrizionale di l'alimenti è ancu à a diversità nutrizionale. L'Anadolu Health Center Nutrition and Diet Specialist Başak İnsel Aydın, chì hà enfatizatu chì una dieta equilibrata è sana hè impurtante di piglià da ogni gruppu di alimenti in quantità sufficienti è equilibrate, spiegò i 10 tipi di alimenti indispensabili in a dieta è i so effetti nantu à u corpu.
chivì
Kiwi cuntene assai vitamini. A vitamina C hè una sustanza antioxidante è hè stata pruvata per prutege u nostru corpu.
Quandu u cunsumu regularmente, hè statu truvatu per esse efficace in parechji prublemi da e malatie cardiovascular à u cancer è l'obesità. U benefiziu più impurtante di u kiwi, chì ùn deve esse mai mancatu, hè chì hè efficace contr'à u stinimentu grazia à u so altu cuntenutu di fibra. Dunque, quelli chì volenu perdiri pesu è quelli chì anu prublemi di stitichezza anu da esse definitamente include kiwi in a so dieta.
Pudete cunsumà 2 kiwis mediani in i vostri snacks per scuntrà i vostri brami dolci.
agliu
I sulfuri blush truvati in l'agliu rinfurzanu u sistema immune, stimulanu l'enzimi chì supprimenu a proliferazione di cellule tumorali, è riducenu i livelli di colesterolu in u sangue.
L'effettu più cunnisciutu di l'agliu hè u so effettu di colesterolu. U seleniu in l'agliu hè protettivu per u core è hè inclusu in a struttura di antioxidanti. Ùn vi scurdate micca di include in a vostra dieta di ogni ghjornu.
Rosemary
L'estratti di Rosemary sò usati per a preservazione di i prudutti alimentari. Inoltre, i studii anu dimustratu chì reduce u risicu di a pelle, u pulmone, u stomacu, u pettu, l'ovaru, l'utru è u culonu è a leucemia.
Hà un effettu pusitivu nantu à slimming cù a so funzione di caccià u grassu in l'intestinu senza assorbirlu. Hè ancu un bonu reductore di colesterol.
Puderete cunsumà sprinkling in a vostra carne o mettendu dui cucchiaini di foglie di rosmarinu in una teiera è aghjunghjendu 400 ml d'acqua, aspittendu 10 minuti è poi strintendu.
Linu
Contene alta fibra, omega 3, vitamini di u cumplessu B è vitamina E. Grazie à l'effettu di mucillagine di lino, hà un effettu pusitivu significativu contru a stitichezza. Dunque, pudete accelerà u prucessu di perdita di pisu cunsumendu lino. Aiuta à brusgià u grassu in a zona di u ventre è di l'anca in pocu tempu. Hè ancu una sumente medicinali utilizata in u trattamentu di parechje malatie.
Puderete aghjunghje sementi di lino in una forma fresca di terra à 1 vetru d'acqua o 1 tazza di iogurtu è aspettate 30 minuti è poi cunsuma.
Iogurtu
In più di esse una di e fonti principali di calcium, u iogurtu hè un alimentu riccu in cuntenutu probioticu. Prutege a salute intestinali, sustene a brucia di grassu, regula a pressione di sangue, rinforza u sistema immune, sustene a salute di i denti è di l'osse, regula u colesterolu è aiuta à prevene i cravings dolci.
Pudete fermentà u vostru iogurtu in casa è cunsumà 1 ciotola cù ogni manghjà, soprattuttu per i pranzi chì ùn cuntenenu micca proteini. In questu modu, pudete prevene i vostri prublemi cum'è stitichezza, diarrea, indigestioni è allargà u vostru tempu di sazietà.
Lenticchie
Contene amidu riccu è proteini vegetali. Grazie à u so cuntenutu di potasio, hà un effettu di calata nantu à l'ipertensione è riduce u risicu di malatie cardiache. Grazie à u so riccu cuntenutu di fibre, vi mantene sanu è aiuta à a perdita di pisu.
Pudete coce lenticchie, fate zuppa o bollite è aghjunghje à insalate.
Zucca
zucca; Hè un alimentu indispensèvule per quelli chì volenu perdiri pesu cù u so bassu calori, altu cuntenutu di fibra è funzione di attivazione di l'intestione. Aiuta à caccià e tossine dannusu da u corpu.
zucca; Pò esse cunsumatu cum'è un pranzu cù l'oliu d'aliva, cottu in u fornu o crudu in insalate. Pò esse manghjatu liberamente senza limitazione di quantità.
Pisces
U pesciu hè un magazzinu di Omega-3. U pesciu, soprattuttu cunsumatu in stagione, hè un nutriente estremamente necessariu per rinfurzà u sistema immune, grazia à l'acidi grassi chì cuntene. Prutege u sistema immune, benefica u sviluppu di l'intelligenza, rinforza a salute di u core è l'osse, riparà e cellule, riduce u risicu di diabete. Per quessa, deve esse cunsumatu 2 volte à settimana, in particulare in a stagione. U metudu di coccia più ideale hè in u fornu.
Avena
L'avena sò diliziosi, pratichi per preparà è avè assai nutrienti (vitamina A, B1, ferru, zincu, folate) chì u nostru corpu hà bisognu durante u ghjornu. U cuntenutu di fibra hè abbastanza altu. Hà un effettu di colesterolu. Hè impurtante per quelli chì sò in una dieta per prufittà di a so funzione di sazietà à longu andà facendu l'intestini gonfiati. Pudete cunsumà in iogurtu o aghjunghjendu à u latti.
tè verde
U tè verde, chì hè una di e bevande più cunsumate in u mondu, hà assai benefici. Grazie à u so valore antioxidante, u tè verde riduce u risicu di cancru, aumenta a resistenza di u corpu, riduce u risicu di Parkinson è Alzheimer, prutege a salute di u core, è aiuta à brusgià grassu attivendu e cellule di grassu.
Eccettu per e donne incinte, i malati di reni è di ipertensione, pudete cunsumà u tè verde indulcendu cù meli, limone o cannella durante u ghjornu cun tranquillità.
Su
L'acqua, chì hè a necessità nutrizionale basica di u corpu, hè a fonte di salute fisica è mentale. cunsumu regulare è adattatu d'acqua; Cumu cuntribuisci à superà parechji prublemi in u corpu, hè a fonte principale di una vita sana è fitta. Quandu ùn hè micca cunsumatu abbastanza, provoca a fatigue di u corpu è a regressione di e funzioni mentali. U cunsumu d'acqua hè indispensabile per a brusgia di grassu è u musculu. U bisognu di acqua di ogni ghjornu di e persone hè cunsigliatu cum'è 30 ml per kg.
Esse u primu à cummentà