Dopu à a stagione d'invernu friddu è longu, u sole hà cuminciatu à vede a so faccia. Da avà, a robba magre rimpiazzà a robba grossa purtata in l'invernu, è u pesu guadagnatu diventerà più visibile. Per questu mutivu, cum'è l'estiu s'avvicinava, quasi tutti cuminciaru à preoccupassi di perdiri pesu. In ogni casu, per via di qualchì sbagliu chì facemu durante a dieta senza avè capitu o pensendu chì serà bonu, u prucessu di perdita di pisu pò esse prolongatu o pudemu ripiglià u pesu chì avemu persu quandu vultemu à i nostri abitudini alimentari normali. Inoltre, pudemu scontru assai prublemi di salute mentre pruvate di perdiri pesu. Ezgi Hazal Çelik, specialista in nutrizione è dieta di l'Hospital Acıbadem Bakırköy, hà dichjaratu chì e diete in particulare assai bassu calorie affettanu negativamente a nostra salute è hà dettu: "Ancu se vedemu i svantaghji riflessi in a scala, ùn duvemu micca scurdà chì questa hè una perdita di pisu tempurale è per via di malnutrition, perdita di musculus, mal di testa, perdita di capelli, stitichezza.Avemu da sapè chì porta cun ella parechji prublemi, cum'è a deteriorazione di l'equilibriu di zuccaru in sangue, a secchezza di a pelle è i prublemi di cuncentrazione. Avemu da evità di dieti assai pocu calori è assicurà a perdita di pisu permanente manghjendu una dieta sana è equilibrata. Allora chì sbagli facemu più spessu durante u prucessu di dieta? Acıbadem Bakırköy Hospital Nutrition and Diet Specialist Ezgi Hazal Çelik hà parlatu di 8 sbagli chì duvete evitari mentre fate una dieta; hà fattu suggerimenti è avvirtimenti impurtanti!
Errore: manghjendu dieti assai pocu calori
Avemu bisognu di un certu numaru di calori per ghjornu per u nostru corpu per funziunà in una manera sana. Ricevemu sti calori da l'alimenti chì manghjemu / beie durante u ghjornu. Ancu s'ellu facenu dieti assai bassu calurii ti faci sentu bè cù i numeri riflessi nantu à a scala in u primu stadiu, vedemu chì questi numeri ùn sò micca veri risultati dopu un pocu tempu. U Specialista in Nutrizione è Dieta Ezgi Hazal Çelik hà dichjaratu chì, postu chì sti dieti, chì sò generalmente in forma liquida o chì cuntenenu un unicu tipu di gruppu di alimentazione, risultatu in una perdita di più fluidi è musculi, u pesu persu hè ricuperatu à u listessu ritmu, "Inoltre, u gastru energeticu di u corpu hè assai altu cum'è adatta à questu livellu. "Dieti low-calorie rallenta u metabolismu, chì risultatu in una perdita di pisu più lenta", dice.
Attualmente: Evite dieti assai bassi in calori, perchè ùn furnisce micca a perdita di pisu à longu andà è ùn sò micca sustinibili. Duvete avanzà stu prucessu cù un pianu di nutrimentu chì si adatta à i vostri bisogni senza fretta. Ancu s'ellu varieghja da persona à persona per differenzi individuali, a perdita di pisu ideale deve esse trà 0.5-1 kg à settimana.
Errore: manghjà senza grassu
Per furnisce un deficit caloricu durante u prucessu di dieta, l'ingesta di grassu hè un pocu ristretta, cum'è u casu cù tutti i nutrienti. In ogni casu, a cucina di pranzi senza oliu per riduce a quantità di caloria ùn face micca ottene grassi sani, cum'è l'oliu d'aliva, chì hè riccu in l'acidi grassi omega 9 è a vitamina E, è ancu affettanu negativamente l'absorzione di vitamini solubili in grassu. Sta situazione, chì affetta negativamente a salute à longu andà, pò causà a perdita di pisu per fermà o rallentà dopu un pocu tempu durante u prucessu di dieta.
Attualmente: Durante a dieta, pudete manghjà l'acidi grassi sani cunsumendu sementi d'oliu, cum'è l'oliu d'oliva, l'avocado, i noci, l'amanduli è l'avellana, chì sò circa 45 kcal per porzione, in cunfurmità cù i vostri bisogni. Tuttavia, ùn vi scurdate di u cuntenutu energeticu di questi alimenti in u gruppu di grassu è aghjunghje à a vostra dieta evitendu u cunsumu eccessivu.
Errore: Beie acqua minerale invece di acqua
Cù l'effettu di u clima più cálido in a primavera è l'estiu, avemu a sete più spessu è u nostru desideriu di cunsumà una bevanda àcida è fresca aumenta. A prima scelta di dieters hè di solitu acqua minerale, postu chì hè senza calori. In ogni casu, quandu l'acqua, chì hè essenziale per parechji prucessi metabolichi in u nostru corpu, ùn hè micca cunsumata abbastanza durante u ghjornu, o quandu i liquidi diffirenti, cum'è l'acqua minerale, sò datu invece di l'acqua, u prucessu di perdita di pisu pò rallentà.
Attualmente: Ancu s'è e bevande chì cunsumemu sustenenu l'ingesta di fluidi, a megliu fonte di fluidu hè l'acqua. Dunque, fate l'abitudine di beie una media di 2-2.5 litri d'acqua durante u ghjornu. In più di u vostru cunsumu d'acqua, pudete beie finu à 2 buttigli d'acqua minerale à pocu sodium (Na<100mg) per ghjornu.
Errore: Beie assai acqua di limone
Beie acqua di limonu aiuta à aumentà a vostra ingesta di fluidi di ogni ghjornu è di vitamina C, ma contru à a credenza populari, ùn brusgia grassu durante u prucessu di dieta. U Specialista di Nutrizione è Dieta Ezgi Hazal Çelik indica ancu chì spressu assai limonu in tutta l'acqua cunsumata durante u ghjornu pò causà prublemi di stomacu è danni à l'esmalte dentale à longu andà.
Attualmente: S'ellu vi fa sentu bè per principià u ghjornu beie l'acqua di limonu è ùn avete micca prublemi di stomacu, pudete cunsumà un grande vetru (circa 300 ml) d'acqua in quale avete spressu a mità di limone.
Errore: ùn cunsuma abbastanza carbuidrati
Unu di l'errori più cumuni fatti durante a dieta hè di escludiri completamente l'alimenti chì cuntenenu carbuidrati, cum'è pane, risu, pasta è legumi da a dieta. Tuttavia, l'eliminazione cumpleta di i carbuidrati, chì sò a principale fonte d'energia di u nostru corpu, da a dieta per via di a fibra, di vitamini di u gruppu B è di i minerali chì cuntenenu pò purtà à rallentà a perdita di pisu à longu andà, disturbendu a regularità intestinali è aumentendu. u vostru bisognu di dolci. Questu pò causà a vostra dieta per fallu o chì vi cunsumà troppu manciari ristretti.
Attualmente: Ùn tagliate l'alimenti chì cuntenenu carbuidrati durante a dieta. "U puntu più impurtante quì hè u tipu di carbuidrati cunsumati", dice u Specialista di Nutrizione è Dieta Ezgi Hazal Çelik, è cuntinueghja: "Avete da stà luntanu da l'alimenti trasfurmati chì cuntenenu zuccaru aghjuntu, sciroppu di fructosa è farina bianca. In ogni casu, serà benefiziu di cunsumà prudutti di granu integrale, grani cù un altu cuntenutu di fibra cum'è bulgur, granu saracenu, è legumi furnisce u cuntrollu di porzione.
Errore: Dieta ricca di proteine
I dieti ricchi di proteini, chì sò spessu usati per a perdita di pisu rapida, aumentendu a massa musculare o furmà u corpu, affettanu negativamente e funzioni renali è causanu un altu ingesta di grassu animali. U requisitu di prutezione hè individuale è l'ingesta di prutezione sopra à u requisitu hè ancu un fattore di risicu per e funzioni renali, prublemi intestinali è malatie cardiache. I dieti basati in proteine non pianificati chì ùn sò micca specifichi per voi ponu prevene a perdita di pisu per via di u so cuntenutu altu calori, è ancu affettanu negativamente a vostra salute.
Attualmente: U requisitu di prutezione varieghja secondu l'età, u sessu, u pesu di u corpu, u statutu di l'attività, a presenza di malatie cronica. Se ùn site micca un atleta prufessiunale o fate esercizii di resistenza pesante, a vostra ingesta di prutezione di ogni ghjornu ùn deve esse più di 1-1.2gr per kilogramu.
Errore: Ùn fate micca attente à i mudelli di u sonnu!
Un altru fattore impurtante chì pò impedisce di perdiri pesu hè a diminuzione di u tempu di u travagliu in u clima caldu, a mobilizazione di a vita suciale è u patronu di u sonnu chì pende in l'ora tardi per via di i prucessi di vacanze. Un sonnu inadegwatu è di qualità povira pò aumentà l'appetite affettendu i livelli di l'hormone chì gestionenu i prucessi di sazietà è a fame in u corpu, cum'è a leptina è a ghrelin, è facenu turnà à l'alimenti cù alta densità di caloria.
Attualmente: Un sonnu adattatu è di qualità durante a dieta ci permetterà di gestisce u prucessu più cunfortu. Ancu se più volte individuali sò stati citati recentemente, i studii mostranu chì avemu bisognu di dorme menu di 6 ore è più di 9 ore.
Errore: esse pesatu constantemente
Dopu avè principiatu a dieta, pudemu esse pisatu spessu è vede i risultati di a dieta u più prestu pussibule. In ogni casu, u pesu di u corpu cambia durante u ghjornu per parechje ragioni. Parechji fattori, cum'è l'alimenti chì manghjate quellu ghjornu, a vostra ingesta di fluidu è i mudelli di u sonnu affettanu u risultatu riflessu nantu à a scala. Per quessa, ùn ci pò esse una perdita di pisu regularmente ogni ghjornu durante u prucessu di dieta. Ùn vede u risultatu chì vulete nantu à a scala pò ancu riduce a motivazione di a dieta.
Attualmente: Serà una scelta più precisa per misurà una volta à settimana, à a listessa scala, in a matina nantu à stomacu vacanti, dopu a defecazione è senza robba.
Esse u primu à cummentà